Øvelser til det indre lår

mest problematiskeområde hos kvinder er indersiden af ​​låret: hendes muskler næsten ikke ville blive brugt i hverdagen, forårsager hende til at spare flere af fedtceller.

øvelser for inderlåret: hvad de er ^

største mængde akkumulerede fedtdepoter den på lårene, men slippe af med dem er til tider meget svært, især hvis du ikke ved, hvordan man gør det korrekt.

modsætning maven, den nedre del af kroppen mister vægt meget langsommere, men processen kan fremskyndes ved at udføre særlige øvelser til at styrke de indre lår. Deres essens ligger i det faktum, at de indebærer lukkemuskler, og fremme fedtforbrænding.

at fjerne fedt fra de indre lår, og du kan bruge andre metoder foruden øvelser:

• Make liposkatsiyu;
• Engage i selv-massage;
• Følg kosten.

I sidstnævnte tilfælde, er styrkelsen af ​​inderlåret umuligt uden motion, men kost sammen med dem, giver meget gode resultater.

Før du begynder at fjerne fedt fra inderlåret, er det værd at stifte bekendtskab med kontraindikationer, hvor tung øvelse er forbudt:

• åreknuder;
• Sygdomme i hjerte og blodkar;
• Forhøjet kropstemperatur;
• Epilepsi;
• Hypertension.

Kan massere indersiden af ​​låret

Som nævnt tidligere, at massere denne del af kroppen er muligt og endda nødvendigt, men det skal være meget følsom: du kan ikke bruge banker og honning. I stedet er det bedst at bruge en simpel massageolier. Conduct sessioner bør være dagligt eller hver anden dag - dette vil hjælpe slippe af cellulite.

Fra nogen problemer, bortset cellulite på den indre overflade af låret, kan elimineres ved hjælp af øvelser:

• Stretching: hvis de ikke er fuldstændigt elimineret, så i det mindste bliver mindre synlige;
• folder af fedt: de er ude af stand til at fjerne forholdsvis hurtigt.

bedste øvelser for inderlår ^

øvelser for inderlåret med fitball

For at styrke den indre lår anbefales at foretage regelmæssige lys øvelser med fitball:

• lagt på ryggen, hæve et benog komprimere dem bolden, opholder sig i denne stilling i 20 sekunder. Vi vender tilbage, vi gør 5-6 gange;
• sidde på fitball, klemme hans hofter og stå op. Legs på dette tidspunkt holde meget, men hænderne trækker forude. Stående, bærer hele vægten på det ene ben, og den anden - vi hæve. Vi gør 10 gange på hver side;
• Liggende på ryggen, fødder op mod bolden. Gør bækkenet stiger - og dermed tørre de indre lår og bagdel styrkelse. Vi udfører alle op til 15 gange.

Massage indersiden af ​​lårene

Som nævnt tidligere, at stramme de indre lårmuskler, og massage er effektiv, men det skal gøres på følgende måde:

• ved hjælp af lys gnide, strøg og vride;
• Til at begynde med varme op huden streger, og først derefter gå videre til gnidning, og derefter - at vride;
• fuldender alle udglatning bevægelser palmer;
• gennemføre proceduren hver 2 dage. Fedtsugning

indre overflade

låret fedt Foruden en operationel fremgangsmåde til pumpning, kendetegnet restitutionsperiode, forekomst af mærker på de indvendige lår, samt anvendelsen af ​​bedøvelse, er der andre, mere humane metoder - ikke-kirurgisk fedtsugning:

• Ultralyd: Problemzonen er masseret af en ultralydsenhed;
• Laser: varm laserstråle forbrænder subkutant fedt;
• Manuel: Figuren er modelleret direkte af massørens hænder.

Øvelser for indre og bageste overflader

hofte at rydde op musklerne, i dette tilfælde er behov for expander inderlåret under navnet "Butterfly", fordiHan klare opgaverne hurtigt:

• Vi sidder på kanten af ​​stolen, vi sætter ekspanderen mellem knæene og leder kappen nedad;
• Sæt vores hænder på begge håndtag, klem dem med indersiden af ​​lårene og så 50 gange.

Der er en anden mulighed øvelser for indre lårmuskler, men det vil være nødvendigt en jern griber med fjedre:

• Liggende på måtten, sokker til at overholde et håndtag og den anden hånd holdt. Benet er på dette tidspunkt i en hævet tilstand;
• Vi lægger benet ned, så kommer vi tilbage. Vi gør dette op til 20 gange.

Hvordan man vælger en træner for inderlåret

Selvfølgelig er det mest praktisk i brug af en griber, men for at strække inderlåret og de andre gode trænere:

• Block: er en god analog simulator til rådighed i gymnastiksalen. Det vejer meget, det er dyrt, men det betragtes som det mest effektive;
• HIP-SHAPER: Det ligner to glidende ben på buen, som du skal knæle og tage dine ben sammen.

øvelser for inderlåret med bolden og simulatorer: resultater og anmeldelser ^

Afhængigt procentdelen af ​​fedt ophobning er normalt muligt at brænde fedt på indersiden af ​​låret temmelig hurtigt: i gennemsnit tager det mellem 3 uger til 4 måneder. Hvis der er meget overvægt, for at få resultatet skal du prøve et halvt år, men for dette er det ikke overflødigt at have en kost.

Det er bedst at give præference for proteinfødevarer i kosten, for eksempel at holde sig til diætet af Dyukan, tk.det giver dig mulighed for at høste kilo uden at påvirke muskelvævet.

Sådan svinger du det indre lår: feedback fra

Irina, 23:

"Jeg har altid ønsket et lille mellemrum mellem mine ben, men hele mit liv var jeg temmelig fed. Jeg besluttede at ændre dig selv, startende med pressen og lår: gøre snoede squats og øvelser med ekspandere, og til sidst var jeg i stand til at smide 12 kg i 2 måneder på grund af kost og sport, selv derhjemme »

Marina, 30 år:

«For at fjerne fedtet fra lårene var jeg nødt til at gøre en masse indsats: at gøre med bolden, gøre en massage og selvfølgelig sidde på en kost. Som et resultat, i 3 måneder, jeg tog hende med 4 cm på hvert ben, og kastede godt - 14 kg »

Anna, 28 år:

« Slippe af fedt på de indre lår hjalp mig Expander 'Butterfly': det jeg brugte den hver dag,og til sidst opnåede den ønskede virkning i 4 måneder "