Øvelser for deltoide muskler

har smukke skuldre og arme vil have både mænd og kvinder, og dette kan hjælpe øvelser for deltoids, kan du udføre derhjemme.

deltoideus hvor der også er ansvarlig for, hvad ^

Deltoid bicepsmusklen placeret over og danner den ydre kontur af skulderen. Den fik sit navn på grund af ligheden med det græske bogstav delta, og han hendes vægt i mennesker er omkring 200

beskæftiger delta under løft eller tilbagetrækning uddeler, så for optimale belastning atleter har brug for håndvægte og vægtstænger.

Deltoid skuldermusklen består af tre bundter:

• Front;
• Mellemøsten;
• Side.

Vide hvor deltoideus, kan du vælge det bedste for hende motion, og efter et par måneders konstant træning for at få en smuk og kraftfulde skuldre.

Tips til deltoid øvelser:

• Enhver øvelse skal begynde og slutte med udgangspositionen( SP),
• Både begyndere og erfarne sportsfolk bør altid være ved siden af ​​en flaske mineralvand: et par slurke bør gøre i tilfælde af forringelse af sundheden at lindre tilstanden;
• kan ikke engageret i sport Når svimmelhed, lavt eller højt tryk, dadet kan have en negativ indflydelse sundhed;
• kvinder med gynækologiske problemer ikke løfte håndvægte vejer 3 kg, samlet vægtbasis;
• begyndere kan ikke bare give dig selv den maksimale belastning: den første gang er nok 20-minutters sessioner om dagen, og antallet af tilgange nødt til gradvist at stige;
• Warm-up er et must, derfor, før du udfører øvelserne bør ske flere gange Mahi hænder, skråninger, 10 minutter at køre eller hoppe på ét sted - det aktiverer næsten alle kroppens muskelgrupper på samme tid;
• undgå at rive ledbånd nybegyndere skal bruge håndvægte vejer 0,5 kg hver, og med tiden gradvist øge belastningen;
• barbell kan kun bruge trænede atleter.

Hvordan man opbygger deltoideus: motion derhjemme ^

Øvelse 1 - Bench Arnold

• straddle fod med brede skuldre, rette ryggen så meget som muligt;
• Roter hænder til dig selv, tage en håndvægt;
• begynder at hæve sin hånd mod skulderen, mens du drejer håndfladerne væk fra dig;
• Næsten nå skulder hæve armen op, men ikke glatte det helt;
• sank ned, vender tilbage til SP.;
• Har 2 sæt af 10 gange på hver hånd.

Øvelse 2 - Raising hænderne i siddende stilling

• sidder på en stol, tage en håndvægt, rotere hænder til dig selv;
• Lidt bøje armen, førte hende hen mod skulderen;
• tilbagevenden til SP;
• kører på hver side 20 gange.

Øvelse 3 - Raising hånd i hånd sidder

• Sid på en stol eller motion maskine, rette ryggen, tage en håndvægt;
• Hold dine hænder "i sømmene," hænder til dig selv »
• Making gynger til siden, uden at bevæge kroppen - det giver en maksimal belastning af deltaet;Gentag alle
• 10-20.

Øvelse 4 - Bench siddende

• sidde ned, holde ryggen lige under højkonjunkturer lade den stå i samme position;
• Løft dine hænder med håndvægte opad, næsten helt glatte;
• nedlade til niveauet af skuldrene og gentag 20 gange mere siden.

Øvelse 5 - Vertikal tryk

• Vi bliver, rette vores skuldre, rette vores ryg;
• Vi slipper hænder med håndvægte ned, palmer vendte sig mod os;
• Skift ikke børstens stilling, hæv håndvægten næsten til skuldrene;
• Vi vender tilbage til IP, vi laver 2 tilgange 10-20 gange.

øvelse 6 -

• stangpress Sæt dig ned, ræk ryggen og sving lidt tilbage;
• Vi løfter hænderne med stænger op, ikke helt retten;
• Vi går ned til FE - til niveauet af skuldrene;
• Hver gang vi indånder i stigningen, udåndingen på FE;
• Antallet af tilgange er ikke begrænset, men vi er i overensstemmelse med vores styrker.

Motion 7 - Army presse

• Vi bliver en IP, vi holder baren i vores hænder og begynder at hæve den næsten til slutningen;
• Sænk baren ned, gentag 10-20 gange.

øvelse 8 - lodret tryk

• Ret din ryg, benene er placeret langs skuldrene bredde;
• Vi tager stangen fra midten af ​​halsen med to hænder ovenfra, løfter elevatorer, bringer den til skuldrene og vender tilbage til FE.

Øvelse 9 - Tryk på hovedet mens du sidder

• Vi sidder lige, vipper lidt på vores hoved fremad;
• Vi starter armene med spidsen, begynder op- og nedture( fra skuldrene og tilbage til IP);
• Gør så meget som muligt, undgå ruptur af ledbånd og muskler.

Øvelse 10 - Raising hænderne foran sig

• Tag for opholdet hals med begge hænder placeret på skulderen bredde;
• Udfør elevatorer fra taljen til toppen af ​​kroppen og ryggen, hold dine hænder håndflader nedad;
• Acceptér IP'en og gentag den flere gange.

øvelser for deltoids håndvægt: resultater og anmeldelser ^

Hver atlet vil tage et par måneder for at pumpe op deltoideus derhjemme - det hele afhænger af udholdenhed og fysiske formåen. De første relief konturer begynde at dukke op i skulderen området efter 1-2 måneders regelmæssig beskæftigelse, men ved en hastighed på opnå resultater påvirkes også, og ordentlig ernæring.

volumen underarme og skulder bredde er gradvist begynder at vokse, og efter et år med forbedret uddannelse bliver synlige allerede meget håndgribelige positive forandringer.

anmeldelser om øvelser for deltoids vores loyale læsere er også meget positiv:

Alexander, 30 år:

«Jeg besluttede at skuffe, og det er disse øvelser hjalp mig få en bred og kraftfulde skuldre. Lad brugt en masse tid og kræfter, men det er det værd »

Tatiana, 20 år:

« Selvfølgelig har jeg ikke brug for store skuldre, ligesom Schwarzenegger, men skønheden i sporten er ikke blevet annulleret. Jeg vil ikke sige, at disse øvelser bidrage til at nå den fuldt ud, men det er bedre at gøre dem end bare sidde derhjemme og gøre noget »

Oleg, 27 år:

« huse ligger rundt omkring håndvægte, og nu besluttede jeg at huske, atdenne sport. Hvis du gør det langt kun to måneder, men arme og skuldre har betydeligt styrket, fordi jeg gør alle øvelser med vægte hver dag »

Relaterede Videoer: Øvelser for deltoid ^