Træningsvakuum til underlivet

maven i et forsøg på at fåEn slank figur folk står ofte over for vanskeligheder, når du ikke kan slippe af med krøller på din mave. De kan let fjernes ved at mestre teknikken til at udføre "vakuum" øvelsen.

vakuum øvelse for mave: hvad er essensen og anvendelse af ^

i til sport, folk er dybest set "pumpe" de eksterne muskler, helt uvidende om den kendsgerning, at lasten er også vigtigt for transversus abdominis. I sidste ende betyder det formår at stramme maven, men det vil ikke være flad på grund af en lempelse af den tværgående muskel.

For at eliminere denne ulempe er det nødvendigt at udføre en simpel vakuumøvelse. Fitness det kom fra yoga og er baseret på åndedrætsøvelser, fordi det er gennem åndedrættet i dette tilfælde viser det sig, at styre deres muskler.

Denne teknik bruges af mange stjerner, for eksempel, støvsuge Motion Arnold Schwarzenegger gør regelmæssigt sidendet hjælper med at opretholde pressens elasticitet og hjælper med at styrke muskelvævet.

Øvelse vakuum: brugen af ​​et vakuum

Under øvelse for pressen, alle får nogle fordele:

• Det giver dig mulighed for at slippe af med store mængder af visceralt fedt;
• styrker tilførslen af ​​ilt til mavelinien;
• Forbedrer blodcirkulationen;
• Strammer musklerne, der holder de indre organer i optimal position.

Det er værd at bemærke den særlige betydning af vakuum øvelser for kvinder: fordi det har en positiv effekt på blodgennemstrømningen, det giver dig mulighed for at organisere arbejdet i "kvinders kroppe" og for at undgå en lang række sygdomme.

Trods alle de positive aspekter, det vakuum kontraindikationer motion stadig har:

• Sygdomme i hjerte og blodkar;
• Ulcer og gastritis;
• Hyppig svimmelhed og besvimelse.

I nærvær af sådanne sygdomme abdominal øvelse vakuum udføre strengt forbudt, fordidet påvirker ikke kun musklerne, men også de indre organer.

vakuum Øvelse: hvordan man gør motion ^

Øvelse Vakuum: Bly

udstyr og lære om fordelene ved at have læst de positive anmeldelser, mange mennesker tror, ​​at det første gang nemt kan overmande ham. I virkeligheden er det ikke, og kan ikke være uden de detaljerede instruktioner for at lære at gøre en øvelse vakuum. Hvis al bevægelse for at frembringe korrekt, kan resultatet følte meget snart:

• De simpleste teknik øvelser "et vakuum i maven" - i rygleje med bøjede knæ: arme forlænget langs legemet, tage en dyb indånding, trækker kraftigt i maven og holder vejret i 20sekunder. All denne gang skal han være i stationær tilstand: kun på denne måde kan den tværgående muskel pumpes;
• Efter mastering de tidligere teknikker, kan du fortsætte med at støvsuge øvelse for en flad mave stående: vi arrangerer ben skulder-bredde fra hinanden, opfylder en dyb indånding, og denne gang lagde sine hænder på hans hofter, forsigtigt læne sig frem og bøj knæene. Vi trækker i maven når udånding. For at sikre optimal luftgennemstrømning, er det nødvendigt at holde hovedet vippes lidt frem og tilbage - helt flad.

mestre disse to teknikker, du kan begynde at udføre øvelser vakuum siddende eller stående på alle fire: det vil nøje overveje den tværgående muskler og trække selv de sagging mave.

Efter nøje overvejelse af alle de måder, du kan komplicere opgaven med stående lidt på skrå til siden, tage en dyb indånding og holde luften sig til 30 sekunder. Det vigtigste er at udøve et vakuum efter fødslen, fordi det bidrager til at gøre strammet, ikke kun musklerne, men også huden.

vakuum Øvelse: Hvor meget

For at opnå den bedste effekt af vakuum boremaskine presse, hans muskler skal udføres i overensstemmelse med følgende regler:

• respiration forsinkelse bør være 20 til 30 sekunder, og hver af deres teknikker er 3 til 5 gange;
• Efter at have spist, skal du tage mindst 3 timer for at undgå udseende af kvalme og opkastning.

Når vakuum øvelser for mænd normer kan variere lidt: de kan øge antallet af tilgange til 7 gange.

er lige så vigtigt, og hvor ofte gør udøve et vakuum: Det skal udføre hver dag, da det ellers hurtigt styrke musklerne vil ikke fungere, fordi de skal have regelmæssig belastning.

Øvelse Vakuum mave: gennemgås resultaterne før og efter ^

I mange sportsgrene fora effekt af motion vakuum er næsten den mest diskuterede emne: nogle siger, at det hjælper med at fjerne mave fedt på blot en måned, mens andre hævder, at det er pådet tog dem næsten et halvt år. Faktisk afhænger alt her af det indledende forhold mellem muskelmasse og fedt: Jo mere det er, jo hurtigere går det.

Med regelmæssig udførelse af øvelser for taljen vakuum i sidste ende formår at få gode resultater:

• betydeligt strammer maven og slap hud;
• Muskelforstærkning;
• Fordøjelsen er normaliseret.

vakuum øvelse for maven: feedback fra vores læsere

Anastasia, 30 år:

«Jeg gjorde denne øvelse et par måneder efter fødslen til en datter. Mens jeg har frygtelig mave hang, og dette vakuum hjulpet mig genvinde formen og gøre en elastisk tryk »

Alexander, 33 år:

« I 'tomrum' i første omgang syntes en nem øvelse, indtil jeg flyttede til den anden fase. I starten var det svært at trække maven ud på udånding, fordi jeg plejede at gøre noget anderledes. Til sidst, jeg har klaret alle de vanskeligheder, og nu mængden af ​​min talje 63 cm, selv om jeg var 72 cm »

Marina, 25 år:

« Jeg træner rådes til at gøre øvelser hjemme 'tomrum', at gøre maven mere fit. Jeg må sige, at jeg fik det i 2 måneder, fordifedt var ikke for meget, musklerne blev simpelthen svækket. "