Kost til en flad mave

for at slippe af med fedt ophobning i maven og lårene, er det tilstrækkeligt at bruge en simpel kost - resultatet vil ikke vente for længe.

Kan jeg lave en flad mave med kost ^

Essensen af ​​kost for en flad mave er en begrænset mængde kalorier, samt brugen af ​​kun et nyttigt og naturlige fødevarer. Denne fremgangsmåde giver kroppen til at begynde selv fjerne fedtceller - henholdsvis og overskydende fedt fjernes.

om han lader volumen på en kost for en flad mave

Sammen med fedtaflejringer, selvfølgelig, reducerer mængden af ​​talje og hofter, og reducerer også den samlede vægt af kroppen. Du kan bruge en hvilken som helst af slags diæt: hurtig og langsom. Hurtigt er designet til 3-5 dage, men den anden mulighed i varighed tager mindst 2 uger, men det er mere sundt og sikkert.

Fordele og ulemper ved hurtig kost for en flad mave

De vigtigste fordele ved den flade mave kost kan nævnes:

• god effekt;
• Ingen for strenge restriktioner;
• Nem bærbarhed.

Blandt de mangler - kun kontraindikationer: graviditet og amning periode, enhver kronisk sygdom, forhøjet blodtryk og diabetes.

Hvor meget kan du tabe på en kost for en flad mave

Hvis vi holder os til kosten af ​​ugen og ikke overtræder dens regler, er det muligt at tabe op til 7 kg - med streng og op til 3-4 kg - i blødt menu for et par uger eller en måned.

kalorie kost for en flad mave og sider afhænger også af den særlige kost, hvis den er begrænset til et lille antal produkter, i dag lov til at spise mere end 1.000 kalorier. Med en udvidet liste over retter, overstiger indikatoren ikke 1500 kcal.

Hvad bør udelukkes fra menuen:

• Fatty og sukkerholdige fødevarer;
• Fried, røget, saltet;
• Alkohol;
• Ikke-naturlige saft;
• Lemonade.

flad mave kost i hjemmet: menuer, opskrifter, regler ^

flad mave :

• anbefalet at gøre den fastende dag, og derefter spise små måltider, før du starter en diæt, men ofte;
• daglig bør drikke mindst 1,5 liter filtreret vand;
• tilladt at spise nogen fedtfattige fødevarer: fisk, kød, mejeriprodukter, frugt, grøntsager, urter, korn.

kost for en flad mave og slank talje

at opnå reduktion af mængderne på disse områder, er det nødvendigt at spise i løbet af ugen i lighed med menuen:

• få morgenmad kogt æg, grapefrugt, grøn te;
• Til frokost får vi frugt;
• Vi har frokost med kyllingebryst og stuvede grøntsager;På
• drink snack yoghurt eller fedtfattig yoghurt;
• nadver kogte ris, roer, og et stykke kød.

kost for en flad mave i en uge:

menu Når store mængder af maven er nødvendig i løbet af ugen til snack halv grapefrugt, og resten af ​​måltider på princippet om at danne denne menu:

• morgen spise frugt salat, drikke en kop te;
• Frokost dampede grøntsager og kogt kyllingebryst;
• Vi spiser med seafood salat, vi drikker te.

flad mave i den seneste måned:

kost For at slippe af med store mængder af denne måned anbefales at holde sig til følgende skærmbillede eksempel:

• Vi har morgenmadsprodukter og frugt;
• Ved frokost drikker vi te, spis en sandwich med et stykke ost;
• Vi har frokost med grøntsagssalat og fedtfattig suppe;
• Vi smager 200 g kefir med tilsætning af 1 tsk.fiber;
• Vi spiser 100 g fisk og ris med grøntsager.

Rice kost for en flad mave

stiveste, men effektive midler til vægttab er dette:

• Om morgenen koge cup ris;
• Vi deler alt i 6 portioner, spis i løbet af dagen;
• Ved en sultfølelse har vi en snack med grøntsager, men ikke mere end 2 gange om dagen;
• Vi bruger metoden for ikke mere end en uge.

Boghvede kost for en flad mave

Holder sig til denne diæt er tilladt ikke mere end 10 dage, hvor man kan kun spise boghvede, kogte ifølge denne opskrift:

• før sengetid bryg 200 gram korn i 400 g kogende vand;
• Vi spiser kun dampede boghvede i løbet af dagen, der kan fortyndes med kefir.

Fitness Kost til en flad mave

Denne mulighed er bedst egnet til dem, der er involveret i sport og gymnastiksalen, fordiMenu foretrækkes proteiner:

• Fortynd glas havregryn lige del af mælk, blandes med stykker af ananas. Efter hævelsen spiser vi til morgenmad;
• Vi har frokost med grøntsagssalat og tunfisk;
• Vi har aftensmad med bagt fisk og kogte bønner;
• For en middagsmad og frokost drikker vi blåbær smoothies.

kost flad mave med vand Sassi Sassi

Vand forbereder en særlig opskrift, og det er nødvendigt at drikke på tom mave og 20 minutter før hvert måltid. Foder er tilladt kun lave kalorieindhold ifølge ethvert af menuen, og vandet selv tilvejebragt heri fremstilles som følger:

• i 2 liter vand tilsæt revet ingefær( 1 tsk. .), Knust agurk, mynteblade. Klem juice fra en citron
• Vi går i nat i køleskabet, den næste dag drikker vi.

kost flad mave Cynthia Sass

Eat proceduren Cynthia Sass er nødvendig i to faser: i løbet af de første( 4 dage), er du nødt til at drikke vand, Sassi, og forbruge ikke mere end 1200 kalorier om dagen, og flere - 4 uger følger denne menu:

• til morgenmadspis havregryn med nødder, drik en kop kaffe
• At have en snack med en frugtblanding;
• Vi har frokost med bagt fisk, stuvede grøntsager;
• Til en snack spiser vi 50 g bitter chokolade, vi drikker juice;
• Vi spiser middag med seafood salat.

Middelhavet kost for en flad mave

til en uge for at få en flad mave, inviteret til at spise på Sample menu:

• morgen vi spiser müsli med frugt;
• Til frokost spiser vi yoghurt;
• Vi har frokost med bagt grøntsager;
• Vi snacker en frugtsalat;Tomater med revet mozzarellaost.

Protein kost for en flad mave

for atleter og dem, der foretrækker kød i deres kost, fisk, æg og mejeriprodukter, denne teknik passer bedst. Du kan ikke bruge det til mere end 2 uger, ved hjælp af følgende eksempel på en menu:

• få morgenmad omelet damp, drikke te;
• Til en snack spiser vi et par kogte æg;
• Vi har en salatsalat, drikke kefir;
• Vi spiser en banan til en snack;
• Vi spiser med kogt kød( 200 g) og grønne grøntsager.

Kefir kost for en flad mave

Express udførelsesform, beregnet på dag 3, som følger:

• Daily forbruge 1,5 liter 1% yoghurt;
• Andre produkter er ikke tilladt.

Ginger kost for en flad mave

En af de bedste fedtforbrændende drikke ingefær te overvejes. Den skal være fuld efter hvert måltid, og det er tilberedt som følger:

• 1 tsk. Jord ingefær og en citron skive hæld 1 liter kogende vand, tæt i en termos;
• Vi insisterer en halv time, så den kan allerede være fuld.

Effektiv kost for en flad mave og slank talje: anmeldelser, resultater, virkelige historier for at tabe vægt ^

læger generelt godkende nogen af ​​de teknikker til at reducere lydstyrken, men rådes til ikke at bruge dem mere end tre gange om året. Vigtigt for kroppen har den rigtige vej ud efter en hurtig kost for en flad mave:

• Det er tilladt at tilføje et forbudt produkt om ugen;
• For at øge diætets indhold af kalorieindhold skal du smidigt, 200 Kcal pr. Dag. Som et resultat

kost for en flad mave en uge formår at fjerne op til 5 cm i volumen, og reducere vægten - op til 7 kg, forudsat at nøjagtig overholdelse af reglerne.

anmeldelser flad mave kost vores faste læsere er også meget positiv:

Alina, 30 år:

«Jeg tog den hurtigste løsning på yoghurt, og tre dage senere blev min favorit jeans nalazit meget lettere! Selvfølgelig var det ikke let at holde på, men en hvilken som helst streng metode indebærer netop sådanne bestræbelser og tilgængeligheden af ​​viljestyrke »

Larisa, 27 år:

« Jeg var i stand til at smide næsten 7 kg i en uge ved hjælp af middelhavskosten, og jeg har lidt det nemt og uden sult. Vil anbefale »

Maria, 23 år:!

« Før, jeg vejede 77 kg med højde 155 cm, men efter at jeg sad på boghvede kost, min vægt faldet til 9 kg i 10 dage. Dette er et glimrende resultat! Jeg må sige: det er svært, er det kun de første tre dage, og så skal du vænne og praktisk ikke længere blive fristet »