Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen: Råd til pleje mødre

Umiddelbart efter at barnet, mange nye mødre har tendens til at genvinde tabt form ved hjælp af forskellige kostvaner og udføre øvelser. De har et spørgsmål: "Kan vi gøre det hurtigt og sikkert»

det muligt at tabe sig efter fødslen gennem amning ^

signifikant vægtøgning blev observeret hos kvinder under amning. Den vigtigste årsag til fedme er ikke fodre den nyfødte, især kvindelige fysiologi.

kendsgerning, at under graviditet for normal udvikling af fosteret, i en kvindes krop producerer østrogen og progesteron - de hormoner, der fremmer væksten af ​​kropsfedt og dermed en stigning i kropsvægt.

Det er på grund af hormonel fiasko i de fleste ammende mødre er det umuligt at tabe sig straks efter fødslen. Ud over vægtøgning kan forårsage en naturlig disposition til at være overvægtige kvinder, arvelighed og usund livsstil.

Det mest almindelige problem under HBV( amning) er ernæring. Det menes, at når fodring baby stramt brug for at spise, skyllet ned med brød og smør te med mælk eller kondenseret mælk. Intet under, at efter disse kvinder får bedre ernæring og hurtigt vægttab efter levering er forsinket. Cirklen er lukket, fordi hvert kilo rekrutteret tabe bliver vanskeligere.

hurtigt tabe efter fødslen ammende mor ikke virker, ellers kan det skade dit barn. Processen med at tabe sig bør være gradvis, men sikker. Dog kan unge mødre godt fremskynde vægttab efter fødslen, spise godt og gøre simple fysiske øvelser.

kost for vægttab efter fødslen ^

bruge strenge diæter løbet GW er strengt forbudt, da en ammende mors kost bør være komplet og afbalanceret. Mangel på protein i kroppen reducerer muskelvæv og ikke fedt, har en negativ indvirkning på hud og hår. Manglende fedt vil gøre en kvinde meget irritabel.

For at reducere vægten af ​​et barn fodring, er det nødvendigt at udarbejde en menu, og brug følgende retningslinjer:

• Fodring kræver kroppen 200 - 300 kalorier mere end normalt. Den daglige norm er 3000 kcal.
• For vægttab efter fødslen brug for at spise hver dag mindst to liter vand.
• morgen, bør drikke en kop te med mælk før fodring baby. I den menu, du ønsker at inkludere en række forskellige krydrede ostemasse, der er nyttige og nærende.
• bør udelukkes fra kosten al den søde, fede og stegt. Tror ikke, at spist fedt falder i mælken.
• Det er nødvendigt at nægte brugen af ​​produkter, der indeholder konserveringsmidler. I stedet pølse ønskeligt at spise kogt kød eller fisk.
• nødt til at spise kun hele korn brød, frugt og grøntsager( undtagen rød), fisk og magert kød, mejeriprodukter, korn, te.
• I stedet for saft fra den pakke, du har brug for at drikke almindeligt vand og urtete og frugtdrikke.
• Det er tilrådeligt at forbruge mere fiber, men at opgive de søde og stivelsesholdige fødevarer. Slik kan nemt erstattes med tørrede frugter og honning.
• Tag små måltider, men ofte omkring 6 gange om dagen.

forholdsregler bør tages for at citrusfrugter, røde frugter og grøntsager, fisk og skaldyr, kylling æg, nødder og chokolade. Disse fødevarer er bedst fuldstændigt elimineret i foderperioden, da de er allergener. Når barnet når seks måneder, i menuen, kan du indtaste produkterne, men nøje overvåge barnets reaktion på dem.

Kost til kvinder, der ammer, er rettet mod undertrykkelse af appetit stærk. Det er effektivt og helt sikkert for barnet. Omtrentlig vægttab kost for diegivende mødre som følger:

Mulighed 1

• Første morgenmad: 200 ml kefir.
• Anden morgenmad: ris eller boghvede på mælk eller vand, et stykke brød, smurt, et stykke ost, en svag sort eller urtete.
• Snack: bagt i ovnen æble og te.
• Frokost: en vegetarisk suppe med tilsætning af kartofler, gulerødder og blomkål.
• Snack: syrniki, ikke stegt, men dampet( 2-3 stk.), Æblejuice.
• Middag: ragout af grøntsager, et stykke kogt fisk, en salat af grønne og agurker, et stykke brød og te.

Mulighed 2

Denne variant af den daglige menu er mindre kalorisk. Til snacks mellem morgenmad, frokost og aftensmad kan du bruge compote fra tørrede frugter, ikke stærk te.

• Morgenmad: en grød på vandet.
• Frokost: Kødbouillon og bagte grøntsager.
• Middag: Mysli med fermenteret bagt mælk.

Hvordan man hurtigt taber sig efter fødslen med motion ^

For at slippe af med ekstra pounds, bør du ikke kun spise rigtigt, men også lede en aktiv livsstil. Selvfølgelig behøver du ikke at løbe til gymnastiksalen umiddelbart efter fødslen, men du skal gå mere og gå i frisk luft. Det anbefales at begynde træning ikke tidligere end en måned efter fødslen. Følg forsigtigt din sundhedstilstand: Hvis det forværres, skal du stoppe træningen.

Gymnastik til vægttab efter fødslen hjælper med at stramme sådanne problemområder som bryst, underliv, hofter og skinker. Et simpelt sæt øvelser er kun effektive, hvis det udføres regelmæssigt.

Øvelser til pressens muskler

Øvelser, der effektivt kan stramme underlivet efter fødslen, skal udføres på denne måde:

• Læg på ryggen og bøj knæene. Omslutte dig selv med floderne ved nakken, skal du langsomt løfte stammen og derefter røre din hage på knæene. Følg bør følge, at der ikke spænder halsen og pressens muskler. Du skal gøre 10-20 gentagelser.
• Læg på ryggen og stræk dine ben. Essensen af ​​øvelsen er at hæve dine ben lidt over gulvet og holde denne position så længe som muligt, mindst 10 sekunder. Antal gentagelser - 5.

Øvelser til lår og balder

• Du skal være lige og tage den ene hånd bag stolens bagside. Ved udånding udføres løftning af højre fod fremad, til side og tilbage 15 gange. Gentag 20 gange med din venstre fod.
• Bliv på alle fire og træk et ben ud. Benene skal placeres på skuldrene og squat bredden og trække ryggen tilbage. Det er vigtigt, at knæene ser frem og ikke går ud over sokkerne. Lav 20 - 25 sit-ups.

Øvelser til at stramme pectoral muskler

• Det anbefales at udføre 10 klassiske push-ups om dagen.
• Du skal bøje dine hænder i låsen, spred dine albuer til siderne. Du skal skubbe dine hænder mod hinanden for at mærke spændingen i brystmusklene. Det anbefales at gøre 7 tilgange i 10 sekunder.
• Skal være ansigt til ryg og hvile håndfladerne på den. Så skal du trykke væggen med dine hænder i 15 sekunder. Udfør 5 gentagelser.

Anmeldelser og rigtige historier om at tabe sig efter fødslen ^

Marina, 24 år gammel:

"Da jeg fødte min datter, fik jeg 17 ekstra pund og vejede 72 kg. Ved at se den uvirkelige figur på skalaerne indstillede jeg mig til effektiv sport. I starten var det svært, men nu kan jeg ikke lave sport uden sport.

Hver aften forsøger jeg at lave øvelser for alle muskelgrupper. Selvfølgelig glemmer jeg ikke den separate mad, jeg spiser mindst 6 gange om dagen i små portioner. Min datter er allerede et år gammel, men jeg holder 55 kg og ser godt ud. "

Elena, 35 år gammel:

"Efter fødslen af ​​barnet kiggede jeg på mig selv i spejlet og indså at jeg var nødt til at ændre noget. Min vægt var 68 kg, men før graviditeten vejede jeg 53 kg. Først øgede jeg aktiviteten: Jeg gik mere, betalte mindst en halv times uddannelse, selv fundet på internettet video lektioner for mor og baby.

Parallelt med dette kom jeg til, at du skulle genoverveje din kost. Som det viste sig kan kogt kød, grøntsager, frugt og korn være velsmagende. Første gang det var svært for mig, men da kiloerne begyndte at gå væk, blev jeg spændt, og jeg begyndte at kunne lide denne livsstil. Nu vejer jeg 54 kg. Jeg er glad for mit udseende, så tøv ikke med at besøge ukrainske butikker med kvinders undertøj og køb min mand. "

Natalia, 29 år gammel:

"Da jeg naturligt er tilbøjelig til fuldhed, var jeg klar til vægtøgning efter levering. Før graviditeten vejede jeg 60 kg efter 72 kg. Alt fordi jeg var bekymret for fodring og ofte drak te med mælk i en snack med en kiks. Så besluttede jeg at sætte mig lidt i form.

Først stoppede jeg med at spise efter kl. 6, så reducerede mængden af ​​portioner og udelukket fra kosten alle skadelige produkter. Fysiske belastninger med barnet er nok for mig. Jeg går med en baby, jeg spiller mobile spil, vi gør morgenøvelse sammen. Nu holder jeg 61 kg. "