Vi er, hvad vi spiser

Ernæring er uden tvivl nøglen til sundhed og velvære, uden hvilke det er vanskeligt at opnå en slank figur og et maksimum af effektivitet. Som vi allerede ved, er forebyggelsen af ​​fedme tæt forbundet med rationel ernæring. Hvis en voksen kropsvægt i lang tid ikke ændrer sig, hvilket indikerer, at i henhold til mængden af ​​energi, der produceres i kroppen som et resultat af forarbejdning af fødevarer, energiomkostninger. Hvis kaloriefattige fødevarer overstiger det daglige behov for 5%, der for et år en person kan sætte på en kropsvægt på 5-10 kg.

Hver sund person er forpligtet til at overvåge vægten af ​​din krop og dens stigning til at tage foranstaltninger med henblik på vægttab, at begrænse mængden af ​​kaloriefattige fødevarer i kosten, samt at forsøge at bevæge sig mere.

Lad os dog begynde med forsigtighed.

Forsigtig først: Alt er godt i moderation.

Mærkeligt nok, i vores "samfund overspisning" er også mange tilfælde af sygdomme eller død fra utilstrækkelig eller forkert ernæring.

Undersøgelser viser, at sunde, dem der er godt fodret tre gange om dagen, men opretholder en god vægt gennem motion og kost.

ikke dræne kroppen, da der er en tendens til frivillig indtagelse af en lille mængde kalorier Nogle gange er det giver dårlige resultater

en af ​​de mest almindelige former for fejlernæring blandt de rige -. . beskrevet ilitteratur anorexia nervosa. Denne sygdom nogle gange påvirker unge piger. De udmatte sig selv, skarpt begrænse mad, nogle gange endda forsøge at forårsage opkastning. Det kræver øjeblikkelig faglært hjælp fra en psykolog.

Men der er en anden type af en spiseforstyrrelse, der er ikke så kendt,men i nogle tilfælde mere farlige, fordi det umærkeligt kan påvirke helt rask person.

en sag med tolv yderst maraton løbere sat nye personlige rekorder for hastighed ogom afstanden. Alle døde for det meste under søvn. På tidspunktet for døden var deres vægt lig med eller tilnærmelsesvis mindst for en voksen. Alle begrænsede deres kost kraftigt og forbruges kun den mest nødvendige mængde kalorier, fedtstoffer og andre stoffer.

Tilsyneladende, at de spiste så lidt, at hjertet ikke har nok energi til at arbejde under forhold med stor fysisk anstrengelse. Dette førte til hjertestop.

Således folk af medium bygge, køre på gennemsnitlige afstande mindre sandsynligt end dem, der ikke overholder de gennemsnitlige værdier i alt, herunder i sundhed uddannelse.

Konklusionen fra alt dette er harmoni. Hvis du løber eller svømme for lange afstande eller øge mængden af ​​last, således at øges, og behovet for mad, ellers vil du lider af dens mangel.

Under alle omstændigheder er det bedre for de fleste at finde en mængde træning, der vil støtte kroppen i den rette form.

Desuden skal vi huske, at belastningen er karakteristisk for elite sportsfolk, folk, der er mindre forberedt simpelthen nedbryder.

Fødevarer er brændstof til vores krop. Og kroppen, herunder hjernen, består af motorer og computere, der giver os mulighed for at arbejde og til at deltage i relationer på de højeste niveauer af følsomhed og effektivitet.

Når fejlernæring er brudt rationel forhold af kalorier og energiressourcer er relativt lave, og man kan ofte opleve træthed.

Selv hvis du ikke føler dig træt i løbet af dagen og "vil gøre det", indtil om aftenen, efter middagen, føler, at forblive uden strøm. Som følge heraf vil det ikke være muligt at tilbringe en aften med din familie eller venner.

opsnappe noget på farten eller glemme alt om hverdagens stress og jag, og du bliver irriteret på mindre lejligheder og mister evnen til at koncentrere sig.

anden Forsigtig: ikke haste, men ikke afviger

Ikke meget nyttigt at følge den kost i en måned og derefter afslutte.

Erfaringen viser, at hvis det er nødvendigt at "smide" et par kilo, kontrol kolesterol eller opnå en sund vægt, skal du være konsekvent, ellers nødvendigvis fejle.

Uregelmæssig tilgang til kost, vil jeg kalde den "effekt af Roly-Poly" - efter alt dette er ledsaget af følgende: vægten af ​​en person hoppe op og ned som den person begynder at bruge kast eller kost.

trist kendsgerning, at 90 procent af mennesker, der har besluttet at følge programmet grænser, afviser det, og snart tilbage til det samme niveau, hvorfra man kan starte.

Yderligere komplicerer situationen er, at efter en lav-kalorie diæt( for eksempel 500 kalorier pr dag), du vil tage på i vægt hurtigere, selvom du indtager færre kalorier end før diæten. Faktum er, at kroppen efter en kost med lavt kalorieindhold genopbygger metabolismen på en sådan måde, at den opretholder den samme vægt med et lavere antal kalorier.

Et reduceret niveau af metabolisme, der fører til hurtig vægtforøgelse, kan forblive uændret i et år efter færdiggørelsen af ​​en lavt kalorieindhold. Derfor klager mange efter hyppig brug af restriktive kostvaner ikke desto mindre over, at de bliver mere end tidligere.

For at undgå alt dette skal du hele tiden holde fast i en restriktiv kost og kombinere den med fysisk aktivitet.

er urimelig og upraktisk at blive en slags "Roly-Poly" i forhold til sin vægt. Dette er jo mere unødvendigt, hvis vi følger de grundlæggende principper for "harmonisk" ernæring, som vi vil tale senere.

Så balancen i kroppen fører til sundhed begynder med den mad, vi spiser.

Lad os analysere mere detaljeret balancen mellem de tre hovedkomponenter af ernæring.50 procent af kalorierne forbruges dagligt, tegnede sig for produkter, der hovedsageligt indeholder kulhydrater. De opkræver os med energi i størst omfang, derudover indeholder en masse mineraler og vitaminer, der er vigtige for sundheden, fiber fremmer god fordøjelse og reducere risikoen for tarmkræft.

De fleste kulhydratprodukter indeholder en masse vand. Vand - en af ​​hovedkomponenterne i stofskiftet.

Kombinationen af ​​vand og fiber skaber et volumen af ​​mad, der giver en følelse af mæthed og undgår overspisning. Samtidig er antallet af kalorier relativt lavt.

For eksempel i en lille orange eller æble er kun 50 kalorier, og en lille kartoffel eller et stykke brød - 70. Sammenlign disse kalorielette fødevarer med højt proteinindhold bøf

( 800 kalorier) eller en sød karamel( 200 kcal).Disse tal er nyttige for dem, der omhyggeligt overvåger deres vægt og ønsker at begrænse kalorieindholdet i deres kost.

Kulhydrater er grundlaget for sådanne fødevarer, ligesom frisk frugt, frugtsaft, friske grøntsager, bønner, ærter, linser, kartofler, majs, groft brød, samt havregryn, der er fremstillet af havre, brune ris og retter fra klid.

Du bør altid foretrække grove hvide melprodukter, da de indeholder flere fibre og næringsstoffer.

Det er tilrådeligt at øge indtagelsen af ​​friske frugter og grøntsager samt fødevarer, der er rige på fiber.

Forresten, hvis du følger disse tips, skal du forsøge at undgå for salt mad.

Den anbefalede afbalancerede kost med den rigtige mængde vitaminer hjælper dig med at finde og opretholde en ideel vægt.

Den anden gruppe af fødevarer er af stor betydning for sundheden, da de leverer vores krop med proteiner. Proteinmat giver os energiressourcer, som vil blive brugt, når kulhydrater "brænder".

Proteinprodukter skal tegne sig for omkring 20 procent af de daglige kalorier, der forbruges. Disse omfatter fisk, fjerkræ, kalvekød, magert oksekød, lammekød, svinekød, ost, mælk, hytteost, yoghurt, æg, tørrede ærter og bønner.

Det anbefales at spise hovedsagelig oksekød, lam og svinekød, og foretrækker også oste med det laveste fedtindhold.

Det samme gælder for mælk og yoghurt. I mange tilfælde er fisk, fjerkræ eller kalvekød de foretrukne kilder til protein, da de indeholder mindre fedt end oksekød eller svinekød.

Den bedste måde at reducere fedtindholdet i fødevarer til et minimum - undgå stegt mad, saucer, sovse, overflod af dessert retter, pølser og selv store mængder kød.

også nyttigt at begrænse forbruget af margarine, mayonnaise og salatdressinger.

Det er ikke kun mængden af ​​fedt, men også deres kvalitet.

Vegetabilske fedtstoffer, som indgår i majsolie, vegetabilsk margarine, mayonnaise, salatdressinger, nødder og frø, mere fortrinsvis i forhold til de dyr, hvor en masse af smør, creme fraiche, mejeriprodukter, fedt kød og bacon.

Hvis du er overvægtig, begynder straks at udvikle en slank kosten principper i human ernæring til at tabe sig.

Disse principper er i en vis forstand repræsenterer en tilbagevenden til den naturlige kost for vores forfædre, de tillader kroppen til at fungere med maksimal effektivitet.

ikke opfinde den virksomhed som, fx præpositioner: "Jeg ved bare ikke energisk person" eller "Jeg er ikke længere så ung."

Uanset hvordan du blev født.

Du kan altid blive slank og energisk, hvis du betaler mere opmærksom på din krop.

Ved brug alle mulige diæter, hvis du ønsker at tabe sig, følgende retningslinjer.