Aqua aerobic til vægttab

Aqua aerobic er en meget effektiv og overkommelig måde at forbrænde fedtindskud, billedkorrektion og sundhedsfremme.

Aqua - vand, og aerobic - dansetrin, der udføres til rytmisk musik.

essensen vand aerobic for vægttab ^

Den største fordel ved denne række aerobic er, at vand aerobic er lige velegnet til både nybegyndere og vordende mødre, ældre og dem, der lider af fedme.

Fordele ved vand aerobic er ubestridelig, og er som følger:

• Ældre mennesker kan holde sig i form kun af vandaerobic, fjerne muligheden for skade.
• under vand aerobic øger presset på musklerne, men det reducerer stress på leddene og rygsøjlen. Enhver vand aerobic udførte øvelser til vægttab i bassinet viser bedre resultater end de samme øvelser udført i hallen. Sagen er, at vand skaber yderligere modstand, hvilket øger effektiviteten af ​​træningen.
  instagram viewer
• Selv enkle øvelser med aqua aerobic hjælper med at forbedre blodcirkulationen og følgelig normalisere hjertearbejdet. Takket være effekten af ​​massage er denne vand aerobic en fremragende forebyggelse af åreknuder.
• Massage effekten af ​​vand hjælper også med at bekæmpe cellulite, forbedre hudtilstanden.
• fordel af vand aerobic kan anses at i musklerne efter træning ikke er forsinket mælkesyre, eliminerer dieters fra at føle skørt i hele kroppen efter træning.
• Kaloriernes brænding skyldes også, at kroppen i vandet forsøger at varme op og bruger ekstra energi på det.
• på grund af vand aerobic perfekt styrker immunforsvaret og forbedrer mentale tilstand.

Vand aerobic til gravide

Vandgymnastik for gravide kvinder er den foretrukne sport, som vand hjælper til at slappe rygsøjlen vordende mødre indlæse der hurtigt stiger under graviditet.

Desuden motion hjælper med at holde den form, som du er nødt til at ofre af hensyn til baby mødre, fordi mens have arbejdet dine mavemuskler, arme og ben, på huden takket massage effekt af vandet forbliver smidig og stram.

Special åndedrætsøvelser, der praktiseres under træning, hjælpe mums forberede sig fremtidig levering.træningsintensiteten falder med stigende frugt, og i det sidste trimester af graviditeten anbefales kun udføre åndedrætsøvelser og langsomt svømme.

Vandgymnastik for børn

Vandgymnastik for børn - en meget attraktiv form for fysisk aktivitet for unge børn, fordi alle ved, den store kærlighed af børn til vandet.

Desuden klasser i vand bidrager til immunforsvaret hos børn, styrke musklerne.vand aerobic i puljen og normalisere nervesystemet, samt dulme alt for aktive børn er i klasseværelset kan rette deres energi i den rigtige retning.

Ordinære klasser og den rigtige livsstil sikrer, at barnet vokser op til at være en selvsikker og sund person.

vand aerobic i puljen skal bestå af følgende etaper:

• en lille warm-up, som omfatter kører i vandet, rammer vandet, osv.
• de vigtigste øvelser med det formål at styrke musklerne og tabe sig
• 10 minutters stretching af de vigtigste muskelgrupper;
• langsom bevægelse til at strække og afkøle kroppen.

På trods af de mange fordele, vandaerobic har nogle ulemper:

• Bleach, hvorigennem renset vand i poolen, gør huden tør og uinteressant.
• Kloring af vand i nogle tilfælde kan bidrage til afbrydelse af mikroflora af kønsdele.
• kan forekomme forkølelse, infektioner, sygdomme i urogenitale system IT
• Med ekstrem forsigtighed til vand aerobic har brug for at behandle mennesker, der lider af blærebetændelse, bronkial astma, osteochondrose.
• Før de vand aerobic til vægttab skal du være sikker på at rådføre sig med en specialist.

Lessons vandaerobic til vægttab: beskrivelse af øvelser, video ^

vand aerobic øvelser er egnede til beskæftigelse ved både begyndere og professionelle sportsfolk. Men på trods af niveauet af træningsøvelser i poolen altid skal begynde med en warm-up, der skal udføres før dykning i vandet, og derefter direkte ud i vandet.

først efter varmer op de muskler, du er klar til at udføre særlige øvelser vandaerobic, som bidrager til vægttab i en række forskellige problemområder. Sådanne øvelser vil blive overvejet nedenfor.

Vand aerobic for vægttab mave

• Opgave 1 Den første ting at sætte fødderne skulder bredde fra hinanden og begynder at hoppe.
• udfører hver hop, du har brug for at dreje kroppen først til højre og derefter til venstre.
• Hefterne skal forblive stationære på samme tid.
• resultater fra denne nyttig øvelse ikke vente på sig: musklerne kommer i tonen, vil maven være egnet og tynde talje.
• antal indikatorer - 60 i hver retning.

Øvelse 2

• nødvendigt at blive tilbage til puljen væg og lean på albuerne.
• Næste du nødt til at begynde at udføre opgraderinger bøjede ben til hans bryst.
• kan øge belastningen i tilfælde af, at hvis du gør stigningerne lige ben.
• minimum antal gentagelser - 10.
• belastning skal øges gradvist.

Opgave 3

• sidder i vandet, er det nødvendigt at hæve foden og vippe kroppen, således at rugi røre tæer.
• Derefter tilbage rettede og hans ben ned langsomt. Vand aerobic

ben slankende

Øvelse 4

• nødvendigt at tage en lille kugle og klemme den mellem benene.
• Holding bolden, du skal prøve at springe.
• I virkeligheden er det ikke så nemt som det ser ud, fordi bolden hele tiden glider ned i vandet. Hold bolden
• tillade stramme benmuskler.

Øvelse 5

• bliver passer nøjagtigt, hænder skal trækkes frem, så de er parallelle med bunden af ​​bassinet.
• Denne øvelse består af skiftende svingninger fremad.
• Når gyngen højre fod, er du nødt til at røre din venstre hånd til fingerspidserne, og omvendt.
• Gentag 10 fejninger med hver fod.

Vandgymnastik slankende lår og bagdel

Øvelse 6

• hælder på albuerne fælg, som i øvelse 2, skal du løfte dine fødder til parallelle med gulvet og udføre kendt siden barndommen øvelse "cykel" eller "saks".

Øvelse 7

• nødvendigt at dykke ned i vandet op til midt på låret.
• trække dine hænder op, du lunge fremad, ned, afviser arme ud til siden.
• derefter få op og hæve deres hænder til toppen.
• antal gentagelser - 20 gange hvert ben.

Øvelse 8

• Denne øvelse træner de fine bagdel og er at udføre 30 sit-ups.
• Dropper til det laveste punkt, er du nødt til at hoppe ud af vandet dramatisk.

resultater, real tynd og læger om at tabe vægt ved hjælp af vand aerobic ^

vægttab resultater ved hjælp af vandaerobic er stor. For den måned af klasser, kan du ikke kun slippe af med 3 - 5 kg, men også for at forbedre både fysiske og mentale sundhed.

Effekten af ​​træning vil blive mærkbar endnu mere, hvis du kombinerer træning med en anden type last, for eksempel jogging eller dans, og også spiser rigtigt.

Anmeldelser om at tabe sig ved hjælp af vand aerobic på internettet kan kun findes positive. Næsten alle taber sig, at de på grund af deres beskæftigelse føler sig mere trygge og attraktive, fordi kroppen bliver strammet, og den overvægtige går hurtigt væk.