Walking for vægttab

At gå på vægttab er en ideel og alsidig form for træning, der passer til alle uden undtagelse.

Lægerne viste, at denne cardio-belastning er helt sikker og meget effektiv måde at brænde ekstra pounds på.

princip og brugen af ​​at gå til vægttab ^

Walking er en naturlig og mest overkommelige måde at rejse. Folk, der forsøger at gå så meget som muligt, har en smuk figur og en fremragende sundhed.

Brugen af ​​at gå til vægttab er indlysende, fordi denne form for fysisk aktivitet gør kroppens funktion endnu bedre. Langvarig gå, og har andre funktioner og fordele:

• med til at styrke muskler, led og ryghvirvler;
• fremskynder blodcirkulationen, mætter væv med ilt;
• forbedre tilstanden af ​​det kardiovaskulære system;
instagram viewer
• normaliserer niveauet af sukker og kolesterol i blodet;
• forbedre kroppens udholdenhed, lindre dyspnø;
• passer også til mennesker med meget overskydende vægt;
• kræver ikke køb af sportsudstyr
• er tilgængelig i alle aldre og på hvilket som helst niveau af forberedelse;
• hjælper med at slippe af med stress, depression, nervøs overbelastning.

effekt af rask gang til vægttab er, at mens du går accelereret stofskifte, og kroppen fjerner skadelige stoffer. Derudover bidrager vandreture, der varer mere end to timer, til brændingen af ​​150-200 kcal. Resultatet kan forbedres, hvis ikke at gå på glat asfalt, men for eksempel i parken eller i skoven, hvor behovet for at overvinde de nedkørsler og stigninger.

«Gå eller jogging for vægttab: det er bedre»

Dette spørgsmål generer mange repræsentanter og dejlige, og den stærke halvdel af menneskeheden. Det er værd at bemærke, at der kører til at brænde overskydende vægt anses for at være mere effektiv, men desværre, på grund af dårlig fysisk kondition eller sundhedstilstand, nogle mennesker har ikke råd til at køre. Derfor bruger de som en aerob belastning gang.

Brug normal gang til vægttab kan være næsten alt, men gå, trods det store antal af nyttige egenskaber, det har nogle kontraindikationer. Det er uønskeligt at engagere sig i denne form for fysisk aktivitet i sådanne tilfælde:

• med medfødt hjertesygdom;
• efter et hjerteanfald eller slagtilfælde
• i tilfælde af hjerterytmeforstyrrelser;
• med lungesufficiens;
• i nærvær af diabetes, thyrotoksikose eller nyresygdom.

Hvordan til at gå til tabe sig: regler, udstyr, contra ^

Der er mange typer af gang, der bidrager til vægttab. Overvej de mest populære sorter:

Gåture for vægttab

De væsentligste forskelle fra den sædvanlige kapløb gå: et hurtigere tempo, lange skridt. Desuden er effektiviteten af ​​sportsture meget højere.

teknik race walking er:

• pivot fod skal være fladt fra det øjeblik af kontakt mellem foden og jorden før kroppen går igennem en "støtte";
• skal hjælpe under flytningen af ​​hans hænder og vinkede dem;
• brug for at overvåge kropsholdning og regelmæssighed trinene;
• begynde sådanne undersøgelser anbefales at 5-10 minutter om dagen, derefter gradvist øge varigheden af ​​rejserne op til 2-3 timer.
• Den optimale træningsfrekvens er 2-3 gange om ugen.

Nordic Walking til vægttab Teknik

gå til vægttab er at holde:

• skal du først lave et skridt, for eksempel med den højre fod;
• samtidig med venstre stang er det nødvendigt at skubbe fra jorden;
• så skal skridtet laves med venstre fod og skubbe med den rigtige pind;
• hone teknik helst om vinteren i blød sne.

Gå op ad trappen for at tabe sig( opad)

pacing op ad trappen er ikke en officiel sport, men det anses for en meget effektiv måde at reducere overskydende vægt. At gå på trappen er et alternativ til træ-aerobic.

For at undgå skade skal hver træning begynde med opvarmning. Når du kan gå ind i indgangen til en fleretagers bygning for at bevæge sig op, så gå ned. Hvis du udfører sådanne træninger i 30 minutter om dagen, kan du hurtigt bringe din krop i form.

Går på plads for vægttab

Traditionelt bør al fysisk aktivitet begynde med at gå på stedet. Efter en så simpel opvarmning kan du starte et sæt andre øvelser.

Det vigtigste er at hæve dine knæ højt nok, ikke for meget. En vigtig regel: behøver ikke at ramme dine hæle på gulvet, og det er nødvendigt, at sænke benene, læg dem på tæerne. For ikke at slå ned tempoet, bør du hjælpe dig selv med dine hænder.

Gå på vej til vægttab

bruge løbebåndet til vægttab vil hurtigt brænde de ekstra kilo og bringe kroppen i den ønskede form. Træningsregler på løbebåndet:

• Opvarmning. Før du begynder, skal du varme op ordentligt for at undgå at blive skadet. For at varme op, skal du indstille hastigheden på sporet. Det anbefales at gå i en hastighed på 4 km / t i 5 minutter.
• Det anbefales at ændre hastigheden hvert 10. minut.
• Forhøj tredivlens vinkelvinkel for at øge tredimensionens effektivitet.
• Træningen skal være regelmæssig.
• Programmet på banen til en person med mellemliggende forberedelsesniveau er meget simpelt. Det er nødvendigt at udføre 5 fremgangsmåder: kører( 2 minutter) + gå( 4 minutter).
• Det er nødvendigt at følge pulsen. Den maksimale tilladte puls beregnes ved hjælp af formlen: 220 - alder.

Gåture for vægttab

mave til at brænde abdominal fedt anbefales at engagere sig i stavgang. Derudover skal du trække i maven under vandreture.

Reducering af taljen hjælper også med at gå på stedet med en høj knæløft. For at opnå det ønskede resultat skal du udføre regelmæssig motion samt overvåge kosten.

Gåture for vægttab

ben til ben træning og kost er perfekt til enhver form for distance, men det mest effektive er sport. Grundlæggende regler og anbefalinger:

• Det er bedst at gå om morgenen.
• Det er vigtigt at sikre, at vejrtrækningen måles.
• Det anbefales at drikke et glas vand før motion for at forhindre dehydrering.
• Det er nødvendigt, at både sko og tøj er behagelige.

Gåture for vægttab: tabte vægt og anmeldelser af læger, resultaterne ^

vægttab resultater ved hjælp af afstand er: en måneds regelmæssig walking kan slippe af 3 - 5 kg af overvægt. For at forbedre resultatet anbefales det at spise rigtigt og bruge en anden form for fysisk aktivitet.

masse positive anmeldelser om at tabe vægt ved hjælp af at gå vise sin effektivitet og absolut sikkerhed, give nogle tilbagemeldinger af vores faste læsere:

Tatiana, 36 år:

«Efter fødslen af ​​sit andet barn, jeg meget stærkt genvundet. Jeg forsøgte at tabe på alle måder, ved hjælp af forskellige kostvaner, deltog i aerobic klasser. På grund af den store overvægt og høj belastning i klasseværelset begyndte jeg at mærke alvorlig smerte i mine knæ.Jeg besluttede at stoppe at deltage i sådanne træninger og gå til almindelig gang. I en måned, på trods af vejrforhold og humør, går jeg i parken i mindst en og en halv time. Mit resultat er minus 3 kg. "

Valentina, 49 år:

«I betragtning af hans alder, jeg holdt op med at spille sport og skiftede til race gå.Resultatet er meget tilfredsstillende. Efter en lang gåtur føler jeg mig fint, og jeg ser ikke værre ud. Jeg anbefaler denne metode til fysisk aktivitet for alle. "

Svetlana, 21 år:

"Jeg overvejer at gå den nemmeste og mest overkommelige måde at forbrænde fedtindskud på.Personligt tabte jeg i 3 måneder med regelmæssige 1,5-timers gåtur 8 kg. "