Øvelser for rygsmerter - motion for rygsmerter

Meget ofte leder mennesker med lav aktivitet livsstil rygsmerter. Disse smerter er ikke kun ubehagelige og forværrer sundhedstilstanden, men også forkæle udseendet, hvilket giver en masse ulejlighed. Selvfølgelig er det i alle disse tilfælde nødvendigt at konsultere en læge, der vil ordinere undersøgelsen og behandlingen, men der kan stadig gøres noget selv. I dag vil vi tale om, hvad der er øvelserne for rygsmerter.

• Back Massager For det første har du brug for selvmassage. Gør det nødvendigvis, for før fysiske øvelser skal kroppen blive "opvarmet".Massage hele ryggen hvor du kan få det. Du kan endda købe en speciel "massager" på snorene, som du bruger, gnide ryggen som en vaskeklud. Gnid en lille hals med bagsiden af ​​hånden og højre hånd og den venstre. Højre hånd, tag venstre underarm, massage skulderbladet og skulderen selv. Hvis det er svært, kan du hjælpe dig med din venstre hånd og holde din højre albue. Gør det samme med den anden hånd.
• Lav en træperle med en diameter på 8 cm og en længde på 12. Du kan også bruge en rullestift, som ruller ud dejen. Lig ned på den med ryggen og rul frem og tilbage, men langsomt. Først kør i tøj, så prøv uden det. Denne øvelse sætter perfekt hvirvlerne på plads.
  instagram viewer
• Den næste øvelse. Læg på ryggen, lås knæene og hoved tilt til brystbenet. Og begynde at rulle på ryggen, som en bold. Tilbage fremad, tilbage fremad! Så du slippe af smerten og sætte hvirvlerne tilbage på plads.
• Forestil dig at et reb strækkes mellem stolene, og du skal kravle under det. Stå på alle fire. Sænk dit hoved, bøj ​​ryggen godt og klat op under "reb".De strakte sig ud! Og nu kan du gå i den modsatte retning, ikke glemme om bøjningen af ​​ryggen. Hvis du gør en sådan øvelse om morgenen, vil du sikre dig selv munter hele dagen!
• Denne øvelse kræver en vandret stang. Du kan gøre det selv, men du kan købe det i butikken "Sportsartikler".Prøv at bare hænge på linjen hver halve time eller time. Så du strækker rygsøjlen og tager smerten af. Denne øvelse er effektiv selv med dislokationer, bare vær ikke doven, gør det!
• Følgende øvelse er lånt fra det respiratoriske kinesiske system "Qigong".Lig på din mave. Og nu stå op på aflange sokker og hænder. Kropet er parallelt med gulvet. Forsøg at blive så lang som muligt. Men vær ikke belastet! Kroppen skal være afslappet.

• Den næste øvelse er push-ups fra gulvet. Du kan endda stå på dine knæ.Løft fødderne op. Den første fase - armene er vidt adskilte. Den anden fase - hænder tættere, børster indeni. Den tredje fase - børsterne placeres meget tæt indad.
• Køb en Kuznetsov applikator på apoteket. Brug det straks, så snart du overhaler rygsmerter. Læg dig ned med din ryg på applikatoren og slapp af. Hvis smerten er intensiveret( hvilket er den måde det skal være), begynder at udholde så meget som muligt. Nu begynder smerten gradvist at gå væk og vil nødvendigvis gå væk. Du falder roligt i søvn eller fortsætter din virksomhed.
• Lig ned på ryggen og løft dit ben op. Hold det på den måde, indtil du bliver træt. Gentag med den anden fod. En sådan simpel øvelse lindrer smerter i lænderegionen og styrker abdominalpressen.

• Fortsæt med at lyve, bøj ​​knæene i dit skød. Hæv dem begge og hold indtil du er helt træt. Riv lidt af og gentag øvelsen.
• Tilsvarende bøj dine ben, ligesom sidste gang, bare prøv at knæle sammen nu til gulvet og derefter til højre og derefter til venstre. Det er bedre, hvis du rører på gulvet. Hav lidt hvile og fortsæt igen.
• Ligg ned på ryggen, hænder lås "i låsen", fold over hovedet og tryk ned på hovedet, løft hovedet, indtil du rører ved hagen på brystet. Hold spændingen, indtil du bliver træt helt. Gentag hele tiden igen.

• Ligg på din mave, bøj ​​benene i knæene og løft dem af gulvet. Hold dem tilsluttet, indtil de er helt trætte. Gentag derefter igen. Bemærk: Hvis rygsmerten er meget stærk, skal denne øvelse ikke udføres.
• Sæt på en stol, hænder foldet på knæ og press ned med indsats. En simpel øvelse, der helt fjerner træthed fra hele skulderbæltet.
• Stå oprejst, dine hænder er "låst".Prøv at trykke "lås" ind i lænderegionen flere gange med en indsats. En sådan øvelse vil helt lindre træthed i ryggen og forhindre smerter.
• Sæt på en stol og langsomt bøje et par gange, så vidt muligt. Denne øvelse er nem at udføre med stillesiddende inaktivt arbejde.

Dette er de øvelser, der hjælper på en relativt kort tid for at slippe af med rygsmerter. Den vigtigste betingelse er at udføre dem regelmæssigt, og ikke lejlighedsvis. Kun på denne måde får du sundhed og lethed!