Øvelser bodyflex til vægttab - bodyflex øvelser til vægttab.

Overraskende effektiv, praktisk og nem, mens man kun tager kvart på en time om dagen, blev vægttabsprogrammet og bøjlerne af slapmuskler "Bodyflex" udviklet af en middelaldrende amerikansk Grieg Childers. Den 53-årige mor af tre børn, der har tænkt på dette øvelsessystem og regelmæssigt på hendes måde, ændrede sin garderobe fra den 56. tøjstørrelse til 44.

Bodyflex øvelser til vægttab er opdelt i tre grupper efter belastning:

• Isometrisk - sådanne øvelser involverer kun en gruppe af muskler. Komprimering af en hånd i en knytnæve, for eksempel.
• Isotonisk er en øvelse, hvor to eller flere muskelgrupper arbejder. Fold de to palmer sammen og tryk den ene oven på den anden. I dette tilfælde er alle musklerne i hænderne i spænding.
• Stretching - Sådanne øvelser giver dig mulighed for at gøre musklerne elastiske.

Ved udførelse af Bodyflex-programmet øger kombinationen af ​​muskelbelastning og vejrtrækning øgningen af ​​ilt til alle dele af kroppen, hvilket påvirker det generelle velvære positivt.

Klasser til programmet "Bodyflex" kræver ubetinget opfyldelse af flere forhold:

1. Den første af disse er regelmæssigheden af ​​øvelser. Hemmeligheden ved resultatet er ikke i kraft belastninger, men i deres konstans. At hæve stangen en gang om dagen vil ikke give et sådant resultat som et par håndlifte uden belastning.

2. Den anden betingelse er valget af fysiske øvelser, der involverer alle muskelgrupper. Overvægt er problemet med kroppen som helhed, ved hjælp af separate øvelser vil det kun være muligt at korrigere eventuelle resterende indskud.

3. Den tredje betingelse er streng overholdelse af programmet uden yderligere påvirkninger på kroppen( såsom kost eller fasting).Da enhver diæt er en foreløbig foranstaltning, og det ikke kan overholdes i hele livet, vil resultaterne af dens ansøgning også være midlertidige.

Programmet "Bodyflex" er designet ikke kun for at slippe af med overskydende vægt, men også at opbygge en elegant, proportional figur. Udøvende åndedrætsorganer, du fylder din krop med ilt, rengør og forbedrer det, og din hud bliver fløjlsagtig, smidig og frisk.

Åndedrætsteknik

For at kunne udføre bodyflex øvelser skal du først lære vejrtrækningen. Du behøver ikke at trække vejret, men din mave. Da kroppen lærer at trække vejret på en ny måde, kan du få bivirkninger. Dette kan være en illusion af manglende luft eller prikkende i håndfladerne og sålerne, mørke i øjnene, svimmelhed. Vær ikke bange for det er bare en normal reaktion fra kroppen til det overskydende ilt, der kommer ind i blodet.

Startposition - lidt spred dine ben( ca. 30 cm fra hinanden), sid dig lidt, hvile hænder, drej børsten udad, lige over knæene. Din kropsholdning som helhed skal ligne den, i hvilken du skal sætte dig ned.

Inhalér gennem næsen, og ånder kun gennem munden. Det er meget vigtigt, at hele udstødningsluften, når den udåndes fra lungerne, går væk. For at gøre dette skal du folde dine læber med et rør og trække lidt frem, trække langsomt og roligt ud, og når du føler at der ikke er mere luft i lungerne, skal du bare lukke dine læber.

Indånding af luft er kun nødvendig med næsen, mens du lukker munden tæt. Pusten skal være hurtig og komplet, ledsaget af en karakteristisk støj og fylde luften med lys til fiasko. Træk vejret med al din magt, som om du vil lagre op i luften for resten af ​​dit liv. Og indånding, hold luften i lungerne.

Nu skal du gå gennem munden med al din styrke og meget hurtigt skubbe al luft fra lungerne, mens du spænder din mave. Dette gøres som om man ved en membran slår hele luften ud af lungerne.

Den sværeste del af vejrtrækningen holder pusten. Udånding af al luft med munden, luk det tæt og ikke ånde gennem næsen. Hovedet er let tilbøjelig nedad, opmærksomheden er koncentreret på maven. Begynd at tegne den ind, mens du langsomt tæller. Interne organer er trukket på en sådan måde, at de når rygsøjlen. Mave, klatring op, stædigt trækker tarmene. Du har ikke længere en mave i stedet for en hul. Det er nødvendigt at tælle op til 8, flere gange udter hvert ciffer. Først udtaler du dem 2 gange, derefter 3, og efter en lang træning - og 4. Når du når gentagelsen af ​​hvert ciffer 4 gange, kan den forberedende proces betragtes som komplet.

Når du har talt til 8, kan du trække vejret. Dette skal gøres ved at slippe af med alle musklerne. Luften ser ud til at springe ind i lungerne. Den afslappede mave vender tilbage til sit sted.

Åndedrætsøvelser skal udføres før morgenmad, foran et stort spejl, for bedre at kunne mærke fejl. Rummet før dette skal være godt ventileret.

Øvelser "Bodyflex"

Ifølge lægerne forekommer overvægt i en person på grund af en abnorm metabolisme, der kaldes metabolisme. Fuld vejrtrækning i den bakre position kan stabilisere denne proces.

Kompleks af grundlæggende øvelser "Bodyflex":

For at udføre dette program skal du ligge på ryggen på en flad, ikke for blød overflade. Sæt dine hænder på maven, ånde på samme måde som beskrevet ovenfor.

Træning "Almaz"

Træning begynder med stillingen beskrevet i "Respiration Technique".Med din næse indånder du luft, ånder ud, ånder igen, ånder ud, så hold vejret, træk din mave, ryd op og læg dine fødder til skuldrene. Du lægger dine hænder foran brystet parallelt med gulvet og rører ved fingrene. Motion udføres ved en forsinkelse i vejrtrækningen. Tryk på dine fingerspidser ene oven på den anden. Trykket er gemt på 8 konti, så slappe af og indånde, vende tilbage til startpositionen.Øvelsen gentages 3-4 gange.

Oxygen rettet mod musklerne i hænderne brænder overskydende fedt. Denne øvelse giver mulighed for at pumpe op i musklerne i hænderne, gøre dem smukke og glatte.

Træning "Båd"

For at udføre denne øvelse skal du ligge på ryggen, rette dine arme langs bagagerummet og presse dem til det, så albuerne ikke rører gulvet. Tryk fast mod hinanden. Udånder, indånder, ånder ud og holder vejret. Ved forsinkelsen af ​​vejrtrækning skal du hæve dine lige ben, så de er 30-40 cm over gulvet. Så hæv dit hoved omkring samme højde. Tager på tæerne, tæller til 8, så slapper af.Øvelsen skal gentages 3 gange.

Således kan du pumpe op i abdominale muskler, forbedre blodcirkulationen, hjerteaktiviteten og fordøjelsen.

Træning "Pretzel"

Denne øvelse udføres i en ny startposition. Sid på gulvet, bøj ​​knæene og krydse dine ben, så dit venstre knæ er over den højre. Højre ben bør sænkes så tæt på gulvet som muligt. Tag venstre hånd bag ryggen og hvil mod det, og læg højre hånd på venstre knæ.Inhalér, hold vejret, træk din mave. Det venstre knæ trækker tættere på brystet. Drej så meget som muligt til venstre i taljen og se tilbage. Tæl til 8. Udånd og slappe af, vender tilbage til startpositionen. Derefter ændres benet, læner sig mod ryggen med højre hånd og gør øvelsen, bøjning til højre side.Øvelse forsøge at gentage 3 gange, i højre og venstre side skiftevis.

Således overskyder fedtet meget hurtigt ikke kun fra hofterne, men også fra taljen og halsen.

Træning "Pose bow"

For at tage startpositionen skal du ligge på maven, hold dine ben sammen, sæt dine sokker på gulvet, bunker trækker sig op ad bagagerummet. Placer din hage i gulvet. Udånder og derefter indånder. Spred benene fra hinanden, bøj ​​ved knæ, hænder greb anklerne. Udånd derefter og hold vejret. Udvid dine ben, løft dit bryst og hoved, tæller til 8. Hvis du er i stand, så svælge på din mave som en båd på bølgerne. Derefter slappe af og vender tilbage til startpositionen. Først gør du denne øvelse kun 1 gang, derefter 2 og med tiden - 3.

Med denne øvelse kører du overskydende fedt væk fra hofter, talje, ben og mave.

Træning "Sax"

Til startposition skal du ligge på gulvet og strække dine ben. Sæt dine hænder under skinkerne med hænderne til gulvet. Ved forsinket åndedræt løft benene fra gulvet med ca. 10 cm. Spred dem fra hinanden og reduc dem derefter overliggende over hinanden. Tæller til 8, sænk benene og slapp af.Øvelse det er ønskeligt at gentage 3 gange.

Denne øvelse hjælper med til perfekt at styrke musklerne i underunderlivet.

Swinging abdominal pressen

For at acceptere startpositionen ligger du på ryggen, bøjer og spreder dine ben lidt. Tryk let på din fod mod gulvet. Løft ikke hovedet, træk dine arme op. Inhalér, hold vejret og start øvelsen. Løft dine skuldre så højt som muligt, hold hovedet lige. Tæller til 8, synker til gulvet, først rører gulvet med ryggen, så med dine skuldre, så dit hoved.

Gør denne øvelse vil ikke kun brænde fedt på maven, men også at organisere arbejdet i hjertet og fordøjelsessystemet.

programmets effektivitet, "flex Effektivitet Krop»

'flex program Body' er baseret på det faktum, at isotonisk og isometrisk muskel udgør belastningen, aerob respiration, når det fylder anspændt områder ilt, der nedbryder fedt. Desuden øvelserne hjælper med at forbedre stofskiftet og uddybning af lymfeknuder.

Hvis jogging i en time, vil give dig mulighed for at brænde 700 kalorier, og aerobic - 250, vil Bodyflex time spare dig 3.000 kalorier! Det vigtigste er at gøre øvelserne korrekt.