Kost 5: 2 Michael Mosley

forfatteren ekstremt fashionabel kost nu 5: 2 er den berømte britiske tv journalist Michael Mosley. Som læge ved træning, deltog han i et forsøg på effekten af ​​sult på varigheden og livskvalitet, hvilket resulterer i en så interesseret i denne sag, som har udviklet sin egen metode til vægttab.

Enkelheden og effektiviteten af ​​denne metode fandt han på sin personlige erfaring, hurtigt bringer med det sin egen vægt i normen. Kosten blev hurtigt populær, den bruges aktivt af mange stjerner af show business og politik. Desuden blev det på mode i mange prestigefyldte restauranter blevet fashionabelt at inkludere retter lavet ved hjælp af 5/2-systemet.

essens og karakteristika teknikker Michael Mosley 5: 2 ^

Kost Michael Mosley 5: 2, som navnet antyder en teknik bærer et navn på forfatteren og princippet om metode - 5 og 2. Det betyder, at fem dage er i den sædvanlige kost,uden at begrænse og reducere produktets kalorieindhold, og to dage om ugen er losning.

Og disse dage består ikke af traditionel sulten monodiet på æbler eller kefir. På faste dage er maden fuld og afbalanceret, men mængden af ​​forbrugte mængder reduceres betydeligt - med 4 gange. Således for kvinder daglige kaloriefattige bør ikke overstige 500 kcal mænd man kan bruge op til 600 kcal.

Hvordan teknik

Mosley Mosley magt princip er at reducere den samlede ugentlige kalorieindtag. Aflæsning arrangeres til enhver passende tid, men ikke 2 dage i træk. For eksempel kan du vælge tirsdag og lørdag eller andre passende dage. Hvis vi mener, at 5 dage om ugen, kan du spise normalt, losning af dagen 2 er en fuldstændig overraskelse og stress for kroppen.

Som følge af denne shake-up begynder han at forbruge de gamle lagre af fedt intensivt. På en traditionel langsigtet kost tilpasser menneskekroppen sig og begynder at arbejde i økonomi-tilstand. Processen med at tabe sig er forsinket, eller endda helt stopper.

kost 5/2 Fordele:

• Alsidighed Mosley teknik består i, at der er behov kosten restriktioner kun 2 gange om ugen, de andre dage kosten er velkendte og stor.
• Hurtig kost 5: 2 kræver ikke stram kontrol over sammensætning og kalorieindhold fødevarer eller afholdenhed fra mad.
• vægttab proces stopper ikke på bekostning af almindelige faste dage, hvor alle de overskydende kalorier forbruges.
• Eksperter studerer modningen, fandt, at 2 håndtering dage om ugen reducerer risikoen for diabetes, kræft og hjerte - karsygdomme.
• Dette næringsprincip giver ikke ubehag og bryder ikke den sædvanlige livsstil. Intet vil forhindre dig at gå til en fødselsdag eller i en café med venner, drikke et glas vin eller spise en god stykke kage. Selv om det var planlagt på denne dag at gøre losningen, kan den udskydes den næste dag. De sultne dage er lettere at bære. Det er kun 1 dag, og i morgen, uden anger før figuren, kan du spise normalt. Derfor forstyrrelser er karakteristiske for knappe og ensformigt mono-kost, når Mosley kost er sjældne.

teknikker Ulemper:

• I de faste dage kan forekomme svaghed og træthed.
• Store pauser i mad kan udløse en forværring af gastrointestinale sygdomme.
• Der er udtalelser, der er for skarp begrænsning i fødevarer 2 gange om ugen kan føre til overspisning på de andre dage.

Kost 5/2: Om menuer og opskrifter ^

grundlæggende regler teknikker Mosley 5/2 :

• I løbet af dagen kan du spise fisk, magert kød og hytteost, æg, grøntsager og usødet frugt.
• Kravet er kun en - kalorieindholdet må ikke overstige den anbefalede.
• Den daglige ration skal opdeles i 2 doser, idet den hyppigere fraktioneret fødeindtag anses for at være ukorrekt ved denne metode.
• Ideel hvis mellem måltider tager 12 timer. Manglende snacks omfatter processen med accelereret fedtforbrænding i kroppen.
• Spis ikke slik, melprodukter, koffein eller alkoholholdige drikkevarer.

Menu på en fastedag - 1 variant

Ved at kende kalorieindholdet i hvert produkt er det ikke svært at beregne og kompilere aflæsningsmenuen. For eksempel kan du se menuen, beregnet for 1 dag.

• Morgenmad - 1 æg, fedtfattig hytteost( 50 gr.), Medium, umodne bananer. Den samlede kalorieværdi er 237 kcal.
• Middag - suppe-puree fra grøntsager, dette er ca. 87 kcal. Bagt kyllingebryst og 50 gr.grønne ærter. Kalorindholdet er 173 kcal.

I alt overstiger den daglige kost ikke de tilladte kalorieindhold og er kun 497 kcal.

Menu på en fastedag - valgmulighed 2

Menuen kan laves i henhold til dine smagspræferencer, det vigtigste - omhyggelig kalorieoptælling. For eksempel kan du prøve denne lossediet, hvis kalorieindhold stadig ikke overstiger det tilladte:

• Morgenmad - boghvede grød med svampe, kogt på vandet. Korn-50gr, mushroom-100 gram. Et halvt glas fedtfattig yoghurt. Dette er 204 kcal.
• Supper - grøntsagssuppe og bagt pollock - 162 kcal, forbliver 134. Og dette er 100 gr.kogt blæksprutte eller flounder, plus 1 grapefrugt eller appelsin.
• Hvis du virkelig vil have kød, kom til rednings kalvekød, i 100 gr.som kun indeholder 90 kilokalorier. Havgruel er egnet til garnering. Andel af kål i 200 gr.vil kun tilføje 11 kcal.
• Vælg produkter på egen hånd. Maden på 5: 2-systemet kan laves rigtig velsmagende, tilfredsstillende og varieret.

anmeldelser og hurtige resultater kostvaner 5: 2 ^

anmeldelser om kosten 5 / 2sredi hudeyuschihsamye positiv, da det let kan overføres, og derfor kom til at tænke på for mange mennesker, der ikke kan modstå mere alvorlige og langsigtede kost. Der er endda en opfattelse, at det ikke fører til en væsentlig overspisning og forstyrre så mange andre kost-programmer, fordi psykologisk meget lettere at begrænse dig selv til mad, 2 gange om ugen, og resten bare være forsigtig.

For at gøre dette er det nok at reducere forbruget af fed, dåse og sød mad. Det er ingen hemmelighed, at fastfood, pølser, chips og slik ikke tilhører sund og sund mad. Derfor, hvis en person bekymrer sig om hans helbred, er det usandsynligt, at han overspiser skadelige produkter. Ernæringseksperter er ikke trætte af at gentage det uden en rimelig tilgang til ernæring og en vis indsats for at tabe sig, ingen vægttab vil arbejde.

Resultaterne af kost 5/2 giver håb til mange mennesker, der er overvægtige og overvægtige. Forløbsprocessen går ret, uden at forstyrre medicinske normer. I en måned kan du trygt tabe omkring 6 ekstra pund, i gennemsnit i gennemsnit op til 1,5 kg fedtbutikker.

anmeldelser tabt vægt, med den anden uge af kosten 5: 2 overføres meget lettere, og det tredje kan endda tilføje en ekstra 1 fastende dag. Siden den femte uge er der kun en fridag. Efter udgivelsen af ​​de metoder, 5/2 vægten vil forblive normal, hvis vi udelukke fra din kost fødevarer, der ikke bringer noget, men skader og tomme kalorier. Efter 3-4 ugers fuld ernæring kan du igen vende tilbage til to-dages lossning.
Se også informativ videoklip med tips af eksperterne - ernæringseksperter om de bedste tre dage af udledning, hjælpe til hurtigt og effektivt at tabe: