Hvordan være en sund person? Hovedregler

Hver af os ønsker at være sund og leve et langt liv uden at bruge det på forskellige former for lidelser. Generelt, hvis du overvejer alle hemmelighederne om, hvordan du bliver sund, kan de grupperes i fire grupper. Disse er de grupper, som vi vil overveje i detaljer i vores artikel.

Regler:

• obshcheozdorovitel'noy
  
• Fysisk aktivitet
  
• Ordentlig mad
  
• Mental holdning

obshcheozdorovitel'noy

betale primært opmærksom på de generelle regler.

• Giv dig en sund søvn, da det er en integreret del af et sundt liv. Faktum er, at i forbindelse med en kronisk mangel på søvn kan aktivt udvikle en masse sygdomme, som først og fremmest manglen på søvn påvirker faldet i immunsystemets funktion af kroppen. Gå i seng før midnat og sove en fuld 8 timer om dagen, og så vil du ikke kun sundere, men mere munter og positiv holdning.


• sikker på at styrke immunsystemet, da det er vogter af vores krop, som altid er på beskyttelse mod bakterier, infektioner og bakterier.
instagram viewer


• Vedligeholde hygiejne, de fleste mikrober og bakterier kommer ind i kroppen gennem beskidte hænder og dårligt vasket frugt og grøntsager. Husk at vaske dine hænder så snart du kommer hjem eller skal tage eller lave mad.


• Tag et varmt bad eller besøg saunaen mindst to gange om måneden. Slagge og mælkesyre er afledt gennem huden med sved, som hjælper forynge kroppen og forbedre menneskers trivsel, samt fjernelse fra huden af ​​acne og acne.


• Afvis selvbehandling, det vil ikke føre til noget godt. I vanskelige tilfælde skal du prøve at finde en god specialist og følge hans råd. Lyt til din krop, jo tidligere du identificerer og udelukker sundhedsproblemer, desto bedre vil det være for dit helbred. Lægen kan hjælpe, kun stole på dit helbred og følelser.


• Prøv at besøge naturen oftere, det beroliger nervesystemet og bringer harmoni ind i vores liv. Med hensyn til mikroklimaet i lejligheden letter dette ved frisk luft, renlighed, korrekt temperatur, såvel som plantede blomster og andre husholdningsplanter.

Fysisk aktivitet

Nogle tips om fysisk aktivitet. Lad

• krop motion, lave gymnastik, besøg swimmingpoolen eller gymnastik, vandreture, de bidrager til at øge din vitalitet.


• Prøv at flytte mere, gå på gaden, det vil forbedre kroppens generelle tilstand. Fysiske øvelser vil øge mætningen af ​​væv med blod og ilt. Længe liggende på sofaen eller sidder ved computeren vil føre til blodstrømforstyrrelser og sundhedsproblemer.


• Hver morgen gør morgenøvelser, godt eller i det mindste lidt træning.


• Gør "gymnastik af fartøjerne", idet der tages et kontrastbruser.

Den rigtige mad

Sund mad er en integreret følgesvend til menneskers sundhed, der har sine egne regler.

• Tyg mad forsigtigt langsomt. Det skal smelte i munden, hvilket i høj grad letter arbejdet i mave-tarmkanalen og øger dets effektivitet.


• Kog til et par, der maksimalt bevarer de gavnlige stoffer i fødevarer, vitaminer og mineraler. Prøv at undgå stegt i vegetabilsk olie mad. Arranger en fiskedag mindst en gang om ugen, fisken indeholder fede flerumættede syrer, så nødvendige for vores krop - de vil forlænge din ungdom og forbedre dit velvære. Giv op stegt, denne mad er sundhedsfarlig. Stejl kartofler eller kød bør være en undtagelse og bør ikke indtages mere end en eller to gange om måneden.


• Du skal lave halvdelen af ​​dine daglige rationegrøntsager. Lav en række salater fra kål, rødbeder, tomater, agurker og gulerødder. Fyld dem med vegetabilsk eller olivenolie og spis dem i begyndelsen af ​​måltidet. Spis morgenmad med porridge( boghvede, ris, havregryn og semolina), kogt på vand med minimal tilsætning af salt og sukker, og du vil ikke have problemer med mave-tarmkanalen. Medtag i kosten af ​​havkål, er det et "lagerhus" af næringsstoffer og sporstoffer, spis det mindst 400-500 g om ugen, da det hjælper med at rense kroppen af ​​toksiner.


• Drikk grøn te uden sukker, det vil reducere risikoen for kræft, den har mange nyttige mikroelementer, vitaminer og næringsstoffer. Grøn te er nyttig til fedme og kardiovaskulære sygdomme, det forhindrer inflammatoriske processer og aldring af huden. Brug velrenset råvand, fordi vandhanen ikke er meget god kvalitet, det er bedre at købe og drikke flaskevand. I vandet er nødvendige for kroppens mikroelementer.


• Eliminer sukker og salt fra din kost, da kroppen får dem i tilstrækkelige mængder med mad, og overskuddet af dem er garanteret at føre til sundhedsmæssige problemer. Begræns brugen af ​​rødt kød, det aldrer vores krop. Det er bedre at spise fjerkræ og fisk, så prøv at tilføje dem til den færdige skål på et minimum. Giv hvidt brød op, giv fortrins til sortbrød, der tilsættes fuldkorn eller klid.


• Husk at frugter og grøntsager dyrket i det område, hvor du bor, absorberes bedre af kroppen. Vitaminer fra æbler, bragt fjernt, er kun assimileret med 30% af vitaminerne.

Psykologisk holdning

Harmoni med sin egen Jeg er vigtig, også disse regler skal tages i betragtning for at være helt sund.

• Har positiv tænkning, misundelse, vrede og frygt vil føre dig til nervøse sammenbrud, og de skaber igen en stærk stress- og depressiv tilstand, som også reducerer immunitet og forårsager et stort antal lidelser. Den bedste kur mod stress er kommunikation med venner, tætte mennesker. Dette normaliserer trykket, forbedrer stemningen, hjælper med at overvinde livets modgang.


• Find en kilde til positive følelser og indtryk, gør din yndlings ting, der bringer tilfredshed. Negative tanker vil uundgåeligt føre til sygdom.


• Du må ikke lade være med at forsøge at forstå uendeligheden og forsøge at lave mange små ting, som du anser for presserende. Vanity bidrager til kroppens stress og som følge heraf for tidlig aldring.


• Giv dit hjerne arbejde for at holde øje med dig. Læs bøger, løse krydsord, se interessante programmer og film - "gymnastik i sindet" vil hjælpe dig med at holde liv og velfærd i de kommende år.

Som du kan se, er rådene ret enkle og enkle, mens du ikke har brug for medicin og dyre inddrivelsesprocedurer. Være sund!