Cardio vægttab uddannelse

Cardio Øvelserkost - en fantastisk måde at ikke kun effektivt at reducere vægten, men også forbedre kroppen som helhed.

Aerob( cardio) belastninger er gode på grund af deres store udvalg af mennesker kan vælge den mest hensigtsmæssige form for fysisk aktivitet.

opererer princip om cardio øvelse for vægttab ^

belastning Cardio er et sæt af ikke meget kompleks øvelse, du har brug for at udføre i lang tid. Det er disse belastninger, som kan øge hjertefrekvensen( hjertefrekvensen) næsten to gange.

at beregne det maksimalt tilladte stigning puls, bruge en simpel formel:

220 - alder = tilladte hjertefrekvens.

Der er så mange sorter af cardio træning. De mest populære af dem:

• Running. Det er meget nemt at køre. Der er ingen grund til at bruge tid og penge at gå til gymnastik, sat på ganske behageligt tøj, sko, gå udenfor og køre. Det anbefales at køre regelmæssigt, men øg belastningen gradvist for ikke at skade kroppen. Det anbefales at køre om morgenen tre gange om ugen.
• Cykling. Du skal starte med afslappede og hyggelige gåture på cyklen, der gradvist øger belastningen.Øvelser forbedrer koordinationen, træner næsten alle muskelgrupper, bidrager til at forsvinde cellulite.
• Svømning.
• Klasser på orbitrek. Orbitrack er en glimrende simulator til at praktisere cardio for at tabe sig hjemme. Det passer til selv mennesker, der har problemer med rygsøjlen. Fordelen ved denne simulator er, at takket være software, kan du uafhængigt justere belastningen og gøre din fornøjelse, at tabe sig effektivt. Ca. 500 kcal brændes i en time af sådan træning.
• Hopping på reb. Et sådant simpelt og billigt sportsudstyr kan let konkurrere med moderne simulatorer. Timers træning giver dig mulighed for at brænde omkring 750 kcal under hoppe frekvens per minut 120.
• Aerobic. Aktiv aerob træning bidrager til at brænde 350-400 kcal pr. Time.

Alternationen af ​​kardio- og vægt træning til vægttab kan betydeligt forbedre resultatet. Aerobe belastninger fremmer fedtforbrænding i problemområder og magt - for at opbygge muskler. Således vil en person ikke bare tabe sig, men også justere figuren.5 minutter før styrketræning og 20 minutter efter det skal gives kardiallast.

På trods af den høje effektivitet, cardio øvelser til at tabe hjemme er nogle kontraindikationer:

• hypertension;
• slagtilfælde eller infarkt;
• knæ sygdomme;
• tilstedeværelse af intervertebral brok;
• fedme, astma, åreknuder.

Cardio til vægttab: reglerne i øvelser, teknik, kontraindikationer ^

implementering Før du begynder enhver cardio træning er tilrådeligt at rådføre sig med en specialist, så for ikke at skade helbredet.

effektiv cardio øvelse for vægttab har deres egne kendetegn og fordele:

• øge den fysiske styrke og udholdenhed;
• øger lungekapaciteten;
• fjerner toksiner og andre skadelige stoffer fra kroppen;
• gør kroppen fleksibel;
• reducerer blodtrykket og kolesterolet i blodet;
• brænder effektivt fedtindskud.

cardio øvelser for at tabe piger

Hvis en pige ønsker at tabe sig gennem konditionstræning, bør det læses med enkle regler:

• Den optimale frekvens og tid for klasser er 3-4 lektioner om ugen i 40 minutter.
• Når kroppen tilpasser sig belastningen, skal træningstiden og intensiteten gradvist øges.
• Du kan udføre kardio øvelser til enhver tid på dagen: morgen, frokost eller aften.
• Det er nødvendigt at styre pulsen.

Korrekt ernæring er en vigtig forudsætning for effektivt vægttab. Efter træning kan du spise lette proteinfødevarer, for eksempel et stykke kyllingebryst. Før du træner, kan du spise en banan eller en lille del af korn til genopladning. Morgenkardio øvelser skal udføres på tom mave, morgenmad kan kun ske efter 30 minutter.

Beklædningen skal være behagelig, ikke begrænse bevægelser. Præference bør gives til naturlige væv. For at dyrke jogging, dans eller aerobic, skal du vælge de rigtige sko med en tyk fjedrende sål og god fastgørelse af ankelen.

Cardio slankekørsel

Running er det nemmeste at udføre og den mest populære cardio øvelse. For at forbrænde fedtaflejringer under løb, anbefales det at jogge på stedet eller bruge intervallets løb. Det optimale antal klasser om ugen er 3.

Glem ikke om vejrtrækning, mens du udfører denne cardio øvelse. Træk vejret gennem maven.Åndedræt skal være dybt og sjældent, men hvis det snuble, skal du køre langsommere. Indånding skal ske med næsen og udånding med munden.

Jogging bruger næsten alle muskelgrupper, men det reducerer belastningen på leddene. For at opnå positive resultater skal jogging udføres korrekt:

• benet skal placeres på hælen og derefter rulles på tåen;
• kørehastighed bør være lidt større end med hurtig gang
• det er ønskeligt, at trinnene er korte;
• -hænder skal bøjes i albuerne og holde kroppen glat.

Cardio til slankende ben

For at tabe dig, skal du bruge det enkleste sportsudstyr - tovet. Hop på reb hver dag i mindst en halv time.

Øvelser med et reb kan let diversificeres. Du kan hoppe først på to ben, så på en. I moderne løb er der indbyggede tællere til spring og kalorier. Det anbefales at lave 4-5 sæt om dagen i 5 minutter. I en måned med regelmæssige klasser kan du slippe af med 5 kg.

Cardio slankende mave

mest effektive cardio hjælper med at forbrænde fedt i maveregionen - cardio interval. Slankende mave passe perfekt følgende typer fysisk aktivitet: rask gang, løb med høje knæ fremad løft, roterende hoop, hoppe reb, etc.

For at opnå det ønskede resultat, er det nødvendigt at lave en 5-minutters opvarmning, og derefter kan roteres, for eksempel jogging og hoppe reb( 4 minutters løb, spring 1 minut).Den samlede varighed af sådan kardio træning skal være 30 minutter.

Cardio øvelser for slankende hofter

at forbrænde fedt i hofter fit cykling, jogging og selv kører op ad trappen.

Cykling kan nogle gange provokere vægttab, men muskelvækst på grund af pedalernes store modstand. For at reducere hofter anbefales det at køre med lav hastighed med pedalerne med medium eller lav modstand.

Cardio træning for vægttab: tabte vægt og anmeldelser af læger, vil resultaterne ^

vægttab resultater med cardio afhænger af typen af ​​belastning og dens intensitet. At gøre regelmæssigt kan du slippe af med 3-6 kg ekstra vægt pr. Måned.

internettet kan du finde en masse rave anmeldelser om at tabe vægt ved hjælp af cardio, det er hvad de skriver vores faste læsere:

Elizabeth, 23 år:

«At slippe af med de 5 ekstra kilo, jeg begyndte at løbe. Jeg gør det om morgenen. Jeg foretrækker at jogge. Mit resultat for en måned med cardio træning er et 4 kg vægttab. "

Natalia, 32 år gammel:

"Personligt blev jeg hjulpet til at slippe af med overskydende vægt ved et simpelt reb. Jeg studerede kun 5 minutter 4 gange om dagen, mens jeg forsøger at spise rigtigt, flytte mere og gå i frisk luft. Det positive resultat tog ikke lang tid at vente - minus 3 kg om 2 uger. "

Milano, 27 år gammel:

"I et år er cyklen til mig et middel til bevægelse og effektivt vægttab. Takket være cykling er mine hofter og balder blevet stramme og attraktive. Jeg anbefaler denne slags hjertebelastning til alle. "