Kosten hos Dr. Bormental: Vi tæller kalorierne til vægttab ifølge Bormentals metode, kalorieindhold
Bormentalja Teknikken består i, at først skal vi identificere de grunde, som gør folk har mere end normen - "beslaglæggelse" stress, neurologi, utilfredshed i noget, afhængighed af mad, osvOg meningen med hele kosten er at tælle kalorier og spise ikke mere end 1200 kcal per dag.
til kost læger mener Bormentalja kalorieindhold kost på bordet:
Skønheden i Dr. Bormentalja metode er, at du kan spise nogen form for mad, men deres samlede kalorie per dag bør ikke være mere 1200 kalorier( og intet mindre!).Også
table Bormentalja kalorier, du har brug for køkken skalaer, og bedre at tage elektronisk. Du kan tælle kalorier lige før du spiser, vejningsprodukter, men det er bedre at beregne menuen på forhånd. Spises bliver nødt til at skrive ned i en notesbog, til slutningen af dagen for at beslutte, hvad at ændre, slette, tilføje til menuen for at føle sig godt tilpas.
Men hvidt brød, kartofler, pølser anbefales ikke.
Formålet med teknikken er at normalisere vægtindekset. Når vægten kommer tilbage til normal, skal der også være en fastgørelse, anden fase, når det daglige kalorieindhold gradvist øges. Det vigtigste - at korrekt beregne den ideelle vægt, som skal være dig og bør ikke ændre sig.
sikker på at overveje, hvad din daglige rate skal være et protein produkt, frugt og grøntsager. Men bagt varer, slik, fede fødevarer skal spises lidt, hvis det overhovedet er umuligt at udelukke dem. For at starte kalorie optælling af dine livretter, de, som du koge ofte, og sørg for at skrive ned resultaterne - så du behøver ikke regne igen.
Naturligvis under kost, du kan besøge en restaurant eller gå til gæsterne, der forsøger at vælge de velkendte retter, kalorie du kender. Men selv om at gøre det ikke virker, så fortvivl ikke - vigtigst af alt, ikke bryder kosten ofte, og sjældne små indrømmelser vil ikke forhindre alvorlig kost. Men alkohol bør afholde sig helt - når du har drukket, vil du bremse vægttab i en uge.
Der er stadig sådan nuance, da sygdommen - denne gang, øge kalorier ved 200, ikke glemmer stor mængde væske.
Minimumsperioden for en kost er en måned, fordii de første tre uger er vægten usandsynligt mindre.
Salt trækker væsken ud, så et par gange om ugen, vil bad med havsalt hjælpe at tabe sig hurtigere.
Der er endnu en overbærenhed - en kunst.skefuld olie per dag( vegetabilsk), en rå, som ikke bør tages i betragtning i denne "korridor kalorier" - en slags "gave" Bormentalja.
Sample menu kan indeholde følgende:
Morgentimer:
Boghvede, 80 gr.(kogt, uden olie) - 70 kalorier;
Kylling( eller kalkun) bryst, 80 gram - 70 kalorier;
Sojasauce, 15 gr.- 8 kalorier
Tomat, ca. 100 gram.- 17 kalorier
Kager "Maria" - 3 stykker, sort kaffe( uden sukker) - 40 kalorier.
I alt: 205 kalorier.
Anden morgenmad:
Vegetabilsk suppe, 300 gr.- 65 kalorier
Sourcreme( teskefuld, 10%) - 10 kalorier;
Breadsticks( 2 stk.) - 25 kalorier;
10 gr.mørk chokolade, te b / d - 70 kalorier.
I alt: 170 kalorier. Kartofler stewed, 150 gr.
Frokost:
.- 80 kalorier
fisk, 100 gr.- 70 kalorier
Kål( creme), 150 gr.- 20 kalorier
Marmalade er naturlig, usødet te - 40 kalorier.
I alt: 210 kalorier.
Snack:
Dampet ris, 80 gr.- 85 kalorier
Kogt kalvekød, 80 gr.- 80 kalorier
Sour Sauce( 2 teskefulde) - 10 kalorier;
Agurker, 100 gr.- 25 kalorier
Crackers, 3-4 stykker, te - 70 kalorier.
I alt: 270 kalorier.
Middag( til 21.00):
Kål Kål, 300 c.- 65 kalorier
Smetana 10% 1 tsk - 10 kalorier;
Brød 2 stk.- 25 kalorier
Kefir( skummet), 200 ml - 55 kalorier;
Banan - 60 kalorier;
I alt: 215 kalorier.
I alt pr. Dag: 1070 kcal.
Du kan lave din egen menu eller finde en anden, klar, eller du kan bruge den. Lægen Bormentals vægttab er en god metode til dem, der ikke kan nægte yndlingsfødevarer, men ønsker at tilpasse deres ernæring til det bedre.