Formgivning til vægttab

dag forme slankende er billig, men en effektiv nok måde til at brænde ekstra pund og korrigere figuren.

Dens fordel ligger i, at udøvelsen af ​​dette program kan gøres i gymnastiksalen med en instruktør, og træning kan udføres i hjemmet.

essensen af ​​beskæftigelsen ved at forme slankende ^

Shaping er en form for fysisk aktivitet i forbindelse med rytmisk gymnastik og fremmer ikke kun vægttab, men også et fald i mængden af ​​kroppen. Form forme til vægttab hjælper med at forbedre og forynge kroppen.

Som det er kendt, sheypingovuyu vægttab program udviklet af sovjetiske specialister med henblik på at bringe i form af modeller, der deltager i konkurrencen "Miss Universe".Det består i at udføre cykliske øvelser under rytmisk musik.

Den største fordel ved denne metode ligger i det faktum, at tabe vægt kan vælge specifikke øvelser til at korrigere problemområder. Det er vigtigt at bemærke, at de positive resultater kun i tilfælde af at kombinere motion med ordentlig ernæring kan opnås ved at forme slankende hjemme.

rådes til at læse kontraindikationer for dette program til at tabe sig før starten af ​​uddannelsen. Shaping slankende hjem det anbefales ikke at engagere sig i følgende tilfælde:

• i sygdomme i hjerte - kar-systemet;
• i nærvær af maligne tumorer;
• for psykiske lidelser;
• for knoglebrud, forstuvninger, postoperativ periode;
• for kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet;
• i nærværelse af flade fødder.

Grundlæggende principper for at forme klasser er:

• at trække vejret gennem næsen;
• under træningen er ønskeligt at trække maven og holde ryggen fladt;
• udfører træning i et godt humør
• overvåger kosten
• altid gøre en warm-up før laver øvelser for at rette problemområder;
• at undgå dehydrering, bør du drikke vand i løbet af din træning.

Shaping hjem: lektioner for vægttab, beskrivelse af øvelser, video tutorials ^

Shaping eller aerobic: grundlæggende forskelle

Nogle mennesker tror, ​​at udformningen og aerobic er synonyme. Det er kendt, at begge former for motion er cykliske bevægelse udføres for at finde ud af alle muskelgrupper. Essensen af ​​aerobic slutter her, men formning - det er ikke engang en måde at udøve, og livsstil.

Dette skyldes, at begrebet "forme" omfatter ikke kun fysiske øvelser, der er valgt for hver person, afhængigt af deres vægt, forfatningen, mængden af ​​muskler og fedtmasse. Under formgivning menes også korrekt ernæring.

Shaping eller fitness

skal bemærkes, at hovedformålet med uddannelse er at styrke forme kalorier under aerob træning og korrektion af identificerede problemområder. Fitnessprogrammer er rettet mod ensartet korrektion af figuren.

En anden forskel mellem formgivning og fitness er, at kun kvinder er engageret i udformningen og fitness-programmer er også velegnet til mænd.

Shaping eller trin - aerobic

forskel mellem formning og trin aerobic er, at bevægelsen af ​​skridt aerobic er baseret på trinnene. Desuden at øve ved hjælp af specielle bevægelser platform, og øvelserne skal styrke og slankende lår og bagdel.

for beskæftigelse ved at forme ikke bruges Stepping platform eller andet sportsudstyr.

Shaping slankende maven og ryggen

at tabe i maven, anbefales det at udføre sådanne øvelser:

• Det er nødvendigt at lægge sig på maven, udbrede de lige arme lidt og placere dem foran hinanden med palmerne mod hinanden. Det anbefales at rive brystet fra gulvet og derefter sænke det. Lav 3 sæt med 20 gentagelser.
• Skal ligge på gulvet, bøj ​​knæene og læg hænderne bag hovedet. Knæ skal trækkes til brystet, rive af bækkenet fra gulvet og dvæle på plads i et par sekunder. Lav 3 sæt med 12 gentagelser.

Øvelser til slankning lår og bagdel

• nødvendigt at sidde på gulvet, rette dine ben og holde din ryg lige. Det er nødvendigt at udføre 15-25 stigninger fremad.
• bør ligge på ryggen og opløse hånd i hånd, det ene ben bøjet ved knæet og den anden løftet over gulvet i et par centimeter. Hold i et par sekunder. Kør 10 reps pr fod. Antallet af tilgange er 2-3.
• Du skal være lige, sæt dine fødder til bredden af ​​dine skuldre og spred dine sokker til siderne. Med en flad ryg skal du sætte dig ned og derefter vende tilbage til startpositionen. Udfør 25 sit-ups.

forme øvelser til vægttab begyndere

begyndere, der ønsker at tabe hjemme, er det tilrådeligt at købe en video, hvor de vil engagere sig i eller udføre mindst én træning med en instruktør i træningscentret.

For nybegyndere er et sådant kompleks af øvelser velegnet:

• Varm op. Inden for 5-7 minutter skal du ryste dit hoved, gøre skråninger til siderne, hoppe. Dette er nødvendigt for at opvarme musklerne og undgå skade.
• Tryk. Du skal ligge på gulvet og begynde at løfte dine skuldre i et hurtigt tempo.
• Talje. Det er nødvendigt at tage ordet, satte hans fødder skulder-bredde fra hinanden og gøre side bøjninger og samtidig starte hånden med den anden hånd bag hovedet.
• hofter. Du skal ligge på din side og begynde at løfte benet på toppen. Det anbefales at gøre 15-20 gentagelser til højre og venstre ben.

Skabning af mad til vægttab

Kost er en vigtig betingelse for vellykket vægttab. Kompetent at kombinere præstationen af ​​øvelser og korrekt ernæring, kan du opnå gode resultater. Grundprincipperne for korrekt ernæring er som følger:

• I løbet af træningsperioden skal du helt afstå fra de søde, flourige, fede og stegte fødevarer.
• Grundlaget for kosten skal være grøntsager, frugt, kød, fisk.
• 2 timer før og 2 timer efter træning er det tilrådeligt ikke at spise. For at øge muskelmassen tillades en snack fra proteinprodukter.
• Hvis du vil have en sød, kan du spise et stykke mørk chokolade eller en teskefuld honning.

anmeldelser og sande historier om at miste vægt med udformningen ^

vægttab resultater ved hjælp af forme bedøvelse: en måneds regelmæssig motion og kost kontrol, kan du slippe af med de 5 - 7 ekstra kilo. Positive anmeldelser om slankende vores loyale læsere med forme gymnastik også vidne til sin høje effektivitet:

Natalya, 25 år:

«Efter fødslen, jeg fik 10 ekstra kilo. Engang på internettet snuble jeg ved et uheld med en video med en formnings træning. Jeg besluttede at forsøge at blive involveret. Jeg har været engageret i 2 måneder. I 4 ugers hård træning kunne jeg slippe af med 5 ekstra pund. Jeg vil gerne bemærke, at jeg i løbet af klasserne forsøgte at overholde principperne om korrekt ernæring. En måned senere mistede jeg endnu 5 kg. "

Marina, 30 år gammel:

"Jeg overvejer at udforme en meget effektiv måde at tabe sig på.I en måneds træning og korrekt formuleret kost faldt taljen i volumen med 2 cm. I denne tid tabte jeg 4 kg. Resultatet er tilfreds, jeg råder alle på denne måde at tabe sig. "

Margarita, 21 år gammel:

"Jeg har aldrig gjort sport før, men en dag bragte min ven mig til gymnastiksalen hvor formningsforløbet blev afholdt. Først syntes mange øvelser mig svært, men med tiden blev jeg mere hård. Jeg har været involveret i tre uger. Mit resultat er minus 3 kg, godt helbred og et godt humør. "