Hvilke fødevarer indeholder serotonin

humør Med en mangel på hormonet af glæde og glæde - serotonin- personen føler træthed, bliver det mindre energi. For at rette op på situationen, er du nødt til at spise fødevarer, der øger niveauet af dette hormon.

Produkter, der indeholder serotonin ^

meget udtrykket "serotonin indeholdt i produkter" er fundamentalt forkert, fordiDette hormon er produceret af kroppen alene, og niveauet af indholdet kan forøges ved hjælp af fødevarer eller lægemidler.

På grund af, hvad der er et fald på serotonin:

• søvnløshed, mangel på søvn: sove mindst 8 timer normal person den næste dag føler brudt, så stemningen er reduceret til nul;
• stillesiddende livsstil, hvis ikke nok til at flytte og sjældent bruge tid aktiv fritid - dette påvirker niveauet af dette hormon, og ikke til det bedre;
instagram viewer
• ensidig kost;
• Hyppig stress: komme ind i en negativ situation, kan dramatisk reducere serotonin niveauer, og normalisere det kan, efter at have spist en smule mørk chokolade eller noget andet produkt med tilsvarende egenskaber.

Hvad er symptomerne på lavt serotonin gør altid selv følt:

• dårlig koncentration, forvirring, dårlig præstation;
• Uberettigede anfald af vrede eller sorg;
• Angst;
• Søvnproblemer;
• hyppig migræne;
• tarmsygdom;
• umådeholden trang til slik og stivelsesholdige fødevarer.

Det største problem er en konsekvens af en mangel på hormonet - et selvmordstanker, der vises under langvarig mangel på serotonin.

Stillet over for denne udfordring, mange spørger sig: hvilke produkter meget serotonin? Den vigtigste rolle ved mad rig spillet i tryptophan: dette stof er involveret i biokemiske processer, hvis formål er netop højden af ​​hormonet af lykke.

hormon af glæde og lykke serotonin: hvad produkterne indeholder opskrifter ^

Produkter, der producerer serotonin kød

at normalisere indholdet af dette hormon, kan du spise nogen form for kød, men det er bedst, hvisdet vil læne kylling, kalkun, oksekød, kalvekød. CLC anbefales også at drikke dagligt i små portioner, sammen med grøntsager.

Som for svinekød, lam eller and, de er også nyttige, men de har brug for at spise i mindre mængder.

Hvilke fødevarer indeholder serotonin:

frugt En anden kilde til serotonin i fødevarer er frugter. Alle af dem er nyttigt at bruge til dette formål, men det er især værd at fremhæve følgende:

• Melon;
• datoer;
• bananer;
• Ferskner;
• Æbler;
• blommer;
• figner
• appelsiner.

produkter, der fremmer produktionen af ​​serotonin:

grøntsager Den vigtigste produkt af serotonin er tomater: i en masse af dem der tryptamin, der toner kroppen og hjælper med at slippe af med træthed. Også her kan du inkludere broccoli og peberfrugter.

Foods høj i serotonin:

bær med rette kaldes bær der betragtes som de bedste fødevarer rige på serotonin: nok til at spise bare en håndfuld ribs, hindbær eller jordbær, for at forbedre stemningen og positive følelser.

produkter, der øger serotonin niveauer

Det bør trække de produkter, der hjælper serotonin, i fire kategorier:

• Indeholder hurtige kulhydrater: chokolade, marmelade, marshmallows og andre slik samt brød og bagværk. Alle kan forbedre stemningen om et par minutter, men glem ikke, at sådan mad har negativ indvirkning på figuren og fremmer hurtig afsætning af fedtstoffer;
• indeholder tryptophaner: soja, ost, bønner, østershatte svampe, ost, boghvede og Pshenko;
• Rig på vitamin B: havregryn, slagtebiprodukter, bladgrøntsager, meloner, appelsiner, bananer;
• Indeholder magnesium: fiber, klid, ris, havkål, tørrede frugter.

Hvilke produkter kan øge niveauet af serotonin: Fisk og skaldyr

Hvis du vil altid have et godt humør, er det nødvendigt at spise ørred, laks, hav grønkål eller andre skaldyr. De indeholder alle syrer, vitaminer og sporstoffer, som de har antidepressiv virkning på.

Hjemmelavet opskrifter for at øge serotonin

Ved at bruge nogen af ​​de fødevarer, der er anført nedenfor mindst en gang om dagen, kan du garantere dig selv en god stemning i lang tid.

frugtsalat opskrift:

• skåret i stykker kødet af melon og banan, alt blandes med skiver af skrællet appelsin;
• Fyld ingredienser med fedtfattig yoghurt.

Cocktailopskrift om morgenen:

• Tag jordnødder og frø, bland dem med honning;
• Vi spiser 1 el hvert.l.på en tom mave.

Havregryngrødrecept til morgenmad:

• Hæld 1 liter mælk i en kasserolle. Når det koger - kast der 2 glas havregryn, reducer ilden og kog i 20 minutter, omrør lejlighedsvis;
• I grøden før servering tilsættes bær eller frugt.

produkter at normalisere serotonin: lægeudtalelse ^

læger, foruden ændringer i kosten, rådes til at gennemgå de øvrige punkter:

• Snarere end hele dagen til at sidde på et sted, du har brug for mindst 1 time om dagen for en tur i den friske luft: det er nyttigt ikkekun for godt humør, men også for sundhed;
• Boligområder skal ventileres så ofte som muligt;
• Det er obligatorisk at overholde sovemodus, fordidet afhænger af hvile og velvære og humør hos en person;
• Yoga og meditation har en positiv effekt på serotonin-indhold, men derudover kan du gå svømning, cykling og anden aktiv træning - det vil komme til den indre balance og forbedre livskvaliteten.