Øvelser til slankning lsashek

Ønsker at gøre benene og lår tyndere, så glem ikke at tabe vægt er kun muligt, hviskombinerer kost og sport. Det er nok at lave enkle øvelser for at fjerne akkumuleret fedt selv fra et sådant problemområde som lashka.

effektive er Slankende lyashek

øvelse kvindelige krop struktur er meget forskellig fra mænds, og hvis du fyre kan tabe sig nemt i ben og hofter, pigen er ikke altid muligt. Som regel går fedt i første omgang fra underlivet og brystet og begynder først at splitte på underbenene.

For at fremskynde denne proces, er det ønskeligt, ikke kun på kost, men også at gøre motion for at tabe lyashek, fordi de giver dig mulighed for at kæmpe fedtceller deponeret i dette område effektivt.

Det skal bemærkes, at det ikke er muligt kun at tabe sig i benene, fordiselv de enkleste øvelser til slankning lyashek hjemme involverer stort set alle muskelgrupper. Det betyder, at mængderne også kan gå med kalve, hofter, mave og trist, som det kan synes, bryster. Reduktion af bustens volumen er som regel næsten umærkelig, men dette bør tages i betragtning.

Ud over den fysiske træning er det også nødvendigt at følge kosten.uden sportsaktiviteter ikke vil give den ønskede effekt:

• en indsats for at tabe sig, anbefales det at opgive højt kalorieindhold, stegte og fedtholdige fødevarer: det bidrager til den hurtige aflejring af fedtceller, bremser stofskiftet og samlet negativ effekt på kroppen;
• Ved udarbejdelsen af ​​deres kost bør give fortrinsret til grøntsager og frugter: de er ønskelige til brug i den første halvdel af dagen, men de proteinprodukter - hytteost, yoghurt, fisk, kød - skal spise efter middagen. Sådan mad fremmer aktiveringen af ​​metabolisme, forhindrer mange sygdomme, styrker immunsystemet og giver dig mulighed for at tabe meget hurtigt.

Hvilke øvelser er gavnlige for vægttab lyashek ^

slankende øvelser lyashek og ben i

gym Fast besluttet på at besøge gym, skal du være forberedt på det faktum, at træneren vil være kompliceret for slankende øvelserlyashek, hvilket yderligere påvirker næsten alle kroppens muskler:

• Squats: Tag stangen med driftsvægt bør halsen lægges på skuldrene af hals, bryst lidt bøjer fremad. Langsomt vi squat, og i samme takt vender vi tilbage. Vi udfører 3 fremgangsmåder 15 gange. I den indledende fase kan konventionelle håndvægte anvendes;
• benstrækker: få på løbebåndet, fødder klamre sig til valsen, udånder kraftigt unbend fødder og på et åndedrag afkast. Vi gør 15-20 gange;
• Blandings- og avlningsben: Sid på bænksimulatoren, fastgør benholdere. Vi hæver benene til siderne, og derefter tilslutter, overvinder maskinens modstand. Vi gentager 15 gange.

hjem øvelser til vægttab lyashek

at gøre benene drejning og slippe af med fedt, du skal gøre øvelser til hurtig vægttab lyashek råd, selv de, der tidligere ikke havde til sport ingenting:

• Lig på træningsbold mave, hænder op modgulv. Vi hæver vores ben så højt som muligt og sænker dem derefter. Gentag 15-20 gange;
• Vi spreder vores ben bredt, hænderne strækker sig fremad. Stærkt belaste mavemusklerne, så bøje benet ved knæet og forsøge at få dem til balderne. Vi laver 15 gange på hver side;
• Vi sætter os ned på en stol, vi klemmer bolden mellem vipperne. Vi strammer musklerne, så slapper af og belastes igen. Vi udfører 15 gange;
• Vi ligger på ryggen, holder vores venstre ben lige, og bøj det højre ben og læg dem på den anden. Vi løfter det venstre ben opad og holder det vægtet i form af højre, så ændrer vi sider. Vi udfører 15 gange.

Øvelser Slankende lyashek og bagdel

Hvis du ønsker at falde i mængder, ikke kun Lyashko, men balderne, at gøre disse øvelser:

• Vi spreder vores ben bredt og holder vores hænder ved taljen. Vi halede halvvejs og spredte knæene til siderne. Vi gentager 20 gange;
• Vi falder på den ene side, vi hviler på gulvet med vores albue, og med vores palmer holder vi hovedet. Vi løfter benet ovenfra. Vi gør 15 gange pr. Side;
• Vi lægger os ned, hænderne holdes lige langs kroppen. Vi løfter begge fødder op, holder i 3 sekunder og sænker den. Vi gentager 15 gange.

Effektiv øvelse for at tabe sig lyashek: resultater og feedback ^

For hurtigt at tabe sig, er en diæt muligvis ikke effektiv, fordisport øger kraftigt sin effekt. I de fleste tilfælde er det nok at udføre lette øvelser for at mærke en mærkbar forbedring i en måned, udtrykt i vægtreduktion, volumenreduktion og muskelforstærkning.

Derudover har fysisk aktivitet en positiv effekt på helbredet, og de anbefales til alle, der ikke har kontraindikationer for dem.

Anmeldelser om øvelser til slankende lisledas

Anna, 28 år gammel:

"Jeg har altid haft meget fedt på indersiden af ​​hofterne og generelt på mine ben. For kun et år siden lykkedes det mig at fjerne det takket være squats, løb og kost. Alt dette tog 5 måneder, fordiJeg vejede 75 kg med højden 163 cm Nu jeg vejer 60 kg, samt 10 år siden »

Margarita, 39 år: .

« reducerer jeg størrelsen af ​​lårene, sidder på Ducane kost og engagere sig i gymnastiksalen. Deadlift, squat og cardio træning er et must for dem, der ønsker at tabe sig og gøre deres muskler stærkere. Selvfølgelig, til sådanne formål er det bedst at engagere sig med en coach end de fleste hjem »

Valentina, 23 år:

« Jeg tror ikke, at gøre hjem, så du kan tabe sig hurtigt! To måneders klasser og 15 kg som det ikke var! Selvfølgelig blev benene også meget mere slanke, og alt takket være øvelsen med bolden, vendinger og elevatorer med vægtning "