Svømning for vægttab

Svømning til vægttab er en ideel måde at brænde ekstra pounds på, som kun har en gavnlig effekt på kroppen.

Når man svømmer i vand, får man ikke kun moralsk fornøjelse, men udvikler også muskelstyrke samt fleksibilitet.

svømmeundervisning Fordele ved vægttab ^

Vægttab under sejladsen sker på grund af det faktum, at en person har ved nedsænkning i vand, processen med termoregulering, hvorigennem aktiverer stofskiftet og brænde kalorier.

På kun 30 minutters kontinuerlig bevægelse i vandet brændes ca. 400 kcal.

svømning sundhedsmæssige fordele og vægttab er som følger:

• Under rejsen bevægeapparatet er ikke indlæst, så de kan håndtere de ældre, gravide kvinder og folk, der er overvægtige.
instagram viewer
• Hertil kommer, på grund af effekten af ​​vægtløshed i vandet, er det muligt at udføre selv meget komplekse motion og det ikke føler stress på musklerne.
• Aktive vandbehandlinger har en positiv effekt på hudtilstanden.
• Svømning forbedrer hjertefunktionen og er ikke ringere end sådanne aerobe belastninger som løb eller cykling.
• Takket være den store modstand af vand, kommer musklerne i tone, og kroppen bliver slank og attraktiv.
• Forbedrer leddets bevægelighed, derfor er svømning ikke kontraindiceret, selv med betændte led.
• Svømning har en positiv effekt på nervesystemet, hvilket reducerer angst og for stor spænding.
• Under svømning er kroppen og kroppen hærdet, dens beskyttende egenskaber forbedres.

Som enhver anden sport, fra svømning, er der visse kontraindikationer:

• aftale med dem er ikke anbefales til folk, der lider af følgende sygdomme: tuberkulose, epilepsi, veneriske sygdom, kronisk nephritis, hyperthyroidisme, ringorm.
• Endvidere klasser kontraindiceret conjunctivitis, glaukom, hypertension, arteriosklerose, arytmi, etc.

For svømning for at give resultater, er det nødvendigt at overholde de grundlæggende regler:

• Det er nødvendigt at øve regelmæssigt. Det optimale antal lektioner per uge er 2-3 timer, ikke mindre end en time.
• Alvorlighed. Når du kommer til poolen, behøver du ikke konstant at snakke, men du skal svømme hårdt for at nå det ønskede mål.
• Effekt efter træning bør begrænses. Du skal først forbruge proteinfood først efter 1,5 timer efter at have besøgt poolen. For effektivt at tabe sig fra kosten er det ønskeligt at udelukke eller væsentligt begrænse forbruget af fedtholdige, søde og mel.
• Før du nedsænker i vand, skal du lave lidt træning. Når du er i vandet, skal du ikke begynde at svømme aktivt, det anbefales at øge belastningen gradvist.
• Den optimale vandtemperatur for nybegyndere og ikke-hærdede svømmere er 22-25 grader. Hvis vandet i puljen er koldt, skal du flytte så meget som muligt for at opvarme musklerne.

For at træne alle muskelgrupper, skal du under træningen udskifte stilarter og bruge specielt udstyr. For eksempel vil svømning med et slankende bord øge belastningen på benene, hvis du ligger på den, gør bevægelser kun med fødderne.

Og svømning med finner mange gange forbedrer fysisk forberedelse, aktiverer arbejdet med flere muskler. Regelmæssige svømning øvelser kan suppleres med et specielt sæt øvelser, taget fra aqua aerobic og aqua yoga.

Sådan svømmer du til vægttab: Lav en intervalltræningsplan ^

Svømning i en åben pool eller i en swimmingpool er helt anderledes. Når alt kommer til alt, for eksempel i havet, vil træningen udføres ganske anderledes på grund af bølger og andre faktorer.

For at forstå, hvordan en effektiv svømning for vægttab, bør være bekendt med de vigtigste former for aktiviteter i det rolige vand, der er i bassinet.

Slankekrævning

Krol er den mest almindelige og effektive form for svømning til vægttab. Det grundlæggende princip for kaninen er at overvinde den største afstand med det mindste antal bevægelser.

• Hænderne og håndfladerne skal derfor være i spænding, og i et slag bør der svømme mindst en meter.
• Benene bevæger sig også i henhold til propellerprincippet.
• Åndedræt er en vigtig del af træningen. Først skal du tage en hurtig og dyb indånding, og derefter åndes helt ud.
• Kaninens slankende stil virker perfekt gennem alle de store muskler og forbrænder fedtaflejringer.

slankende messing Hovedbestanddelen af ​​brace er, at du ikke behøver at tage dine hænder ud af vandet. Samtidig er bevægelsen lydløs og ikke meget trættende for svømmeren.

• I modsætning til kaninen, i bøjle, er den primære drivkraft den fod, der skubbes.
• Samtidig gør stregerne med dine hænder, indånder på overfladen af ​​vandet og ånder ud i vandet.
• Det er derfor den mest effektive svømning til slankende ben - i stil med armbåndet.

Butterfly Slimming

Butterfly er det mest komplekse og mest spektakulære syn på svømning. Hænder mens du arbejder på samme tid, rystende vand. Med en sommerfugl kan kun en erfaren og hård svømmer klare.

Butterfly slankende stil er meget effektiv på grund af høj intensitet. Du kan kun bruge det i programmet først efter at have masteret de to tidligere stilarter. Svømning til slankende hænder opnås bedst ved brug af en sommerfuglstil.

Svømning til slankende hofter og mave

Til slankekurv mave træning bør omfatte alternerende stilarter såsom en sommerfugl og en krybning. I sig selv bidrager begge disse stilarter til at slippe af med siderne og styrke pressens muskler.

Klasser for hofter og underliv omfatter brugen af ​​intervalltræning, som består af skiftende hårdt arbejde og hvile.

• Typisk er træningen som følger: 15 sekunder skal du svømme med fuld styrke, 15 minutter - brace.
• Derefter øges aktiv svømmes varighed til 30 sekunder, og den afslappende - øges ikke.
• Det er nok at udføre 8-10 intervaller med jerks og afslapninger.

resultater, real tynd og læger om at tabe vægt ved hjælp af dykning ^

mest almindelige nybegynder fejl, når at tabe med hjælp af dykning:

• Folk bruger i poolen i cirka en time, men ikke svømme, og selv 40 minutter.
• Nogle ignorerer opvarmning inden dykning.
• Begynd at spise før du besøger poolen eller umiddelbart efter træning.
• Engageret i meget koldt vand.
• Udfyld ikke simple bevægelser med øvelser fra aqua aerobic.

vægttab resultater ved hjælp af dykning, med en ordentlig og ansvarlig tilgang til beskæftigelse, som følger: for måneden af ​​flittige sejlads i kombination med diæt mad, kan du slippe af med 3 - 5 kg af overvægt. Anmeldelser om at tabe sig ved hjælp af svømmeundervisning findes kun på internettet.