Protein kost i 14 dage: menu, frugt og protein kost i 2 uger
protein kost i 14 dage: en særskilt mad menu til hurtig vægttab
Protein kost er den enkleste og mest effektive til vægttab. Det er lavet med forventning fra de mennesker, der ønsker at tabe sig, men ikke ønsker at opgive deres yndlingsmad, ændre deres livsstil. Diætmenuen består hovedsagelig af proteinfødevarer, til et minimum, men rimeligt, reducerer forbruget af fedtstoffer og kulhydrater.
Egenskaber af proteinernæring
Proteindiet fortsætter i 14 dage. I denne periode kan du tabe med 4-8 kg. Spis små måltider hver tredje time, takket være dette er der ingen følelse af sult. Hovedreglen for en sådan kost: mest på tallerkenen er fødevarer med et højt proteinindhold. Disse omfatter magert kød, fisk og skaldyr, fisk, æg, hytteost og mejeriprodukter. Menuen tillader kulhydratprodukter, men deres glykæmiske indeks skal være lavt.
Plus, denne diæt er, at du kan forberede en række retter rig på protein uden at føle nogen begrænsninger i ernæring. Anslået protein kost menuen i 14 dage, er som følger:
Dag 1: Til morgenmad du kan spise 100 g fedtfri yoghurt til frokost, kan du 2 kogte æg. Broccoli suppe bagt med fetaost og courgette til frokost. På en formiddagsmad snackes 100 ml skummet yoghurt. Til middag, kok kalkun filet - 150 g
Dag 2: Til morgenmad, forberede 100 g omelet, spise en salat af bladgrøntsager, klædt med olivenolie som en anden morgenmad. Ved middag trop med oksekød hash på fedtfattig yoghurt, fisk i et par - 150 I midten af morgen snack, drikker 100 ml fedtfattig yoghurt. Til middag, oksekød, kogt på grill og grøntsagssalat.
Dag 3: Til morgenmad, bland fedtfattig hytteost med tranebær eller tyttebær - 100 g, kogt æg til frokost. Til frokost, spis 200 gram broccoli fyldt med peber. Til en snack 100 g kål-agurk salat med olivenolie. Som et aftensmad er der 200 gram bagt oksekød med hvidløg.
Day 4. Som morgenmad Kog 100 gram kyllingebryst, og frokost, du tilberede fisken på grillen og spise agurk. Til frokost spiser du 150 ml grøntsagssuppe, helst uden kartofler. For en midt-morgen snack, tilbered en tomat salat med olivenolie. Spis 100 gram oksekød med hvidløg, grillet og 100 gram grøntsager.
Dag 5. Morgenmad 150 gram fedtfri cottageost, spis en appelsin til en anden morgenmad. I en øre middag og 100 gram grøntsagssalat med citronsaft. Du kan få en fedtfattig yoghurt til en snack. Til middag, stuvet blomkål med 150 gram kalkun.
Dag 6. Til morgenmad koge havregryn på vandet, til en anden morgenmad kan du spise 100 g sure bær. Om eftermiddagen grillet fisk og stuvet ægplanter. For en mid-morgen snack yoghurt. Spis 150 gram oksekød dampet, 100 gram tomatsalat med agurk og olivenolie.
Dag 7. Til morgenmad spiser 150 gram fedtfri cottageost, kogt æg til en anden morgenmad. Til frokost, 100 gram grillet kylling, 2 tomater. Til en eftermiddag snack gulerødder tartaya med citronsaft. Til middag, 150 gram kogt rejer med 100 g grønne bønner.
I anden uge af menuen kan diæt gentages.
Under kosten skal du drikke 1,5-2 liter væske: te, urteinfusioner, mineralvand. Alkoholholdige drikkevarer er udelukket helt.
En række af en sådan diæt kan være en frugtagtig-diæt i 2 uger. I det veksler proteinfødevarer med frugter. På en sådan kost kan du tabe sig til 5 kg om ugen. Men en sådan diæt er strengt kontraindiceret hos gravide kvinder, mennesker med kroniske sygdomme, børn og unge.
Relaterede videoer af artiklen
Proteindiet er det enkleste og mest effektive til at tabe sig. Det er lavet med forventning fra de mennesker, der ønsker at tabe sig, men ikke ønsker at opgive deres yndlingsmad, ændre deres livsstil. Diætmenuen består hovedsagelig af proteinfødevarer, til et minimum, men rimeligt, reducerer forbruget af fedtstoffer og kulhydrater.
Egenskaber af proteinernæring
Proteindiet fortsætter i 14 dage. I denne periode kan du tabe med 4-8 kg. Spis små måltider hver tredje time, takket være dette er der ingen følelse af sult. Hovedreglen for en sådan kost: mest på tallerkenen er fødevarer med et højt proteinindhold. Disse omfatter magert kød, fisk og skaldyr, fisk, æg, hytteost og mejeriprodukter. Menuen tillader kulhydratprodukter, men deres glykæmiske indeks skal være lavt.
Plus, denne diæt er, at du kan forberede en række retter rig på protein uden at føle nogen begrænsninger i ernæring. Den omtrentlige menu af protein kost i 14 dage er som følger:
Dag 1. Til morgenmad kan du spise 100 g fedtfattig cottageost, til den anden morgenmad kan du 2 kogte æg. Broccoli suppe bagt med fetaost og courgette til frokost. På en formiddagsmad snackes 100 ml skummet yoghurt. Til middag koge kalkunfilet - 150 g.
Dag 2. Tilbered morgenmad 100 gram omelet, spis en salat af grønne grøntsager, klædt med olivenolie som en anden morgenmad. Til frokost kan du passe okroshka med oksekød på skummet yoghurt, enhver fisk til et par - 150 g. Drik 100 ml fedtfri yoghurt ved middagstid. Til middag, oksekød, kogt på grill og grøntsagssalat.
Dag 3. Til morgenmad blande fedtfattig hytteost med tranebær eller lingonbær - 100 g kogt æg til den anden morgenmad. Til frokost, spis 200 gram broccoli fyldt med peber. Om morgenen snakkes der 100 g kål-agurksalat med olivenolie. Som et aftensmad er der 200 gram bagt oksekød med hvidløg.
Dag 4. Kog 100 g kyllingebryst til morgenmad og til den anden morgenmad kog fisken på grillen og spis agurken. Til frokost spiser du 150 ml grøntsagssuppe, helst uden kartofler. For en midt-morgen snack, tilbered en tomat salat med olivenolie. Spis 100 gram oksekød med hvidløg, grillet og 100 gram grøntsager.
Dag 5. Morgenmad 150 gram fedtfri cottageost, spis en appelsin til en anden morgenmad. I en øre middag og 100 gram grøntsagssalat med citronsaft. Du kan få en fedtfattig yoghurt til en snack. Til middag, stuvet blomkål med 150 gram kalkun.
Dag 6. Til morgenmad koge havregryn på vandet, til den anden morgenmad kan du spise 100 g sure bær. Om eftermiddagen grillet fisk og stuvet ægplanter. For en mid-morgen snack yoghurt. Spis 150 gram oksekød dampet, 100 gram tomatsalat med agurk og olivenolie.
Dag 7. Til morgenmad spiser 150 gram fedtfri cottageost, kogt æg til en anden morgenmad. Til frokost, 100 gram grillet kylling, 2 tomater. Til en eftermiddag snack gulerødder tartaya med citronsaft. Til middag, 150 gram kogt rejer med 100 g grønne bønner.
I den anden uge af menuen kan diæt gentages.
Under kosten skal du drikke 1,5-2 liter væske: te, urteinfusioner, mineralvand. Alkoholholdige drikkevarer er udelukket helt.
En bred vifte af en sådan kost kan være en frugt- og protein kost i 2 uger. I det veksler proteinfødevarer med frugter. På en sådan kost kan du tabe sig til 5 kg om ugen. Men en sådan diæt er strengt kontraindiceret hos gravide kvinder, mennesker med kroniske sygdomme, børn og unge.