Slankning med Anita Lutsenko

Anita Lutsenko - et populært kompleks fedt-brænding øvelse, der hjælper mennesker, der ønsker at tabe sig, for at opnå sit mål.

slankning Anita program er meget effektiv, fordi det er takket være hende, nogle mennesker var i stand til at slippe af med de ekstra kilo 70-80.

Vægttab Secrets of Anita Anita ^

Lutsenko Lutsenko - mester i Ukraine i aerobic og fitness, en af ​​landets bedste fitness-instruktører.

Popularitet erhvervet efter udsendelsen af ​​tv-programmet kaldet "Weigh and Happy".Nu ukrainske tv-kanal går ikke mindre populær blandt Dieters tv-show med hendes deltagelse "Dagbøger slankende Anita Lutsenko."

Denne kompetent træner hjælper folk med overvægt ikke kun ændre udseendet, men også at lære at leve et aktivt liv, for at vende tilbage til et normalt liv skure.

Træning Anita Lutsenko bidrager ikke kun til effektivt vægttab, men også korrektion. Fitness - instruktøren sagde, at en mand, der aldrig gik i til sport, vil det være vanskeligt at opbygge muskler i en forholdsvis kort periode.

Den eneste måde at starte processen med at brænde de ekstra kilo - udøvende morgen øvelser med Anita Lutsenko. Når kroppen er lidt tilpasset fysiske belastninger, er det muligt at begynde at forbedre det ved at udføre øvelser til problemområder.

Anita Lutsenko hævder, at udførelse kun en ladning er ikke nok. For at opnå det ønskede resultat, og til at ordne det, du har brug for helt at revidere den livsform, samt slippe af med de mange vaner, der forhindrer vægttab.

hemmeligheder til vellykket vægttab af Anita Lutsenko er:

• nødvendigt at styre sult efter en træning. Naturligvis vil hver person efter træning opleve sult på grund af den hurtige acceleration af metaboliske processer i kroppen. Du skal lære at opgive fristelsen, så kroppen begynder at arbejde på at brænde fedtindskud.
• Du skal planlægge din dag grundigt. Det er tilrådeligt at spise ofte, men små portioner og tage korte warm-up flere gange om dagen, ikke tager højde for den grundlæggende uddannelse.
• Du behøver ikke konstant at se på skalaerne, men du skal købe en centimeter. Hvis skalaerne viser mindre, kan dette skyldes tab af muskelvæv, snarere end fedt, efter behov. Det er vigtigt at kontrollere omdannelsen af ​​dens volumen.

Anita Lutsenko: fedtforbrænding motion for at tabe ^

Twist Gymnastik Anita Lutsenko

komplekse twist gymnastik egnet for alle, da det ikke har nogen kontraindikationer. I oversættelse fra engelsk betyder et twist "twisting".Metoden er baseret på spiralprincip, så gymnastik kaldes også spiral.

Alle øvelser er bygget på vridning af rygsøjlen og andre kropsdele. Fordi musklerne er i en usædvanlig position, forbedre deres mobilitet og fleksibilitet. Anita Lutsenko tilbyder følgende øvelser:

1. Det er nødvendigt at sidde på en stol, forestil dig en firkant foran dig og tegne begge hænder til de øverste hjørner af den repræsenterede firkant. Først skal du nå det øverste højre hjørne og derefter glat gå diagonalt i nederste venstre hjørne og gå op til øverste venstre hjørne af firkanten. Gentag øvelsen i modsat retning.
2. Det er nødvendigt at dreje hovedet til højre og derefter til venstre 3 gange. Ved sidste sving til højre skal du forblive, se på loftet, og sænk derefter hovedet ned, gentag 3 gange. Gør det samme ved at dreje dit hoved i modsat retning.
3. Du bør tage tørklædet i begge hænder, så det er parallelt med gulvet. Det er nødvendigt gennem toppen at holde dine hænder med tørklædet tilbage og returnere dine hænder til deres oprindelige position. Så skal du tage tørklædet diagonalt og igen forsøge at holde det gennem toppen og lægge dine hænder ned igen. Kør for 10 gentagelser.
4. Sæt din højre fod frem og udfolde dine arme først til højre og derefter til venstre. Drej derefter til højre og bøj ned, afrund ryggen og bøj derefter lidt tilbage. Gentag det samme i modsat retning. Kør for 5 gentagelser.
5. nødvendigt at sætte fødderne skulder bredde fra hinanden, armene ned og langsomt sænke kroppen med håndfladerne tage den rigtige, derefter til venstre. Så skal du beskrive figuren otte før dig selv.

Fitness Anita Lutsenko: morgen motion

Charge, som anbefales at udføre dagligt, består af følgende øvelser:

1. Workout. Før du udfører fysiske øvelser, er det nødvendigt at opvarme musklerne: at strække dine arme og alternativt få dem til at flyve og løfte det modsatte ben.
2. "Spring over".Det er nødvendigt at springe fra den ene fod til den anden, bøjning, for eksempel, højre knæ og venstre side af og omvendt.
3. Benene skal placeres på skuldrene og nå ud til gulvet. Derefter skal du hoppe, justere og derefter låse dine ben med dine hænder og lukke dine hænder over knæene.
4. Med håndvægte i dine hænder, skal du lave sit-ups, rette dine arme op. Antallet af gentagelser - 10.
5. have fokus liggende med håndvægte nødt til skiftevis at vise den rigtige, så den venstre arm frem.
6. Du skal sætte dine fødder sammen og slappe af din torso. Gør svinger tilbage, trækker benene skiftevis parallelt med gulvet.
7. Skal ligge på gulvet, venstre ben rette og højre bøje i knæet. Når du holder håndvægten i din højre hånd, skal du hente den op, hæve kroppen og holde et par sekunder i denne stilling. Gør 10 gentagelser.
8. Udfør 10 spring i længden.
9. 5 minutter at hoppe på reb.
10. Returner til 7 point og udfør 10 gentagelser af øvelsen, bøj ​​det venstre ben i knæet og løft den højre arm op.

slankende lektioner med Anita Lutsenko for en flad mave

Mange kvinder, der er involveret i processen med inddrivelse figur efter fødslen, gad vide, hvordan man kan slippe af med overskydende fedt i maveregionen. Anita Lutsenko tilbyder tre enkle øvelser til en flad mave:

1. Du er nødt til at komme lige, læg dine hænder på abdominalplan med palmerne nedad. Du skal begynde at løbe på plads i et øjeblik, kaste dine knæ fremad, så de berører dine palmer.
2. Fra denne position skal du løfte dit lige ben op og flytte det til siden. Lav 20 flops hvert ben.
3. Du skal bøje dine ben lidt og lægge dine hænder på dine knæ.Efter en dyb indånding gennem din næse skal du holde vejret og trække i din mave og derefter trække vejret gennem din mund. Antallet af gentagelser - 10.

For at opnå det ønskede resultat, kan du finde en masse videoer fra Anita Lutsenko at udøve forskellige muskelgrupper. Det er vigtigt at lytte nøje til hendes forklaringer for at udføre hver øvelse korrekt.

Anmeldelser og rigtige historier om at tabe sig med Anita Lutsenko ^

Anmeldelser om øvelser fra Anita Lutsenko kun positive. Takket være dens komplekser til vægttab var tusindvis af mænd og kvinder i stand til at slippe af med ekstra pounds og justere deres figur. Her er nogle svar fra vores almindelige læsere:

Maria, 27 år gammel:

"Efter fødslen blev jeg ikke meget bedre, men mange fold viste sig på min mave. Når jeg så programmet "Alt er godt" og henledte opmærksomheden på et sæt øvelser til en flad mave. Besluttet at prøve. Jeg gjorde dette kompleks to gange om dagen i en måned. I løbet af denne tid er min mave faldet markant. "

Lisa, 23 år gammel:

"Jeg gør regelmæssigt øvelser fra Anita for at holde min krop i form. I en måned med øvelser i kombination med korrekt ernæring kunne jeg tabe 4 kg. "

Irina, 30 år gammel:

"Jeg startede med morgenøvelserne fra Anita Lutsenko. Da jeg indså, at det var let for mig at udføre det, fandt jeg på internettet en video, hvor Anita præsenterer øvelser til bestemte muskelgrupper. Jeg har allerede lavet disse videoer i to måneder. I løbet af denne tid er min talje faldet i volumen med 4 cm, hofter med 6 cm. Jeg er tilfreds med resultatet, men jeg vil ikke stoppe. "

De bedste fedtforbrændingsøvelser fra Anita Lutsenko ^

Anita Lutsenko om ernæring, sport og selvpleje ^