Hvilke fødevarer indeholder protein

Protein Fødevarer rige på proteiner( proteiner), er en integreret del af kostenhver person, men de fleste vigtige de er for atleter, fordi det er involveret i mange processer med henblik på at styrke musklerne og forbrænde fedt.

Fødevarer, der indeholder protein: brug ^

svært at forestille sig mindst én atlet ikke spiser fødevarer med protein, fordidet er op til dem at øge musklerne.

selv proteiner er organiske stoffer, der, når de indtages, dekomponerer til aminosyrer, som er vigtige for sundheden af ​​muskler og andre væv.

Fødevarer rige på protein: fordele og skader

For at forstå fordelene ved protein i fødevarer, er det nødvendigt at undersøge deres virkninger:

• De styrker de muskler, knogler og celler;
• Undgå udtømning af muskelvæv under tørringen;
instagram viewer
• tilvejebringe den nødvendige energi og reducerer sukker trang, hvilket er særligt vigtigt for dieters;
• Fremskynde stofskiftet og styrke immuniteten.

Harm produkt med et højt indhold af protein er kun mulig i tilfælde af, at kun spise dem mere end 6 uger( at sidde på tørring), eller spise fede fisk og kød: de øger risikoen for hjerteanfald, hjertesygdomme og blodkar, samt fedme.

Hvilke fødevarer indeholder protein: en liste med nyttige egenskaber af ^

bord i hvilke produkter en masse protein: mejeriprodukter

vigtigste ledere om indholdet af protein er kun mælk og mejeriprodukter:

• Mælk: det styrker nervesystemet,døsighed eliminerer, reducerer mavesyre, halsbrand eliminerer, reducerer sandsynligheden for at udvikle hjertekarsygdomme, fremmer vægttab;
• Curd: styrker muskler, negle og tænder;Renser huden, forbedrer hårets tilstand;
• Æggeproteiner: lavere kolesterol, forbedre hjernefunktion;
• Ost: forsyne kroppen med essentielle syrer forhindre udviklingen af ​​caries, stabilisere stofskiftet, forebygge synshandicap.

Hvad protein fødevarer: fisk, kød

er værd at bemærke, at for vægttab og muskel gevinst er nyttige kun magert kød og fisk, men du kan spise og andre, hvis den ikke bruges til tørring - de er rige på aminosyrer. Hvilke fødevarer indeholder protein:

• tun, laks, ansjoser, torsk, tilapia, helleflynder, aborre;Oksekød, kalvekød, kylling, kalkun.

proteinindholdet i fødevarer:

grøntsager menes, at grøntsager behøver næsten ikke indeholder proteiner, men dette er ikke tilfældet: nogle af dem kan stadig prale tilstedeværelsen af ​​protein i betydelig mængde:

• Sojabønner: normaliserer blodsukkerniveauet, fremskynder stofskiftet, sender galdegangene, det beskytter mod dannelsen af ​​kræftceller, bremse aldringsprocessen;
• bønner og linser: det forbedrer funktionen af ​​blodkar og hjerte, lindre anæmi, øge synsstyrken;
• Broccoli: renser tarmen, stimulerer metabolisme, forbedrer hjernens aktivitet, fremmer vægttab;
• spinat: output toksiner, normaliserer hæmoglobin, giver cellerne med oxygen, stabiliserer tarme;
• Kartoffel: forbedrer humør i gastritis, lever og galdeblære sygdomme, forebygger sygdomme i fordøjelsesorganerne. På trods af dette, de mennesker, der sidder på en diæt det anbefales ikke at bruge, da det indeholder en masse stivelse;
• Corn: har anti-stress effekt, regulerer hjertet, forbedrer blod.

Hvilke fødevarer har protein:

frugt som grøntsager, protein er også til stede i frugt, og i store nok mængder:

• Melon - 11%;
• Jordbær - 7,5%;
• Vandmeloner - 6,1%;
• Bananer - 5,1%.

I hvilke produkter er mest

Hvad protein fødevarer med højt proteinindhold kan indtages med en proteinmangel og muskel styrke:

• æg og æggepulver;
• Kefir, ost, hytteost, mælk;
• Oksekød og svinekød;
• Fisk;
• Kyllingekød;
• Hvede, havre, ris, boghvede;Bønner, ærter, linser;
• nødder;Råg og majs.

produkter indeholdende valleprotein

Valleprotein er kun til stede i kosten, som er baseret på syrnet mælk og mejeriprodukter: valle, hytteost, yoghurt, yoghurt, æg og nogle bageriprodukter. De kan erstatte rent protein produkt sælges i butikkerne sportpita:

• valleproteinkoncentrat: mængden af ​​protein i det varierer fra 20 til 90%;
• Whey Protein Isolate: mere end 90% protein til stede;
• valleproteinhydrolysat, hvilket reducerer fordøjelse og absorption af aminosyrer.

protein i fødevarer: table

protein i fødevarer: Tips ernæringseksperter ^

største betydning er et protein for atleter, fordi det er umuligt at give et optimalt udenmuskelvækst. Mange mennesker foretrækker at bruge et udvalg af cocktails og andre tilsætningsstoffer, og i dette tilfælde, kan der opnås de ønskede resultater hurtigt, men glem ikke, at den største fordel stadig bringer naturlige fødevarer.

Hvilke produkter kan erstattes af protein:

• Kød: det hurtigt genopretter elasticiteten i musklerne;
• Hytteost: takket være det er det muligt at styrke alle stoffer;
• Fisk og skaldyr;
• Bean.

De, der sidder på tørring, anbefales det at spise kylling og minimere antallet af produkter, der indeholder langsomme kulhydrater( frugt og grøntsager), somHovedværdien i dette tilfælde er kun proteinføde. Når normal kost for vægttab, er det ønskeligt at anvende de anvendelige kulhydrater om morgenen og proteiner - i den anden.