Øvelser på pressens laterale muskler

Sikkert alle ønsker at have en smuk podkachenny presse og strammet figur, men det behov for at vide, hvordan man opbygger muskler hurtig sidea.

Dette besøg i gymnastiksalen ikke nødvendigvis - nok til at have lidt tid til at udføre øvelser derhjemme.

Hvordan til at bygge den side mavemuskler: som de er ansvarlige for gennemførelsen af ​​anbefalingerne fra øvelserne ^

laterale bugvæggen muskler er placeret på led på omkring 5-10 cm fra underarm område og ende ved hofterne( anterior superior knogle).De er normalt opdelt i flere undergrupper:

• obliques( eksterne).Med regelmæssig sport udfører de mere end andre, og krympes når de drejer sig i forskellige retninger;
instagram viewer
• Interne skrå muskler er ikke synlige, tk.er placeret under den ydre. Reduceres også ved bøjning og vippe
• Lige mave muskler;
• Transversale muskler.

i dagligdags menneskeliv side mavemuskler næsten ikke ville blive brugt, men intet arbejde på dem for at få smukke presse ikke er mulig. For at bringe sit tryk tilbage til det normale, er du nødt til at udføre særlige øvelser regelmæssigt: pisterne, elevatorer og drejninger på baren.

vandrette bjælke til at hænge hjemme på enhver dør elevator, hvilket gør det ud af stykker af jern, og tidsmæssigt på stærke skruer eller skruer.

Hvem bør ikke give belastningen til pressen:

• Folk, der lider af gastritis og andre gastrointestinale sygdomme, herunderog et sår - det kan forårsage angreb af smerte og forværring af sygdomsforløbet;
• Hypertension og hypotension bør begrænses.elevatorer, skråninger og vride ofte provokere hos mennesker med ustabil pres svimmelhed.

par tips til en vellykket uddannelse:

• Spis i små mængder anbefales 2 timer før starten af ​​klasser, og ikke umiddelbart efter træning for at spise en masse: nok at spise et æble;
• sikker på at udføre en warm-up: hoppe eller køre på ét sted, for at gøre sving eller tilter;
• begyndere kan ikke umiddelbart giver den maksimale belastning er nødvendigt for at komplicere besættelsen med forbedring af fysisk træning;
• På træningen bærer altid mineralvand uden gas - det er det eneste, der kan anvendes i sådanne øjeblikke, at slukke deres tørst;
• Start og afslut altid træningen fra startpositionen( PI).

øvelser på laterale mavemuskler: beskrivelsen af ​​sekvens ^

Øvelse 1 - vippe mod

• blive lige, satte fødderne på skulder bredde fra hinanden, hænderne bag hovedet, og vi begynder seriekobling up pensler;
• langsomt vippe til højre, strække musklerne til max;
• Vi accepterer IP, vi gør det samme i den anden retning;
• Alterner skråningerne 20 gange og gradvist øge deres nummer.

når jeg føler, at musklerne bliver stærkere( ca. 1-2 måneder), er det muligt at udføre denne aktivitet med en håndvægt op til 10 kg: sætte det i den ene hånd, en anden plante af hovedet og udføre alle de samme.

Øvelse 2 - Ups

på bænken i stedet for bænke kan bruges sofa:

• tage en vandret position, lagde sig på hendes side, med overkroppen underlagt hængende position;
• Fødder på dette tidspunkt bør holde en anden person;
• Vi sætter vores hænder bag vores hoveder og begynder at udføre løft af kroppen op;
• Vi vender tilbage til den anden side og gentager;
• I alt hæve op til 30 gange hver side.

Øvelse 3 - Twisting på overliggeren

• snupper to vidt placeret hænder på grebet bar på toppen;
• glatte ben og løfte dem op til det niveau af brystet, tager hans tur til højre og til venstre;
• Antallet af elevatorer er ikke begrænset.

Øvelse 4 - Opgraderinger krop og ben, for erfarne

• vandret stilling, starter vi højre hånd bag hovedet, ben rette;Samtidig
• torso og knæløft, opsummering dem sammen til at røre ved;
• Vi accepterer IP og ændringer sider.

Øvelse 5 - Stigninger og kup boliger

• ligge ned, armene er placeret på bagsiden af ​​hovedet, bøje i knæene;
• lift krop reducere venstre albue med højre knæ, derefter ændre side;
• Vi udfører ca. 10-20 gange.

Øvelse 6 - ben Raising the bar på

• klamrer sig til toppen af ​​baren, vi placere hænderne på den maksimale afstand fra hinanden;
• Hold dine ben lige, i den samme position, de hæve den maksimale højde;
• Vi sænker i IP.Vi gør 10-20 gange.Øvelse

7 - Skråninger vægtstang for

• forberedt Ben sat til skulderbredde, post stempel sat på trapez( området lige under nakken);
• hælder skiftevis i modsatte retninger;Gør
• som fysiske evner, men ikke pereuserdstvuem.

Øvelse 8 - Tænd baren

du bruger flere muskelgrupper:

• Visim på baren, begynder at rotere bækkenet po- først, og derefter - en mod uret;
• Antallet af rotationer er ubegrænset.

Øvelser for laterale mavemuskler: anmeldelser, når der foreligger resultater ^

Normalt side mavemuskler til at pumpe for hårdt, men efter en måneds træning til visuelt konstaterer blot det elastiske område af deres placering, og et mindre fald i taljen størrelse blandt piger.

Før du svinger den side mavemuskler, bør du læse anmeldelser, der vil bidrage til at øge effektiviteten af ​​uddannelse:

Julia, 24 år:

«Ud over den træning, jeg har været at se din kost: eliminere brugen af ​​fødevarer med kulhydrater, venstre kant af proteinerne. Det er ikke nødvendigt at nægte fedtstoffer, tk. De, i modsætning til de hurtige og langsomme kulhydrater, med passion for sport har stort set ingen indflydelse på formen »

Dmitry, 30 år:

«arbejdede som træner i gymnastiksalen, og hans disciple vil anbefale netop sådan en boremaskine presse»

Ivan, 27 år:

«eller mig noget så dem, eller disse øvelser ikke giver gode resultater har gjort i 2 måneder, men lagde ikke mærke forbedring i deres presse, og hvilke der ikke gør. Alligevel synd på mad - sandsynligvis stadig værd at lave en kostomlægning, eller ikke fik sat sig selv for »

videoer om emnet: Hvordan til at bygge den side mavemuskler ^