Til dato er der hundredvis af forskellige massage teknikker, snesevis af teknikker og deres variationer. Hvilken slags massage du vælger - det er op til dig. Men der er generelle regler for massage stav, som under alle omstændigheder - så massagebehandlinger vil være mest effektiv og ikke skader( jo, hvis ikke ordentligt massere skaden vil være meget mere end god).Så de grundlæggende regler for, hvordan man laver massage:
1. Enhver massage udføres strengt langs lymfestien , dvs.i den retning, hvor de nærmeste lymfeknuder er placeret. Så er halsen masseret fra hårlinjen nedad mod kravebenene. Hænder bør masseres fra håndled til albueforbindelse og fra albueforbindelsen - til armhulerne. Benene er masseret fra fod til knæ og fra knæ til lyskeområde. Brystet masseres fra brystbenet mod akselbassinerne. Bækkenes, sacrums og taljenes områder masseres mod lysken. Lige mave muskler er masseret fra top til bund, skråt - tværtimod fra bunden opad. Lymfeknuder kan ikke masseres!
2. Under massagen musklerne i den menneskelige
, hvilket gør proceduren skal være den mest afslappede .
3. Masseret bør ikke opleve smerte under massage - hvis tærskelværdien overskrides, skal du reducere kraften ved udførelse af massage teknikker.
4. Hvis du ønsker at vide, hvordan du gør massage, glem ikke, at specielt vigtigt i denne procedure er overholdelse klar rytme og tempo .Frekvensen kan være hurtig( øger nervesystemet), medium og langsomt( reducerer HC-excitabiliteten).
5. Sterke effektive receptioner skal skifte med svage, hver gang for at gentage 5-8 gange. Der bør ikke være pauser mellem massage receptioner - Efter at have gennemført en procedure, gå straks til næste.
6. Den maksimale effekt opnås med nøgne kroppsmassage .Massed skal først tage et brusebad eller tørre med et fugtigt håndklæde.
7. Smøremidler til massage er ikke en obligatorisk egenskab - snarere vil massage blive mere effektiv uden at bruge dem. Men hvis massørens hænder sveder eller masseres har en betydelig hovedbund, kan du bruge specielle massage cremer, salver eller olier.
grundlæggende massage teknikker
alt er der 8 grundlæggende massage teknikker , som nødvendigvis skal huskes for dem, der ønsker at vide, hvordan man gør massage. Dette strejker, ælter, klemmer, bevæger sig, ryster, vibrerer, gnider og ryster. Hver massage har sine funktioner, der påvirker huden forskelligt, nervesystem, fedtvæv, blodcirkulation.
klassisk massage metoder involverer følgende sekvens: begyndende med slagtilfælde, efterfulgt af presning, æltning, formning, aktive og passive bevægelser, shock, slagtilfælde, omrystning. Forskellige former for massage kan dog have en anden handlingsplan - den eneste almindelige ting er, at sjældent, hvilken form for massage er begrænset til kun én metode. Det er netop visse kombinationer af forskellige massage teknikker, der garanterer den højeste effektivitet af denne procedure.
Kontraindikationer for massage
Glem ikke, at for nogle sygdomme er massage en forbudt procedure. Det er usandsynligt, at du får brug for oplysninger om, hvordan du gør massage, hvis du:
- lider af hudsygdomme( eksem, lav, udslæt, sår, bylder, betændelse i lymfeknuder);
- er i akut febril tilstand
- har skadet eller irriteret hud
- lider af akutte inflammatoriske processer, blødning
- du har problemer med vener( inflammation, trombose, åreknuder);
- har tumorer af enhver oprindelse( både godartede og ondartede);
- lider af sygdomme i det kardiovaskulære system.
Ideel - rådfør dig med din læge, inden du starter massageproceduren.
Sådan laver du en rygmassage
Bagmassage er måske den mest populære, fordi det er på rygsmerter i slutningen af den arbejdsdag, som vi oftest klager over. I hjemmet er en rygmassage, der ikke kræver særlige færdigheder og foreløbig træning, egnet. Så, hvordan man back massage korrekt?
Forberedende fase .Massiruemy falder på bordet, komfortabel i højden til massage terapeut. En pude er placeret under brystet masseres.
streger af .Bagmassage begynder med strejf. Med to lukkede palmer ledes jævnt i retning af lændehvirvelsområdet langs rygsøjlen, og spred derefter hænderne langs scapulaen. Gentag 5-7 gange.
Mashes .I samme retning( fra taljen opad med fortyndingen af hænderne på skulderbladene) skal du holde fingrene i fingrene i en spiral, anvende en lille kraft og gribe de forskellige dele af ryggen. Gentag 3-4 gange.
"Sawing" .Ydersiden af palmerne udfører bevægelser på bagsiden som "savning" - først på den ene side af ryggen og derefter på den anden. Herefter skal du tage 3-4 slag.
"Roll-out" ."Klem" området af muskelvævet af lenden fra den ene side af ryggen og fingre det med tommelfingeren og pegefingeren, skiftevis "rulle" den op til nakken. Gentag på den anden side af ryggen. Slip din ryg med dine hænder.
Slams .Slap af hænderne halvvejs, bank med palmerne på hele overfladen af ryggen.
For at afslutte rygmassagen behøver du de samme bevægelser, som blev brugt i starten - glatte streger.
Den gennemsnitlige varighed af en sådan rygmassage er 15 minutter.
Korrekt gjort massage vil normalisere dine trætte muskler, vil have en gavnlig effekt på kroppens generelle tilstand og vil selvfølgelig øge din ånd. Tross alt er en massagesession blandt andet en meget behagelig afslappende procedure.
Ofte sker det, at efter en hård arbejdsdag eller stærk fysisk anstrengelse, musklerne "whine" og "pull", og kroppen nægter at arbejde fuldt ud. I sådanne tilfælde hjælper massage godt - men i virkeligheden har ikke alle en velkendt massør, der kommer til at løbe til undsætning ved dit første opkald. Og for hver gang at henvende sig til betalt massage terapeuter, har de fleste ikke fritid eller ekstra penge. Heldigvis kan man mestre enkle metoder til generel massage næsten enhver person kan. Hvor korrekt at gøre massage i husforhold?
Generelle massageregler
