Kost fra træner Anita Lutsenko: rådgivning af en træningstræner om tilrettelæggelsen af en sund og sund kost
Anita Lutsenko - en velkendt fitness træner. Det er ikke fortaler for en kost i traditionel forstand af ordet, når de i løbet af kort tid takket være en titanisk indsats vilje til skade for deres egen sundhed er muligt at tabe et par kilo, som efter løfte restriktionerne straks returnere.
Kost fra træner Anita Lutsenko - er ikke noget, men en livsstil, de grundlæggende regler for en sund kost, som kan følges på ubestemt tid.
Coach anbefaler at spise oftere men mindre portioner. Det sidste måltid er muligt tidligst 4 timer før sengetid.
Det er obligatorisk at kombinere korrekt ernæring og motion med en bestemt tidsplan. Sørg for at spise på 1,5-2 timer før og 1-1,5 timer efter træning. Før træning
give fortrinsret til letfordøjelige kulhydrater, efter at det - proteiner af animalsk eller vegetabilsk oprindelse. Du behøver ikke at gå til en fitness klub eller gym. Med samme succes kan du studere hjemme under særlige programmer. Det vigtigste er at gøre øvelserne korrekt.
drikker ikke samtidig med et måltid og en halv time før eller en time efter det.
Opgiv brød fra mel af den højeste kategori til fordel for rug, groft brød eller fuldkorn.
Reducer indtaget af salt og sukker, men giv ikke op helt. Det er tilladt for en dag teskefuld salt og 5-6 teskefulde sukker.
Giv dig selv et incitament - køb din favorit tøj 1-2 størrelser mindre, og prøv på hver 10-15 dage.
Undgå stress - meget mange har en dårlig vane at gribe fat på, især slik.
Hvad kan og ikke kan
udtrykkeligt forbudt kost Anita Lutsenko følgende produkter:
- fede svinekød, nogen pølser, frankfurtere, pølser, kødpålæg( såsom butik og hjem),
- mayonnaise, ketchup og generelt enhver saucer, købt i en butik,
- sukker er over det normale,
- halvfabrikata, især vakuumpakket, dåse,
- brød fra melet( og krummer ud af det),
- enhver konfekture,
- hjemmelavet pickles og konserves,
- butikstyveri juice( selv hvis pakken angivne100%naturlig), sodavand, alkoholholdige drikkevarer,
- mælk og hvid chokolade, især med en række fyld.
anbefales ikke, men fra tid til anden og i begrænsede mængder råd:
- kogt eller bagt kartofler,
- friskpresset saft frugt og grøntsager( halve fortyndet med vand),
- bitter chokolade,
- frugt med højt sukkerindhold( bananer, druer, figner, ferskner, persimmon),
- grøntsager, der indeholder en masse af stivelse,
- honning,
- hårde oste,
- olier af vegetabilsk eller animalsk oprindelse( op til 1 tsk pr dag),
- creme fraiche og fedtfattige,
- nødder, frø oguhyggelig( som snack, hvis du vil spise - 1 håndfuld om dagen).
Korrekt ernæring fra Anita Lutsenko omfatter ikke kun nyttige, men lækre produkter. Hvis du planlægger en afbalanceret kost, er du garanteret ikke at gå sulten, tabe, forbedre din hud, hår og negle, og hele organismen.
Foretrækker kalvekød, kanin, kød, kylling og kalkun( bryst uden skind), fisk eller andre skaldyr( ideelt set - ufrosne), naturlig mælk og mejeriprodukter med reduceret fedtindhold, æg( især vagtel), svampe, bælgfrugter( bønner, ærter, linser), friske grøntsager og frugter( dåse kæledyr eller uden tilsætning af sukker), friske urter, pasta lavet af hård hvede, boghvede, brun ris, ost.
Vigtige nuancer
1. Frugter og grøntsager kan kun spises indtil 15:00, og endnu bedre - om morgenen, som fiber fordøjes i lang tid.
2. I stedet for at salt og peber smager opskålene, giv præference til naturlige krydderier og friske urter. Salater fylder ikke med mayonnaise, creme eller vegetabilsk olie, men med naturlig yoghurt, citronsaft, balsamid eller vineddike. Derudover kan alle saucer, der sælges i butikker, forberede sig selv.
3. Opgiv ikke desserter. Udskift kun kager, kager, is og syltetøj med hjemmekompotter og gelé, gelé, sorbet, bitter chokolade, cottage cheese med frugt - det er ikke mindre velsmagende, men mere nyttigt.
4. Om aftenen for at beregne, hvad og hvor meget der blev spist per dag, har nogle gange bare ikke nok tid. Download en af de mange computer applikationer til dig selv - indtast alle de fødevarer og retter der og det vil automatisk registrere dine fejl.
Som konklusion - video relateret til: