Ornish Diet

amerikansk professor i medicin Dean Ornish har udviklet en særlig kost, der giver dig mulighed for at tabe sig uden skade på sundhed i en forholdsvis kort periode.

Ornish Diet "Ned med fedt og simple kulhydrater": essensen af ​​teknik, brug og funktioner ^

Ornish kost essens er at minimere deltagelse af fedt og kulhydrater i kosten, fordidet er på grund af disse stoffer, at der er en stigning i kropsvægt og forringelse af trivsel.

omarrangere få fedt, kroppen begynder at opdele eksisterende reserver af fedtceller, fordi det er netop komplekset har en masse kvinder.

Ornish kost fordele for vægttab er, at det bruger kun sund mad til sundhed: den klid, korn, frugt og bælgfrugter. Professoren selv har delt mad i flere grupper, der er forskellige i effektivitet:

• Den første gruppe omfatter lige over - korn, klid, bælgfrugter, frugter;Den anden
• - yoghurt og mælk, korn, kiks, æggeproteiner( brug tilladt i moderate mængder);
• Den tredje( forbudt kategori) - omfatter enhver type af kød og fisk, olier, fedtstoffer, margarine, æggeblommer, oliven, avocado og oliven, samt slik og sukker.

Denne diæt kan kaldes vegetar, fordi den udelukker brugen af ​​kød og andre animalske produkter.

Dr. Ornish anbefaler observere din kost for livet, mens for året det tager op til 15 kg overvægt, og resultatet er mærkbar efter to måneder siden begyndelsen af ​​vægttab.

Fordele Ornish kost er som følger:

• Enkelhed: du kan spise så mange gange om dagen efter behov, men kun sunde fødevarer;
• Ufarlig: På grund af det langsomme fald i kropsvægt er der ingen sundhedsrisiko;
• fravær af kontraindikationer: Denne diæt er anbefalet af mange læger for mennesker med højt kolesteroltal, diabetikere, med hjertesygdomme, og som en forebyggende for prostata og mælkekirtler. Ulemper

Ornish kost reduceret til, at der under dets overensstemmelse i kroppen modtager en mængde af fedtsyrer minimum, så manglende overholdelse kan føre til mangel på vitamin B12, jern og protein.

Diet Dr. Ornish: et groft menu, opskrifter, regler ^

grundlæggende regler for kost Dean Ornish:

• Under hele regime kan være en følelse af sult, som er lettet ved at øge antallet af måltider, og ingen kalorier i det;
• Det anbefales at lave aerobic eller yoga parallelt, fordiFysisk anstrengelse og meditation spiller en vigtig rolle ved at reducere vægten;
• Det er også nødvendigt at drikke nok vand - fra 1,5 til 2 liter om dagen.

eksemplarisk kost Ornish kost dag

30 dage på dette tidspunkt vægten af ​​fødevarer reduceres med 3-5 kg, og ernæringseksperter anbefaler at efterkomme det ikke mere end 2 måneder.

• Morgenmad: vi spiser 100 gram klid fra hvede, den samme mængde fedtfri yoghurt og jordbær, vaske ned med et glas citrus juice eller kaffe uden koffein.
• Frokost: spise en stor bagt kartoffel med fyld af kogt broccoli og bønner, og en salat af tomat, klædt med sovs og et æble.
• Snack: en snack 30 g mørk chokolade, abrikoser( 3 stk.), 20 g mandel og 0,5 kop nonfat yoghurt.
• Middag: vi spiser ristet groft brød( 5 stk.), Pære honning, vegetabilsk pasta med 60 g budding fersken. Vi drikker mineralvand.

makaroni med grøntsager:

• opskrift Til 100 gram kogt spaghetti tilføjer 1 tern peber, drys 1 tsk. .citronskræl, drys med krydderurter og hæld herbal dressing( 2 spsk.);
• omrøring.

Salatopskrift med tomater

• Skær 2 tomater, bland med grønt( 100 g) og sæson med salatdressing;
• Udført!

Opskrift på bagt kartofler

• Kog store kartofler i skræl;
• Vi renser, skærer ud midt og spiser kogte kålbroccoli og bønner( 30-50 g hver).

Dean Ornish Kost til sund vægttab: anmeldelser, resultater, virkelige historier for at tabe vægt ^

Mange ernæringseksperter anbefaler alligevel afstå fra langvarig brug Ornish kost, fordi det kan forårsage en mangel på vitale stoffer i kroppen. For at tabe sig, er det nok at bruge det i to til tre måneder, og derefter begrænse dig kun til at spise fedt, ristet, saltet og slik.

Det kan omarrangeres en måned efter sin tidligere gennemførelse, men i nogle tilfælde kan lægerne øge varigheden og frekvensen, op til 1 år.

resultater mager kost Ornish bemærkelsesværdige:

• udrensning kroppen af ​​fedt, affald og giftstoffer;
• Ensartet vægttab;
• Forbedring af trivsel;
• Normalisering af blodsukkerniveau.

anmeldelser om slankende kost fra Dr. Ornish vores faste læsere er også meget positiv:

Elena, 50 år:

«Når det var nødvendigt at kaste vægt - den første ting besluttede jeg at tage - det er en kost Ornish. Hun blev godt modtaget om det i lang tid. Mit indtryk: jeg virkelig mistet vægt for 2 måneder på 10 kg, men processen blev givet til mig ikke for let, fordi jeg ikke blev brugt til at så begrænse dig selv. Det var svært at holde dig i hænderne på de første to uger, så jeg vænnede allerede og så alt gik ok »

Irina, 43 år:

« I Ornish kost anbefales endokrinolog, fordiI et år fik jeg meget overskydende vægt. Desuden blev jeg også diagnosticeret med diabetes mellitus. I starten var det virkelig ikke let at begrænse sig selv med hensyn til mad, fordiJeg elsker et velsmagende måltid, men for en uge jeg vant til, og som følge heraf tog fart omkring 11 pounds i 4 måneder »

Oksana, 29 år:

« Under graviditet, stærkt genvundet - på 18 kg, og et år efter fødslen af ​​barnet besluttede at tage ham,ved hjælp af Ornish-teknikken. Jeg havde nok i et halvt år - og mere tid og var ikke påkrævet, fordi jeg helt slippe af med overskydende vægt, uden at føle den konstante følelse af sult »