20 øvelser Bubnovsky til bagsiden, den grundlæggende udgør med billeder og videoer

Dr. Bubnovsky - mennesker passerer alvorlige rygsmerter og ryg - kunne udvikle et særligt sæt af øvelser til behandling af sådanne problemer. Selvom det menes, at de rygskader bevæger uønsket, 20 Bubnovskaya øvelser baseret på bevægelse og skaberen af ​​forsikre dem om, at den eneste måde, en person kan helbrede sig selv. Hvad er disse øvelser, hvordan skal de gøres, og hvordan vil de hjælpe offeret?

20 unikke asanas

Finder alternativ metode til behandling af rygsøjlen bør blive advaret, når du begynder at gøre 20 grundlæggende øvelser Bubnovskaya læge, vil du skade dine muskler. Dette bør ikke frygtes, fordi kroppen efter en lang hvile simpelthen ikke var tilpasset fysisk stress. Over tid vil det passere.

Hver øvelse skal udføres 15-20 gange, hvis du er meget vanskeligt at gøre det, eller du kan ikke, så skåret til en række gentagelser praktisk for dig, men vær ikke doven, hvis du ved, at du kan gøre mere. Hele komplekset er opdelt i flere kategorier: øvelser for rygsøjlen til hofte muskler, til at stoppe, til knæet og til pressen.

Gode råd: under træning og trække vejret langsomt, stille og roligt, trække vejret jævnt løber ud i udånding som i yoga. Så du roer dine muskler og sænker trykniveauet.

Øvelser for rygsøjlen og knæleddene derhjemme

1. udgangsposition( startpositionen) liggende på gulvet i maven, armen og ligner hendes ben strakt frem og den anden arm og ben bøjet. Det første gennembrud - en bøjet arm strækker sig foran, strakte bøjninger samtidig bevæger sig til knæet det bøjede ben, og derefter gå tilbage til rygleje, men nu udvidet den anden arm og ben;
2. Forbered på forhånd en komprimere med is og pak det med en klud, under hofteleddet.ipLiggende på ryggen, benene bøjede på skuldrene, armene bøjede ved albuerne bag hovedet. Løft dit hoved, forsøger at bøje kroppen i brysthvirvelsøjle, og albuer er rettet mod fødderne. Bøj kroppen så langt som muligt;
3. Ipliggende på ryggen, hænder stadig og bøjet i albuen bag hovedet, ben forlænget, et bassin med is komprimere. Udfør asynkron bevægelse af hænder og fødder - højre fod - venstre - bøje benet og samtidig løfte og dreje hovedet og den højre arm mod foden. Gør øvelsen langsomt, så langt som muligt;
4. Wrap dine knæ med tynde klud, et håndklæde eller et tørklæde.ipknæle på et tæppe eller et specielt tæppe. Flyt på dine knæ, som under en normal gåtur. Først, langsomt, overvinde smerte, så hurtigere og så aktivt som muligt;
5. Tag rullen eller rul lidt tyk klud.ipstår på hans knæ ligger puden på hans fødder. Sæt langsomt på puden gennem smertefornemmelserne, så stige op. Efter et stykke tid sænker smerten, så kan du fjerne rullen. Når du kan falde på dine hæle uden en rulle, være i denne position i 4-5 minutter;
6. Ipsidder på tæppet, ben strækkes fremad. Bøj det ene ben, tag fat i tæerne hånd, langsomt trække benet op så højt som muligt, og derefter gå tilbage til udgangspositionen ved at bøje benene. Gentag til det andet ben;
7. Ipsidder på tæppet, hænder foran brystet. Udfør sammentrækningen af ​​gluteal musklerne til den såkaldte gå på skinkerne. Først fremad, så tilbage. Denne øvelse er værd at gøre mindst 20 minutter om dagen. Denne øvelse bruges til forebyggelse og vægttab;Skub op fra gulvet - den næste øvelse. Du kan gøre dem på deres knæ.De vigtigste ting - at holde ryggen lige, men bøjede arm;

Video Tips

20 grundlæggende øvelser Bubnovskaya nemmere at opfatte visuelt.

første øvelse, vejrtrækning arbejde på sig selv, øvelser for børn:

essensen af ​​behandlingsteknikker, øvelser i gymnastiksalen

Øvelser med en diskusprolaps disk:

Master Class seminar Dr. Bubnovskaya:

gennemgår metoder og erfaringer på særlige simulatorer: