Åndedræt under graviditet
Rationel vejrtrækning, som giver kroppen af en mor og et barn ilt i tilstrækkelige mængder, er afgørende for en gravid kvinde. Jo mere opmærksomhed hun betaler for at trække vejret, desto lettere er kroppen i stand til at klare adhærenternes tidlige udskillelse: kon gennem lungerne. Så hjælper vi huden, leveren og nyrerne. Du kan huske de vidunderlige ord fra den berømte russiske læge A. Zalmanov!
Der er mange forskellige åndedrætssystemer.
Hovedformålet med en hvilken som helst metode er træning af åndedrætsværn og styrkelse af membranen( "abdominal hjertet", som A. Zalmanov nok sætter det).
Det er rimeligt at huske de grundlæggende principper for åndedrætsøvelser:
med hurtig og kraftig vandring, vejrtrækning gennem næsen, mens udånding altid skal være længere end inspiration;
bør være en følelse af lyshed og kraft, fordi ilt effektivt udviser toksiner fra kroppen;
moderering er en forudsætning for åndedrætspusten hos gravide kvinder: gør dig ikke svimmel, puls hurtig, lav ikke for lang vejret.
Hvis du kunne lide åndedrætnastikken i AN Strelnikova, er det nødvendigt at udelukke bevægelserne i forbindelse med skarpe skråninger fra den. Husk at gravide kvinder er kontraindiceret i pludselige bevægelser. Hvis du foretrækker åndedrætsuddannelse ved KP Buteykos metode, bør den kun behandles under vejledning fra specialister.
Det er mere fornuftigt for gravide at tage et sådant system, som er blevet godkendt i årtusinder: dette er fuld yogisk vejrtrækning.
Først og fremmest skal du være opmærksom på, hvordan blænden virker. Sid dig komfortabelt, læg begge hænder på membranen( under brystet) og indånd, løft brystet så højt som muligt. På samme tid holder du vejret, slapper af skuldrene og holder hovedet lige. Når du slipper dine hænder på knæ, frigøres membranen og vejrtrækningen bliver dybere. Bemærk, at brystet udvides, når du indånder og kontraherer ved udånding. Denne bevægelse er central for alle fysiske anstrengelser. Du skal træne i dig selv evnen til at trække vejret glat, uanset om du udøver eller føder, og denne evne vil stige, når du forbedrer din følelse af muskler, der hjælper membranen under vejrtrækning. Fuld vejrtrækning. Placer den ene hånd på maven, og den anden på brystet, indånder og udvide både brystet og bughulen;derefter ånder ud. Efter udåndingens slut trækkes langsomt op i maven og indvendigt. Inhalér igen, først langsomt dilaterer maven, og derefter brystet, og ånder ud og trækker en svag mave mod ryggen. Gentag flere gange. Balancér din vejrtrækning 1-2-3-4 - indånd, 1-2-3-4 - udånder. Inhalér med din næse, ånder ud som du vil.
Det er muligt, at dit hoved bliver svagt svimmel, eller babyen vil bevæge sig efter at have fået en uventet stor del ilt. Træk lidt langsommere, og alt vil passere. Hvis ikke, stop med at træne fuld ånde og ånde som brugt. Det er nødvendigt at trække vejret med en hastighed på 4-6 fulde vejrtrækninger pr. Minut.
Abdominal vejrtrækning. Udført i fuld åndedræt, skift din vejrtrækning lidt, med udånding afslappende abdominale muskler. Når bukhulen ikke er involveret i vejrtrækningen, vil vejrtrækningen være mindre dyb, og de afslappede abdominale muskler vil ikke reagere på udåndingen. Sæt begge hænder på bunden af underlivet for at kontrollere, hvor afslappet disse muskler er. Når underlivet kommer til at indgå i kontrakten, er evnen til at slappe af musklerne i bukhulen meget nyttig for dig( livmoderen vil være i stand til at bevæge sig frit).Øv at trække vejret med en hastighed på 6-10 gange pr. Minut.
Brystpuste .Prøv nu at træne brystets vejrtrækning kun ved brug af musklerne på brystet. Placer begge hænder på ribbenene under brystet, så fingrene rører ribbenene, og tommelfingeren peger mod bagsiden. Inhalér og skær dine fingre, så ribbenene ekspanderer, ånder ud - og fingrene vil forbinde. Gentag flere gange. Hold øje med bukhulen. Det bevæger sig lidt, men deltager ikke i vejrtrækningen. Nu er din vejrtrækning mere overfladisk og hurtigere, 12-20 gange pr. Minut. Kontoen for indånding og udånding skal være den samme. Det er svært at regulere vejrtrækning med ubrugt brug, men disse øvelser vil hjælpe dig med bevidst at forberede fødselsprocessen, fordi de er yderst vigtige for arbejdskraftens lindring.
Overfladisk vejrtrækning. Prøv at trække vejret, og spænd brystets muskler endnu mindre.Åbn munden, så tungen slapper af liggende, hviler på spidsen i de forreste nedre tænder og konstant våd med spyt. Træk vejret lidt let med et let tryk på luften udenfor. Prøv at holde luften over den fugtige tunge for at undgå tørhed i halsen. Skub forsigtigt luften ud igen, og du vil opdage, at efter en lille indsats for udånding finder et roligt ånde sig selv. Lyt til rytmen af den lydende vejrtrækning: Som om barnet skildrer et kørende tog.Åndedræt skal være overfladisk og således hyppig. Kroppen bevæger sig lidt i membranen, hvilket igen vil gøre maven og brystet bevægende lidt. Forsøg at holde skuldrene afslappet, og den øverste halvdel af kufferten bevæger sig let. Det er nødvendigt at trække vejret i et sekund for at producere en udånding. Lad luften ligge uhindret, da den kommer ind. Tilbage til brystet åndedræt, derefter til bukpusten, så lav en fuld ånde flere gange.
Ved anvendelse af denne åndedræts-teknik skal du trække vejret, når musklerne er involveret i øvelseskontrakten. Inhalere når musklerne er i en afslappet tilstand. Under hårdt arbejde eller motion eller under de vanskeligste øjeblikke af arbejdskraft under arbejde, skal du gå til den lave vejrtrækning, når du føler det nødvendigt. Overfladisk vejrtrækning kan hjælpe under intens fysisk anstrengelse eller under voldelig sammentrækning under fødslen.
Det er selvfølgelig ønskeligt at trække vejret i frisk luft, eller i det mindste med et åbent vindue. Selvfølgelig er det vigtigt ikke kun, hvordan man ånder, men også hvad man skal trække vejret. Derfor skal rummet være konstant ventileret, om natten er det nødvendigt at lade ventilatoren stå åben, og hvis det er meget koldt, stram det med gasbind.