Tatiana Malakhovas kost

Tatiana Malakhov, mest almindelig russisk kvinde, er blevet kendt for sin unikke kost, der bærer den anden titel "kost Venskab".

første gang hørte om det i en af ​​showet vært Andrei Malakhov, og siden da, denne teknik bruger en temmelig populær blandt Dieters.

Kost Tatiana Malakhova: essensen, fordele og funktioner ^

essens Tatiana Malakhova kost er at begrænse forbruget af visse varer, blandt hvilke er følgende:

• Alkohol;
• slik;
• Saucer, mayonnaise og forskellige krydderurter;
• Produkter af dyb fødevareforarbejdning;
• Raffinerede produkter;
• Korn og kartofler;
• Brød og ris.

Alle ovenstående fjernes bedst helt fra kosten eller reducere brugen af ​​disse fødevarer til et minimum.

kost Fordele Malakhov er, at alle dens kost består hovedsageligt af fisk, mælkeprodukter, frugt og grøntsager. Hvis det ønskes, kan du lejlighedsvis spiser mørk chokolade, men indholdet af kakao bør ikke overstige 70%.Disse ingredienser indeholder mange vitaminer og sporstoffer, der mætter kroppen og dermed forbedre metabolisme og immunitet styrkes.

kost Fordele ved Tatiana Malakhova:

• En sund kost;
• Nem bærbarhed;
• Ingen strenge krav.

Som læger siger sig selv, i kosten minus fra Tatiana Malakhova ikke har nogen mangler, så holde sig til det absolut alt på grund af fraværet af kontraindikationer.

Kost Venskab Malakhov: menu, en liste over produkter, opskrifter, regler ^

kost Basale regler i Venskab Tatiana Malakhova:

• kan ikke spise det samme måltid to gange om dagen;
• Det er nødvendigt at følge sekvensen, dvs.først for at spise den første, og derefter - den anden;
• anbefales at gøre menuen varieret og udelukke fra de skadelige produkter og også drikke masser af vand hver dag - op til 2 liter;
• Til middag er det bedst at lave mad dampede grøntsager - de sløve trangen til søde sager.

Sample menu kost for Venskab

holde sig til kosten for Malakhov systemet kan være en lang tid, fordidet er egnet til vægttab på 3-4 kilo om ugen, og at vedligeholde det. Den eneste forskel er, at i sidstnævnte tilfælde, bruges junk fødevarer 1-2 gange om ugen i en lille mængde.

Omtrentlig daglige menu:

• morgen vi spiser grød Hercules( 150-200 g);Et par timer
• drink mix "Sybarite";Frokost
• salat grøntsager, fisk og røde dampede grøntsager( 200-300 g);
• Middag forberede vegetabilsk salat, spise et stykke ost, kyllingebryst( 100 g) eller en hårdkogte æg.

Der er også en anden version af kosten:

• få morgenmad grøntsag salat;
• Vi bider cottageost blandet med frugt;
• Frokost salat af dampede eller friske grøntsager;
• frugt eftermiddag snack og et glas mineralvand;
• Til middag, skiver agurker og tomater, klædt med vegetabilsk olie.

Opskrifter Kost Venskab Tatiana Malakhova

Tatiana delte også deres egne opskrifter på velsmagende og højt kalorieindhold fødevarer, der anbefales at spise under vægttab:

1. Havregryn til morgenmad: dyppet i yoghurt 3 store skeer af korn, insistere 20 minutter.
2. salat til frokost og middag: gnide på en fin rivejern roer og en halv gulerod, mix og klædt med olivenolie.
3. Cocktail "Sibarit": sat i en dyb skål ostemasse( 50 gram), kiwi( 1 stk.), ¼ og grapefrugt halv æble. Frugten skal skæres i små stykker. Slå alle blender, fortyndes 1% yoghurt om nødvendigt.
4. salat til morgenmad: en halv trummerum af friske gulerødder på et rivejern, tilføje til det hakkede selleri rod og 1/3 grapefrugt, skåret i stykker. Capa til fadet lidt citronsaft og drys med sesamfrø.

Kost Be harmonous fra Tatiana Malakhova: anmeldelser, resultater, virkelige historier for at tabe vægt ^

Lægerne siger kost Malakhov en af ​​de sikreste vægttab, daDenne proces foregår problemfrit, uden pludselige. For at få bedre i fremtiden, diætister anbefaler at afstå fra at spise stegt, fede, sukkerholdige og melede fødevarer, der indeholder en masse kalorier. Det er bedst at fokusere på menuen for frugt og grøntsager.

dette system af vægttab kan bruges flere gange om året, at tage pauser i 1-2 måneder, og resultaterne af den kost for vægttab, mange Venskab varsel efter kun 2 uger fra Tatiana Malakhova:

• samlede kropsvægt reduceres med 5 - 8 kg;
• forbedre stofskiftet;
• normaliserer stofskiftet. Anmeldelser

Tatiana Malakhova kost slankende vores faste læsere er også meget positiv:

Natalya, 30 år:

«Jeg spiste på Malakhov systemet omkring to måneder, og i den tid tog omkring 12 kg. Generelt er en kost ganske let, fordiJeg plejede at forsøge ikke at spise de forbudte fødevarer Tatiana, så lidt alle uden sult angreb. Mit råd: Prøv oftere at forberede en salat af grøntsager eller frugt - de er mere eller mindre nærende, men på samme tid, lavt kalorieindhold »

Alexander, 28 år:

« Jeg plejede at spise en masse stivelsesholdige fødevarer, og som et resultat, min vægt var lig med 80kg med en stigning på 167 cm. besluttede at gøre en og slankende kost Malakhova valgt. Jeg kan ikke sige, at 3 uger er gået nemt: konstant været fristet til at spise noget forbudt, men når, efter 14 dage bemærkede jeg, at vægten faldt med 6 kg - besluttet at bringe alt til enden. Således i den seneste måned jeg tabt 10 kg »

Tamara, 43 år:

« Af alle de kostvaner jeg nærmede det fra Malakhov: overføres uden problemer, men i menuen er der min mest foretrukne retter, som jeg forsøgte så hårdt at spise hver dag. For at slippe af med den 8 kg vægttab, havde jeg at begrænse dig selv til at spise lidt mere end to uger, men nu ser jeg yngre og slankere »