womensecr.com
  • Kør til vægttab

    Læs i artiklen:
    • Kernen i løb jogging til vægttab
    • Sådan kører du korrekt for at tabe sig: regler, teknik, kontraindikationer.
    • Resultater, anmeldelser af vægttab og læger om at tabe sig ved hjælp af at køre

    Langrendsløb gør alle grupper af muskler arbejder aktivt.

    Kører for vægttab er den mest overkommelige måde at tabe ekstra pounds og forbedre sundhed.

    Kernen i at køre for vægttab ^

    Denne type fitness er en klassisk aerob træning, hvor alle muskelgrupper arbejder.

    Dette er hovedtræk ved kørslen, takket være mange, der taber vægt og vælger kun positive anmeldelser.

    Kernen i at køre for vægttab er den hurtige udgift af energi under kørslen på grund af, at snesevis af store og små muskler i kroppen er involveret.

    Derudover er regelmæssig jogging meget nyttig, fordi de viser følgende resultater:

    • træner og styrker musklerne, gør dem mere holdbare, forbedrer hjertefunktionen, forbedrer blodcirkulationen;
    • mætter kroppen med ilt, fremmer immunitet, fremskynder metaboliske processer;
    • fjernes fra kroppen sammen med sved og skadelige stoffer, forhindrer udviklingen af ​​aterosklerose;
    • hjælper med at slappe af og slippe af med stress.

    Regelmæssig kørsel anbefales til personer, der lider af vegetarisk dystoni, samt kronisk træthed. At køre på et spor eller i skoven hjælper med at opmuntre meget mere end en kop stærk kaffe eller te.

    Denne type fitness har også nogle kontraindikationer. Derfor skal du, før du starter klasser, konsultere en specialist, der kan afgøre, om du kan køre. Kørsler anbefales ikke i følgende tilfælde:

    • efter et hjerteanfald eller slagtilfælde;
    • for medfødt hjertesygdom;
    • ved højt arterielt tryk, arytmier;
    • for sygdomme relateret til syn, specielt med øjets nethinden;
    • for eksacerbation af enhver kronisk sygdom.

    Grundlæggende regler for kørsel:





    • Begyndelsen af ​​klasser skal starte med korte kørsler og øges gradvist. Skarp start af klasser kan negativt påvirke trivsel.
    • I de første klasser skal du spare kroppen og ikke give al din styrke.
    • Du skal starte med en 10-15 minutters løbetid. For at opnå fremragende resultater skal du øge joggetiden til 60 minutter.
    • Før du starter træningen, skal du strække og strække musklerne ordentligt. Opvarmning af musklerne vil bidrage til at undgå skader.
    • Det er nødvendigt at kontrollere velvære og puls. Beregn grænserne for pulsen kan være som følger: nedre grænse =( 220 - alder for at tabe sig) x 0,6, for at beregne den øvre grænse i stedet for 0,6, skal 0,8 erstattes.
    • Det anbefales at drikke vand, mens du løber eller våd munden med vand. Tag mad direkte inden klasser anbefales ikke.
    • Du bør prøve at køre ofte og regelmæssigt. Det løbende program til vægttab bør vælges under hensyntagen til en persons fysiske egenskaber. For eksempel opfordres personer, der er overvægtige til at jogge for at undgå overbelastning af leddene, som allerede er belastet med tung vægt.
    • Løb er nødvendig på et tidspunkt, hvor kroppen er mest aktiv, nemlig om morgenen, om aftenen eller ved middagstid. Men ikke alle mennesker deler denne udtalelse.

    Der er tilhængere af jogging om morgenen for at tabe sig. De tror, ​​at om morgenen er kroppen mere tilbøjelig til at forbrænde fedt. Derudover forbruger kroppen ikke de kulhydrater, der er lagret for dagen, men brænder direkte fede aflejringer. Morgen jogs hjælper tune ind på arbejdsdagen, hæve stemningen.

    Der er også modstandere af morgen jogging, hvilket er den morgen løbende træning er et stress for kroppen, som kan føre til overspisning i løbet af dagen. Hertil kommer, at ikke alle kan gennemføre effektive sessioner umiddelbart efter søvn. Tilhængere af aftenkørsel siger at om aftenen er opvarmet og forberedt til lasten.

    Sådan kører du korrekt for at tabe sig: regler, teknik, kontraindikationer.^

    For at forstå de grundlæggende principper og teknikker til at køre, er det nødvendigt at overveje de mest effektive og almindelige sorter:

    Jogging slankende

    jogging for vægttab er mest almindeligt anvendte.

    • Denne teknik er et langsomt naturligt løb, hvor slankningen forsøger at spare energi, så han løber langsomt og tager små skridt.
    • Åndedræt anbefales ved næse.
    • Sådan jogging vil fremme aktiveringen af ​​udskillelsessystemet, normalisering af hjertet og selvfølgelig effektiv vægttab.

    Interval jogging at tabe jogging

    Interval træning for vægttab er med til at fortsætte brænde ekstra kilo, selv efter afslutningen af ​​øvelsen.

    • Før du starter klasserne, er det nødvendigt at forberede kroppen til sådanne belastninger og løbe et stykke tid i det sædvanlige tempo, men i lange afstande.
    • Efter forberedelsen kan du oprette et program til intervallets løb. For at gøre dette skal du vælge en bestemt afstand og bryde den i sektioner.
    • For eksempel kan 100 meter køres, 100 meter jogged og 100 meter køre med acceleration. Sådanne fremgangsmåder kan gentages flere gange.

    Kører på plads for vægttab

    At køre i feltet i præstationer er meget ringere end normalt eller mellemløb. For at få gode resultater, skal du øge intensiteten af ​​træningen.

    løbeteknik på plads:

    • Først skal du varme op og gå rundt i lokalet, og derefter begynde at rive en fod fra gulvet, højt løft knæ og hæle rører balderne.
    • Stilling i klasser skal være lige.

    Du kan skifte alternativer til jogging. Du kan også bruge joggen på plads som opvarmning før en jogging.

    bende trapper slankende

    Kør op ad trappen for at tabe for mange kan synes endnu mere effektiv måde end den traditionelle version af løbebåndet.

    • Træning kan begynde med den sædvanlige gåtur, klatring ind i lejligheden ikke på elevatoren, men til fods.
    • Efter et stykke tid kan du udføre flere lifte og nedstigninger på trappen i et racerfart.

    Kører på slankepaden

    At køre på en slankende vej med korrekt brug af sporet kan føre til et effektivt vægttab. Brug sporet er meget bekvemt, fordi du kan bruge det til at styre hastigheden.

    Joggingstadier:

    • opvarmning med lav hastighed og varighed på ikke mere end 5 minutter;
    • den grundlæggende træning, nemlig vekslende på 3 minutters hurtig løb på en lige vej og langsomt på en sti med en forspænding;
    • kører langsomt eller går ved lav hastighed.

    Kører for vægttab problemområder

    • Kørsel for vægttab maven er bedst at vælge interval. Maven går hurtigt væk, hvis du kombinerer jogging med øvelser til pressen og den rigtige diæt.
    • Kører for slankende lår er meget effektiv, da det giver dig mulighed for at bruge den akkumulerede energi, deponeret som fede aflejringer.
    • Løb til slankende ben og lår hjælper også med at reducere størrelsen af ​​lårets og kalvens muskler. Ideel til at nå dette mål er en lang jogging for udholdenhed.
    Vi anbefaler også at du læser artiklen Aerobic for vægttab.

    resultater, real tynd og læger om at tabe vægt ved hjælp af rindende ^

    Anmeldelser af at tabe med hjælp fra jogging er selvmodsigende: nogle alt for glad for ham, andre - had. På trods af dette kan du køre med 10-15 kg overskydende vægt i et år.

    Resultaterne af at tabe sig ved at køre vil være synlige på kort tid, hvis du træner dagligt. Giver dem mindre end en time om dagen, kan du nemt føle, hvordan de ekstra pund går, figuren bliver mere attraktiv, og sundheden forbedres.