Træning "Birch"

En af de mest alsidige øvelse er en "birk":det foryngende effekt på kroppen, og styrker musklerne i ryg og generelt giver mange fordele for mennesket.

The Birch nyttig øvelse, og hvad er dens essens ^

fantastisk øvelse birk - "Viparita Karani" er taget fra yoga asanaDens essens ligger i den omvendte proces, der forekommer ved skiftende kropsstilling.

På dette tidspunkt varierer inden for interne til eksterne energikilder, og kroppen begynder at forynge selvstændigt. De gamle yogier troede, at når en person står på hans fødder - han bliver ældre, og at være i position "Viparita Karani" - yngre.

birk Øvelse: de gavnlige og skadelige virkninger

Taler om fordelene ved asanas, er det nødvendigt at forstå, at motion giver birk:

• forbedrer kropsholdning, øger fleksibiliteten i rygsøjlen;
instagram viewer
• øger blodgennemstrømningen til bækken organer og hjernen;
• strammer dorsale og mavemuskler;
• blødgør symptomerne på åreknuder;
• Passerer hæmorider;
• Vægt fald;
• udskilles afledte salte;
• forbedrer arbejde nervøse og endokrine systemer;
• øge strømmen af ​​oxygen ind i kroppen, er der en eksplosion af energi.

Skader fra "birk" kan kun opnås, hvis udføre det uden forvarmning. Folk har længe været engageret i yoga, ved, at det bør kun ske i slutningen af ​​klasser.

også uønsket praksis motion birk ved fødslen abort: i en omvendt stilling nedsætter blodstrømmen til fosteret, hvilket kan forårsage abort. På trods af dette, er der én indikation: hvis fosteret er i den forkerte position, er asana endda anbefalet af læger.

birk Øvelse: kontraindikationer

På trods af alle de fordele ved yoga øvelser birk, kan det ikke lade sig gøre i følgende tilfælde:

• I løbet af de kritiske dage;
• I kroniske sygdomme i hjertet, en forstørret skjoldbruskkirtel;
• med otitis og glaukom;
• Til nakke og rygskader.

Øvelse Birch: hvordan man gør det rigtigt ^

Motion "birk": hvordan at komme ind i denne stilling

Mange tror, ​​at før du foretager udøve et birketræ, ikke nødvendigvis er bekendt med reglerne i dens gennemførelse,men dette er ikke så: for al sin enkelhed, det kræver god fysisk forberedelse. Birk er af to slags:

• på skulderen: det var med ham, og begyndere bør begynde;
• På skuldrene: udført efter udviklingen af ​​standen på vingerne.

birk Øvelse: teknik af

begynde sin bekendtskab med udøvelsen af ​​birk for pressen og genopretning af kroppen anbefales med let asanas "Viparita Karani»:

• Lie på måtten, trækker hænderne langs kroppen, håndfladerne sat ned;
• kaster fødder bag hovedet hvilende mod sine hænder i den lille af ryggen, holde det parallelt med den stigende direkte og presset til hinanden fod;
• Vi står så i starten 1-2 minutter. Med tiden kan varigheden øges jævnt til en halv time.

Der er en anden, meget meget enkel mulighed øvelser for maven med birk support:

• sidder på kanten af ​​en stol vender tilbage, kaster hendes ben;
• Sænk forsigtigt kroppen til gulvet, løft benene op.

mester nogen af ​​de tidligere teknikker, kan du gå videre til mere udfordrende øvelser til vægttab Birch - Salamba sarvangasanu:

• Vi bliver i "viparit karani", vi laver vores hænder i taljen tættere på scapulaen;
• Vi løfter vores ben, vi smider dem ved hovedet, vi presser os mod brystbenet med vores hages;
• For at starte står vi ikke mere end 3 minutter, så øg gradvis tiden.

Hvis vejrtrækningen forværres, skal du stoppe øvelsen og fortsætte med den næste gang først efter normalisering af trivsel.

Hvis luft undslipper ved Birch motion, kan det være tegn på en lav tone af vaginale muskler, eller en form for struktur af de kvindelige kønsorganer. For at slippe af med problemet er det tilrådeligt at gøre Kegel øvelser eller andre med det formål at styrke intime muskler.

Motion birk med hæmorider og åreknuder

laver øvelser birk fra hæmorider, kan du slippe af med denne sygdom. For at gøre dette er det nok at udføre det i 3-5 minutter hver dag, og sygdommen vil til sidst falde. Det er bedst at vælge asanu Viparita karani i begyndelsen.

Det anbefales også at øve birketræningen med åreknuder, fordidet forbedrer blodcirkulationen og hjælper med at styrke skibene.

Øvelse Birch: resultater og anmeldelser ^

gør hver dag Viparita Karani eller Salamba sarvangasanu, at mange mennesker formår at slippe af med den plage af deres mange års sygdom. Ifølge yogierne er deres årsag ofte dårlig energi, forurenet med negative følelser og minder, som regelmæssigt skal rengøres med særlige øvelser for at opnå indre fred og harmoni.

Øvelse Birch: feedback fra vores læsere

Ekaterina, 33 år:

«På grund af en permanent placering på dine fødder på arbejdet, jeg tjente en varicer. Jeg vidste ikke engang, hvordan man kunne slippe af med det, før jeg besluttede at være som yoga for mit eget helbred. Der blev jeg lært at lave en birk, der siger, at denne øvelse vil bidrage til at eliminere problemet. Knapt et par måneder, og resultaterne er der allerede, og en meget betydelig »

Olga, 27 år:

« Jeg gjorde birk at styrke ryggen og mavemuskler, og til at gøre det jeg gjorde. Bit forlod folder af fedt, men derudover blev jeg laver og andre øvelser »

Anastasia, 30 år:

« i flere år, gøre yoga, og Viparita Karani - en af ​​mine foretrukne stillinger. Jeg kan stå i det i en halv time, jeg føler mig vidunderlig. Der er ingen tvivl om nogen varicose eller overvægt, fordiYoga med denne store kamp »