Gillian Michaels "Ingen problemzoner", eller hvordan man taber sig i 30 dage

hjælp forfatterens teknik hjælper Jillian Michaels held løse problemet med fedme, millioner af kvinder verden over.

Den store fordel ved dette vægttab program er, at du kan udføre effektiv hjem træning til enhver tid.

Jillian Michaels: "ingen problem zoner» ^

Jillian Michaels - berømte amerikanske fitness-træner, forfatter til en lang række video kurser til vægttab og figurformning. Som teenager hun led af overvægt at blive slank hjalp hende kærlighed til sport og engagement.

Gillian er en reel professionel i sit felt, som gør eleverne føler hver muskel og celle i kroppen under træningen. Det blev populært i 2005 efter at have deltaget i et reality show kaldet "The Great Luser."Til dato har Gillian uddannet hundredtusinder af kvinder, der vil tabe sig og få en slank figur.

meget vigtig del af al træning med Jillian Michaels - ordentlig ernæring. For at vælge de grundlæggende principper for ernæring anbefales det at bestemme typen af ​​stofskifte. At tabe sig med Gillian betyder fire måltider om dagen. Det vigtigste er, at al mad er nyttig og naturlig.

Der er så mange programmer, der er skrevet af Gillian Michaels. De mest kendte er følgende:

fremskynde stofskifte Gillian Michaels

Alt dette kompleks øvelse har til formål at fremskynde de procedurer for udveksling mere effektiv afbrænding af kropsfedt.

• Varigheden af ​​en træning er 50 minutter.
• første fem minutter af warm-up øvelser og warm-up er færdig, de sidste 5 minutter - stretching.
• I den grundlæggende træningstid skal du udføre 7 typer enkle øvelser.
• Træningen finder sted med et ret hurtigt og energisk tempo.

Krop Revolution Jillian Michaels med

Programmet for at miste ekstra kilo sidste 90 dage og består af tre faser:

• første fase er rettet mod at fremskynde stofskifte,
• anden - at rette figur ved gennemførelse af mere komplekse øvelser,
• tredje - at konsolidere resultaterne.

Hver fase er designet i 30 dage og består af en kardio og fire strøm. To el-klasser er designet til bryst træning, arme, skuldre, quadriceps, og tryk de to andre - til bagsiden af ​​kroppen, der er, for ryg, lår og bagdel.

Jillian Michaels: Tabe i en uge

hurtig vægttab program er egnet for folk, der ønsker at slippe af med de ekstra kilo på kort tid, før nogen vigtig fest.

• Daglig morgen og aften skal du lave en halv times træning.
• Gillian Michaels tilbyder klasser til personer med forskellige uddannelsesniveauer. Derudover anvender hun en ernæringsplan til træningsplanen, som øger effekten af ​​øvelserne.

slanke figur inden for 30 dage med Jillian Michaels - et populært program, som består af tre niveauer. Varigheden af ​​hver træning er 30 minutter.

Ingen problemområder. det fremgår af selve navnet på det program, som al den opmærksomhed vil blive fokuseret på problemområder såsom balder, lår, mave osv

Jillian Michaels: tabe i 30 dage, de niveauer fra begyndere til avancerede ^

På internettet kan du finde et stort udvalg af værker Jillian Michaels, men det mest populære program kaldet "ingen problem områder" og"Slank figur i 30 dage."

Gillian Michaels: Vægttab i 30 dage

Dette program, som allerede nævnt, er designet til 1 måned. Efter at have begyndt at træne, kvinder ikke vil have dem til at stoppe, fordi træningen er mættet kræfter, energi, spænde musklerne og bidrager til at styrke hjertet.

For effektiv træning skal du bruge følgende opgørelse:

• komfortable sneakers;
• elastiske sportsbukser og en T-shirt, der ikke bevæger bevægelserne;
• to håndvægte eller to plastflasker fyldt med vand eller sand.

Øvelser bør ske om morgenen eller om aftenen, om et par timer efter middagen. For at gøre dem mere forståelige, bør de revideres på forhånd. Programmet til vægttab består af tre niveauer, der varer 10 dage.

Det første niveau af

Det siges at det er sværest at starte. Derfor bør du ikke forsinke med starten af ​​træningen. Manglende vægt venter en virkelig hård kamp for en slank og smuk figur.

• Det første niveau lærer Michaels udføre sit-ups, push-ups, hopper, lunges med håndvægte, samt øvelser for pressen.
• Dagen efter den første session kvinder vil føle smerte i musklerne, og nogle kan endda kaste op. Men du kan ikke give op! Med hver ny træning bliver kroppen smukkere, hvilket motiverer det retfærdige sex til at fortsætte.

Det andet niveau af

• Det andet niveau er det sværeste. Det består af push-ups, dybe angreb, hopper på alle fire. Her
• Gillian åbne sit hemmelige våben, under udførelse af som er involveret i stort set alle muskelgrupper - rem. Hoppe i baren synes først at være kompliceret.

tredje niveau

• begyndelsen af ​​det tredje niveau af motion kan skræmme deres usikkerhed, men efter 20 dages træning kroppen bliver mere modstandsdygtig og hurtigt vænne sig til det nye sportskompleks.
• denne level øvelser: push-ups i baren, der kører i baren, side barer, hoppe, løbe og squats med vægte.

Jillian Michaels: Ingen problemområder

Denne populære program hjælper til at stramme slasket mave, slippe af rynker på maven, gør yndefulde konturer af kroppen og musklerne elastik. Klasser skal udføres 2 til 4 gange om ugen, på de resterende dage skal du gøre cardio.

I begyndelsen af ​​klasser, der er nødvendige for at varme kroppen op i 5 minutter, og derefter gå videre til at gennemføre de syv kredse, der består af to 5 gentagelser af visse øvelser:

1. I første runde af øvelser arbejde musklerne i lår, balder og skuldre. For at bruge det maksimale antal muskler foreslår træneren at gøre angreb og squats med bænkpress.
2. At arbejde brystmuskler og tryk den krølle bør ske med håndvægte, cykel etc. Den tredje segment
3. operere under angreb med zhimom, side fremstød, benching håndvægt i poluprisyade arbejder biceps og balder.
4. I fjerde runde er der opmærksom på biceps og quadriceps.
5. Denne serie er dedikeret til arbejdet i den abdominale muskler, arme, balder, ryg, indre og ydre lår. Denne cirkel er slet ikke let, men du kan ikke give op.
6. Sjette segment øvelser omfatter bænk presse, vridning og andre øvelser.
7. sidste cirkel er baseret på øvelser såsom sidepaneler, løfte ben på siden, osv

anmeldelser og sande historier om at tabe med Jillian Michaels ^

positive anmeldelser om at tabe med hjælp fra Jillian Michaels program indikerer den høje effektivitet af programmet. Her er blot et par kommentarer fra vores faste læsere:

Marina, 22 år:

«Jeg ønsker at rådgive alle program 'Slankende i 30 dage.'Jeg var engageret dagligt i en måned. Den første session syntes mig meget vanskelig, men så blev jeg involveret og fortryder det ikke. I en måned blev jeg fri for 6 ekstra pund. "

Polina, 27 år gammel:

"Jeg vil gerne bemærke, at efter 30-dages programmet blev jeg fri for kun to ekstra kilo. For nogle kan det virke som et dårligt resultat, men ikke for mig. Samtidig faldt volumenet af min talje med 2 cm, hofterne - ved 4, forsvandt maven næsten, og balderne ser stram ud. "

Veronica, 34 år:

"Jeg valgte denne metode til at tabe sig, fordi jeg ikke har mulighed for regelmæssigt at besøge gymnastiksalen på grund af arbejde. På min fritid er jeg involveret i programmet "No Problem Zones".Efter to ugers intensiv træning bemærkede jeg det første resultat - minus 2 kg. Jeg er meget seriøs og jeg vil ikke stoppe. "

Gillian Michaels "Slank figur i 30 dage": dele 1 - 3 ^