Kost af Alexey Kovalkov

Forfatter Kost Alexey Kovalkova- et gennemtænkt program til vægttab, som på kort tid er blevet meget populært i Rusland.

Med denne teknik kan du reducere vægten, reducere kroppens volumen og forbedre metaboliske processer i kroppen. Det består i overholdelse af tre meget enkle regler: korrekt ernæring, rigeligt drikke og motion.

essens og vægttab regler i systemet lægerne Kovalkova ^

Så Alex Kovalkov - Russisk ernæringsforsker, der udviklede og forsøgte at forestille sig denne diæt, fordi han led af overvægt. Med hendes hjælp lykkedes det at miste 50 ekstra pund, og med sit eksempel viser effektiviteten af ​​teknikken.

I øjeblikket er han en af ​​de mest eftertragtede ernæringseksperter kapital, ejeren af ​​klinikken, en forfatter. Takket være hans råd og råd fik tusindvis af mennesker ikke kun overskydende vægt, men også ændret deres livsstil.

Program slankende Kovalkova ikke hører til en streng diæt, er det sandsynligt, at systemet magt eller endda en livsstil, der bør følges gennem hele livet. Et vigtigt punkt i Kovalkov ernæringssystem er en aggressiv holdning til moderne måder at miste overskydende vægt på.

Nutritionist Kovalkov er en trofast modstander af strenge programmer, mono-kost og et kraftigt fald i maden spist. Han mener, at intermitterende fastende er forpligtet til at blive erstattet af overspisning, og på denne måde at opnå det ønskede resultat vil være meget vanskeligt. Hans teknik er at begrænse indtagelsen af ​​fødevarer, der er rige på simple kulhydrater og udskiftning af animalske produkter ved plante.

For at slippe af med overskydende vægt og være i stand til at holde sig i form er nødvendig:

• fastslå årsagen til, at der var hadefulde kg;
• lærer at styre ernæring, indse de ubestridelige fordele ved en sund livsstil;
• definerer klart mål, der skal opnås.

diæt plus Alexei Kovalkova:

• Under Kovalkova program behøver ikke fanatisk tælle kalorier, gør faste dage, men tværtimod kan du spise efter 18:00, men i små mængder og kun godkendte produkter.
• En konstant følelse af mætning gennem en afbalanceret kost.
• Du må selv vælge mad og mad.erhvervelse
• af korrekt ernæring, som vil være nyttige senere i livet, og vil bidrage til at konsolidere og holde resultatet.
• Den eneste ulempe ved denne metode er, at Kovalkova kost - ikke en hurtig kost for at tabe i løbet af kort tid med hjælp fra umuligt.

På trods af en række fordele ved dette program, før anbefales dens gennemførelse skal screenes i klinikken, da det ikke anbefales at bruge det i akutte og kroniske sygdomme. Du bør også konsultere en ernæringsekspert og endokrinolog. Ifølge

kosten Kovalkova procedure er forbudt at anvende sådanne produkter:

• indeholder sukker, nemlig marmelade, kager, slik, honning, kulsyreholdigt vand, frugtsaft.
• Loaf og hvidt brød, kartofler og hvid ris.
• Alle typer røget og saltet mad, halvfabrikata og fødevarer med tilsætningsstoffer til fødevarer.
• Alkohol, herunder meget højt kalorieindhold øl.
• Obligatoriske og opløstede produkter:
• Forskellige grøntsager, frugter, bær.
• Mælk, kefir, hytteost og andre mejeriprodukter.
• 2-3 liter vand, et glas vand, før du spiser for at slukke en stærk sult.
• Tør vin i begrænsede mængder.

Kost Kovalkova: menu for ugen, er de trin og opskrifter ^

Diet, udviklet af Dr. Kovalkova, ikke giver klare og præcise menu. Kosten kan dannes uafhængigt, baseret på anbefalinger for hvert trin i programmet.

Proceduren består af 4 trin: forberedelse, start, habituation og fastsættelse af resultaterne. Hvert af stadierne er designet i en vis periode og har visse funktioner i menuen.

Trin 1 - Forberedelse af

Varigheden af ​​den indledende fase af Kovalkov-teknikken er 2-4 uger. I løbet af denne periode lærer den slankende en person at regulere sin kost og gradvist udelukker alle forbudte produkter fra den. Sammen med dette bør menuen indeholde så mange frugter og grøntsager som belgfrugter. Derudover har du brug for en generøs drink, fordi brugen af ​​vand øger fordelingen af ​​fedtforbrændende hormoner.

Trin 2 - Begyndelsen af ​​programmet

Den anden fase af Kovalkov diæt varer ca. 2 uger. Essensen af ​​det er at rense tarmene, lære at reducere portioner, fremskynde stofskiftet. På dette tidspunkt skal du begynde at lave fysiske øvelser: gå for lange gåture, løbe. Det er værd at nægte kraftbelastninger, da de ikke er kompatible med den anbefalede kost.

For at opnå det bedste resultat skal du øge forbruget af yoghurt, grapefrugt, grøntsager. Før du spiser( ca. en time) anbefales det at drikke et glas rent stillestående vand.

Sample menu 1 dag

• Morgenmad: et glas fedtfattig yoghurt, en håndfuld nødder, klid.
• Snack: et æble eller anden frugt, grøn te.
• Frokost: Græsk salat, krydret med olivenolie.
• Snack: æble eller citrus, grøn te.
• Middag: 2 kogte æg uden æggeblommer.

Fase 3 - at vænne sig til en sund livsstil

varighed af tredje fase Kovalkova meget forskellig fra den foregående periode( 1-7 måneder).Det er i denne periode, at den tabende vægt gradvist opnår det ønskede resultat. Formål: Stabil vægttab, fedtreduktion, tarmrensning. I kosten kan du tilføje magert kyllingekød, fisk, skaldyr, surmælksprodukter.

Sample menu 1 dag :

• Morgenmad: yoghurt eller yoghurt, nødder eller tørret frugt.
• Snack: En lille mængde frugt.
• Frokost: dampede grøntsager, fedtfattig hytteost eller kyllingebryst.
• Snack: frugt.
• Middag: lys vegetabilsk salat.

Trin 4 - Fastgørelse

For ikke at gå efter vægt efter Kovalkovs program, er det sidste trin nødvendigt. Varigheden af ​​dette trin er ikke begrænset, er det vigtigt at forsøge at følge anbefalingerne fra den tredje fase, men nogle gange kan du spise de fødevarer, hvis anvendelse blev forbudt tidligere. For eksempel kan du spise et par kuber af mørk chokolade, et stykke shish kebab. Hovedprincipperne for de 4 faser:

• 5 måltider om dagen;
• komplekse kulhydrater efter 6 pm kan ikke anvendes;
• kan ikke blande kulhydrater og fedtstoffer.

For at gøre Alexei Kovalkovs kost til en livsstil, bør dens diæt diversificeres ved hjælp af interessante opskrifter. Her er blot nogle af dem:

Light Salat "Ømhed»

• Det er udarbejdet med kål( eller Peking kål), agurk, salat, peber.
• Grøntsager skal skæres i strimler, hældes med olivenolie, tilsættes salt, drys med nødder.

Grøntsager bagt i ovnen

• Til denne parabol brug aubergine, tomater, peberfrugter og løg.
• De skal skæres i terninger, læg på bageplade, bages til kogte.
• Så skal du krydse dem med olivenolie, salt, drys med basilikum.

Delikate kålkoteletter

• 1/2 kål skal skæres og koges i mælk, afkøles.
• Tilsæt et par æggehvider, salt.
• Til dannelse af koteletter rulles i klid og koges til et par.

Anmeldelser af dem, der taber og resultaterne af vægttab ved metoden af ​​Kovalkov ^

Resultaterne af kosten Kovalkova simpelthen fremragende: Efter alle sine anbefalinger kan en uge tabe 3 - 4 kg. Ikke kun almindelige mennesker, men også stjernerne giver feedback på Kovalkov-diætet. Og de er alle kun positive! Berømtheder noterer sig et langsomt men stabilt vægttab, en mangel på sult og en forbedring af kroppens generelle tilstand.

Vi anbefaler også dig at se en video med nyttige råd fra diætister om de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper med at tabe sig hurtigt og effektivt: