Sådan pumpes skinkerne op

tips Elastiske balder - enhver piges drøm, men mange antagerat det bliver nødt til at gå til gymnastik og giv dig selv en tung belastning, men det er ikke så: det er nok til at besidde enkle øvelser for at hjælpe pumpe op denne del af kroppen, der ikke forlader hjemmet.

det muligt hurtigt at pumpe op balderne ^

selvfølgelig oppustede balder og lår derhjemme er langt vanskeligere end i gymnastiksalen, i øvrigt, vil det tage længere tid. Hvis du ikke kan beskæftige sig med en coach, kan du gøre øvelserne derhjemme, men er nødt til at være tålmodig, fordi den første gang ikke kan modtage hver af dem.

Hvis du ønsker at pumpe op musklerne i balderne, bør beregnes ikke kun belastningen, men også maden: Hvis du fortsætter med at spise slik og andre søde sager, vil der ikke resultatet være, fordi den styrkelse af muskelmasse har brug for en kost:

• brug for at spise det meste protein fødevarer;
• Under kulhydrat vindue, der varer op til 2 timer efter en træning, er du nødt til at drikke protein shakes eller spise fødevarer, der indeholder hurtige kulhydrater - musklerne er gendannet takket være hende.

Hvor længe kan du pumpe op balderne

piger her hele afhænger ikke kun af de særlige kendetegn ved tallene, men også af, hvor klasser afholdes for eksempel i gymnastiksalen, du kan gøre bagdel mere oppustet på bare 3-4 uger, og hjemme det normalt tagerop til 3-4 måneder med regelmæssig træning.

Bedste mulighed - at pumpe op ballerne på cyklen, men det vil tage et par måneder, i øvrigt, i dette tilfælde, jo stærkere ikke kun gluteus, men andre muskler.

det muligt at pumpe balderne squat

piger, der ønsker at pumpe op den brasilianske balder hjem, dette er det spørgsmål stillede oftest. Her er det nødvendigt at præcisere, at i løbet af squat involverer alle musklerne i balden, hvorfra det kan konkluderes, at for at pumpe dem alle det samme arbejde, men kun når der anvendes vægtning( håndvægte og vægtstænger) samt overholdelse af protein kost, for eksempel, den Dukankuren.

Hvordan man opbygger balder derhjemme: hvordan ^

trænere Anbefalinger Hvordan til at bygge balder på gym

pige Det er allerede blevet sagt, at gymnastiksalen er mere effektiv, fordi træneren opfanger et individuelt program, som normaltomfatter følgende øvelser:

• Squats: de hjælper pumpe op ballerne med en vægtstang. Det er bedst at starte med en lav vægt, fordiAlle muskelgrupper er involveret, men den største byrde er på bagsiden;
• lunges: de bidrager til at forbedre formen på balderne, på muskelmasse har næsten ingen effekt. Er færdig med at bruge håndvægte eller barbells;
• Bro på skulderbladene. Det kan udføres i hjemmet: Lig på ryggen, strække dine hænder langs kroppen, de maksimale belastende bagdelen muskler og løft bækkenet. Vi går ned og gentager 10-20 gange;
• Mahi fødder på simulatoren: bæres på anklen manchet, lavet gynger til siden.

Det er meget vigtigt, at den rigtige måde at sidde på hug, til at pumpe op ballerne:

• Under squat muskler skal strækkes så meget som muligt, du skal holde din ryg flad;
• ned behov, hvis du sidder på en stol, men uden at ændre placeringen af ​​ryggen;
• brug for at sidde ned på åndedrættet, og få op - udånder;
• Hver gang er det ønskeligt at forsøge at sætte sig ned så dybt som muligt, ben langt fra hinanden.

Hvordan til at bygge balder mand

Hvis du ønsker effektivt at pumpe op balder hjem, kan du bruge disse øvelser:

Kører

• på ét sted, stærkt hæve knæene, og så fra 5 til 20 minutter afhængigt af graden af ​​præparat;
• Sid på gulvet, er den maksimale belaste balder og flytte dem rundt i lokalet;
• er lagt på siden, armlæn mod et gulv. Trække benet op til 20-30 gange, derefter skifte sider og gøre det samme - det giver dig mulighed for at pumpe op den nederste del af ballerne.

Hvad undervisere engageret til at pumpe op ballerne

Der er flere typer af simulatorer til at hjælpe pumpe op balderne uden sit-ups:

• Løbebånd;
• Stepper;
• Træningscykel;
• Ellipsoid.

Hvilke øvelser bør gøres for at pumpe

balder af et stort antal øvelser, der gør det muligt at pumpe den øverste del af balder og andre muskler, er at give den mest effektive:

• rette ryggen i hænderne holder en håndvægt, trækker sit højre ben og squat, og derefter gentage det sammemed venstre, og så videre 15 gange;
• lægger på vægte ben hviler hånden på ryggen af ​​en stol. Vi løfter et ben så højt som muligt, gå ned og gentag alt fra den anden side;
• Accepter vægt liggende, albue placeret under skuldrene, bøje benet ved knæet og hæve det til niveauet af bækkenet. Denne øvelse er velegnet til dem, der mener, hvordan at pumpe op side muskler af ballerne - til dem det fungerer bedst.

Hvordan til at bygge balder, pumpestationer ben ikke

Enhver træner spørgsmålet om, hvordan man kan pumpe op balderne, uden at det påvirker den nederste del af kroppen, i hvert fald til at svare - på nogen måde. Under træningen er udnyttet næsten alle muskler, og hvis udøvelse program er designet korrekt, og kroppen vil vokse proportionalt.

Hvordan til at bygge balder uge: anmeldelser, resulterer ^

De, der tror, ​​at i de sidste 7 dage er det muligt at opnå elastisk lænd vil blive skuffet: dette er kun muligt, hvis installationen implantat. På pumpe balder naturligvis det tager flere måneder, men det er ikke kun nyttig for figuren, men også for sundheden.

Feedback fra vore læsere:

Alina, 28 år:

«jeg ikke gå til gymnastik og bare øve derhjemme - laver squats, holder en flaske med vand. Effekten virkelig er, men ikke hvad jeg vil gerne: ballerne er nu mere modstandsdygtige, men ikke afrundet »

Lyudmila, 30 år:

« i hallen gå allerede 10 år, og i begyndelsen, min vigtigste opgave var at fjerne fedtet er fra maven ogbalder. Det er bedst at bidrage til styrke øvelser, men kun underlagt de cardio »

Olesya, 23 år:

« Jeg har altid ønsket at have en elastisk røv, og en dag besluttede - købte et abonnement til et fitnesscenter. Der er træner tog mig for ernæring og motion program, og som et resultat jeg mistede et par måneder til 10 kg, også pumpede balder ganske godt »