Yoga til vægttab

Yoga - en gammel undervisning, deromfatter mentale, fysiske og åndelige praksis. Yoga til vægttab er for nylig blevet brugt.

Yoga for afbrænding af overskydende kilo flyder og statiske øvelser ind i hinanden. Under yoga styrker alle muskelgrupper, stemningen stiger.

essensen af ​​yoga for vægttab ^

Overvægt normalt er et resultat af flere faktorer. Ved hjælp af yoga kan slippe af med de tre skadelige virkninger:

• modtage specielle belastning, som vil blive brændt fedt;
• fremskynder udvekslingsprocesserne;
• finder nyttige evner og begynder at spise rigtigt.

Vægttab gennem yoga skyldes de særlige øvelser med navnet "Shatkarmas".Disse øvelser fremskynde stofskifte, fordi de er udrensning og lette adgangen nødvendige mængde ilt i kroppen. Korrekt vejrtrækning under træning yoga udvikler for vane at en person bare at trække vejret hver dag i det almindelige liv.

Yoga øvelser til vægttab bidrager til udarbejdelsen af ​​alle muskelgrupper. For eksempel, balderne bliver mere modstandsdygtige og attraktiv, og resultaterne er synlige efter et par måneder efter starten af ​​klasser, til trods for at ballerne - den største muskel, som er meget vanskelig at trække.

For hver person, der har afsløret et ønske om at gøre yoga med en træner, der er et kompleks af yoga normalt designet til vægttab, som er rettet mod at løse de eksisterende problemer med figuren. Selvfølgelig anmeldelser sige, at hjemmet yoga for vægttab i den indledende fase af uddannelse er ikke så effektiv som holdundervisning med en coach. Men over tid, når den erhvervede viden vil være tilstrækkeligt, vil det være muligt at praktisere yoga derhjemme.

Klasser Yoga til vægttab, vil ikke føre til hurtigt vægttab, fordi fedt går væk, er musklerne dannes samtidigt. På trods af tallene på skalaen, vil du se den vidunderlige ændringer form. Desuden er det let at lægge mærke til forbedret fleksibilitet og smidighed efter fremmøde.

Doing yoga for vægttab, bør du overholde følgende regler:

• bør ikke praktisere yoga på bare gulv, anbefales det at udføre øvelser på en måtte eller tæppe.
• Rummet, hvor gennemførte øvelsen, skal være frisk.
• Alle yogaøvelser at gøre, føler lidt sulten. Hertil kommer, for større effektivitet klasser bør føre en sund livsstil, såsom at spise rigtigt.
• første yoga bør ikke vare mere end 15 minutter.
• Under yogaøvelser til at trække vejret korrekt.
• Efter menstruation er ikke nødvendigt at bruge komplicerede asanas, bør de have bare slappe af naturen.
• under fødedygtige nødt til at begrænse enkle arbejdsstillinger og asanas.
• For effektiviteten af ​​beskæftigelse nødt til at praktisere yoga regelmæssigt. Derudover kan du bruge denne øvelse i kombination med andre fysiske aktiviteter. At
• muskler er elastisk, er det nødvendigt at strække.

trænere siger ofte, at yoga anses for at være helt sikker besættelse og har ingen kontraindikationer. Dette er imidlertid en vildfarelse. Kast dig ud i yogaøvelser kan ikke anbefales:

• I sygdomme i hjertet og blod. I nærvær af tumorer
• både godartede og ondartede.
• Folk, der har problemer i nervesystemet.
• Med radikulitis.

Tilstedeværelsen af ​​nogen sygdom, skal du sørge for at fortælle træneren, som vil være i stand til at vælge individuelle øvelser og uskadelige.

For bedre at se essensen af ​​yoga øvelser for vægttab, bør du gå fra teori til praksis. Udfør øvelserne til enhver tid, nogen - har de specifikke anvisninger i denne henseende ikke eksisterer.

yoga lektioner til vægttab: beskrivelse af øvelser, video tutorials ^

Yoga til vægttab for begyndere består af et sæt grundlæggende arbejdsstillinger og enkle stillinger:

Motion Yoga - Warrior Pose

Målet med denne øvelse er at fremskynde stofskifte og forbrænde fedt.

• Fra stående stilling er det nødvendigt at gå fremad, så det ene ben er bøjet vinkelret, og det andet forbliver lige.
• Derefter skal du hæve dine hænder over hovedet og forbinde dine hænder.
• Du skal være i denne asana i mindst et minut.

Yoga øvelse - 30-60-90

Denne øvelse virker på pressens muskler.

• Til dens gennemførelse skal du ligge og strække dine ben.
• Først er det nødvendigt at løfte benene på en sådan måde, at de danner en 30 ° vinkel med gulvet. Denne position bør forsinkes i nogle få sekunder, efter at have haft tre vejrtrækninger i løbet af denne tid.
• Efter dette er det nødvendigt at gentage øvelserne, kun for at hæve benene ved 60 ° og derefter til 90 °.

Yoga øvelse - Lunge

• Denne øvelse hjælper med at styrke hofterne og balderne. Fra
• kriger udgøre skal flytte, stormede og skubber lige ben i videst muligt omfang.
• Hænderne skal placeres på et niveau med støttefoden.
• Formålet med denne øvelse er at holde balancen.

Yoga øvelse - Hund Stille

Med denne asana strækker et stort antal muskler. Denne position er en af ​​de grundlæggende.

• For at gøre det skal du gå fra den tidligere kropsholdning ved at trække benet tilbage, løfte hans bækken og fokusere på fødder og hænder.
• Kropet skal ligne en trekant.
• Efter øvelsen, du har brug for at slappe af, tage shavasana( du skal blot ligge på ryggen og forsøge at klare sindet).

Hidtil har alle mulighed for at købe diske med yoga lektioner. I dag er video tutorial meget populær: "Denise Austins yoga til vægttab".Dette kompleks af øvelser har til formål at toning musklerne, gør kroppen mere attraktiv og opnå de ønskede resultater. Denise-programmet består af tre komplekser, hvorved alle først er udarbejdet, og derefter adskiller musklerne.

I dag er kundalini yoga - harmoni og vægttab meget populært. Klasser er som regel intervalltræning. Det er her ikke blot nødvendigt at udføre individuelle asanas, men mobile komplekser, for hvilke en vis mængde tid er allokeret. Der lægges stor vægt på vejrtrækning og meditation. Fordele ved Kundalini er utroligt, fordi denne form for yoga er i stand til at redde en kvinde fra stress, forbedre libido, forbedre udseendet.

resultater, real tynd og læger om at tabe vægt ved hjælp af yoga ^

vægttab resultater ved hjælp af yoga øvelser er som følger: Det kan tage et par kilo, men kroppen vil blive mere fit og attraktivt for et par måneder. Anmeldelser for at tabe vægt ved hjælp af yoga vores faste læsere:

• Oksana temmelig travlt, fordi hun har lært at kontrollere kroppen, faldt i den seneste måned 3 kg og bemærkede, at ønsket om at være faldet.
• Marina anser yoga ikke for en almindelig hobby, men en meget ægte livsstil.
• Lera mener yoga er ikke kun en fantastisk måde at holde kroppen i form, men også mulighed for at slappe af og slippe af med negative tanker efter en arbejdsdag.

Se også Video - lektion "Åndedrætsøvelser fra instruktøren Bodyflex Marina Korpan" for effektivt vægttab maven et par centimeter om ugen: