Ducant Diet

Dukankuren kendtfransk læge - en ernæringsekspert, har vundet bred popularitet i hele verden;takket være hendes næsten 15 millioner mennesker var i stand til at tabe sig.

Blandt Dr. Pierre Ducane kunder mange kendte politikere og de "stjerner" af showbusiness, som Jennifer Lopez, Penelope Cruz, Gisele Bundchen og andre berømtheder.

kost essens Ducane ^

Dukankuren, samt de populære Atkins og Kreml, hører til den kategori af low-carb. Denne teknik er mere korrekt at kalde elsystemet, fordi det er designet til en temmelig lang tid.

Takket være hende, kan du ikke kun garanteret at tabe sig, men også for at opnå stabile og varige resultater. Mange mennesker, der har nået den ønskede vægt, tage disse principper som grundlag for kontinuerlig strøm til livet.

Ducane essensen af ​​kosten er at producere en menu udelukkende retter, der indeholder en masse protein og lidt kulhydrat. Det bygger på anvendelsen af ​​to store fødevaregrupper:

• fødevarer rige på proteiner af animalsk oprindelse;
• grøntsager. Den utvivlsomme

sine fordele kan nævnes, at tabe vægt ikke er plaget af den konstante følelse af sult, på grund af den temmelig lang liste af godkendte produkter kan fremstilles en række forskellige retter og enkel, ikke begrænser sig til et vilkårligt antal af dem, enten i modtage frekvens.

Ducane slogan "Spis så meget som du autoriserede produkter."Fadet er også tilladt at tilføje krydderier, krydderurter og salt og sennep. Fødevarer, der indeholder fedt og sukker kan ikke anvendes.

liste omfatter så mange som 72 produkt protein og 28 slags grøntsager. De vigtigste proteinprodukter anbefales:

• kød( oksekød, kalvekød, fjerkræ og indmad);
• æg
• fisk og skaldyr;
• fedtfattige mejeriprodukter;
• tofu.

tabel 100 godkendte produkter Dyukanu

Trin kost Ducane ^

Dr. Dyukanom udviklet fire hovedfaser eller faser: i de to første faser er opnået vægttab, og de to sidste -fast den nye vægt. Efter de to første faser af en person når normal vægt.

Alle fire stadier Ducane kostvaner har smukke oprindelige navn - Attack, Cruise, Sikring og stabilisering, samt dens særlige kendetegn:

• første etape af "Attack" er opkaldt det på grund af det faktum, at der på nuværende tidspunkt er der en stærk "angreb" af fedtceller.
• På scenen af ​​"Cruise" lang tid at "gå" til det ønskede resultat.
• Stages "Fastsættelse" og "stabilisering", som navnet antyder, tillader konsolidere de opnåede resultater i de to første faser.

på alle fire faser, som supplement til anbefalet kost, for at opnå maksimal effekt, skal du overholde følgende ufravigelige regler:

1. Drikke masser af væske. Du bør altid drikke mindst to liter rent vand hver dag.
2. Havreklid. De bør indtages dagligt for at undgå forstoppelse - den uforanderlige følgesvend protein diæt og beskytte mod vægtøgning.
3. fysisk aktivitet. Du er nødt til at gå 20 minutter om dagen i den friske luft og engagere sig i fysisk træning. Stages

Dukankuren: Angreb ^

første fase fejl for varigheden af ​​den korteste og varer fra 3 til 10 dage, afhængigt af den oprindelige vægt:

• med overvægt til 20 kg første fase varer i 5 dage;
• fra 20 til 30 kg - uge;
• hvis overvægt når op på mere end 30 kg - 10 dage.

På dette stadium får lov til at spise kun protein fødevarer, fordi dens fordøjelse kroppen expends flere kalorier, end der er indeholdt i selve produkterne.

Sample menu kost Ducane angreb

• Morgenmad: omelet, lavet med 3 æg og fedtfattig mælk, fisk, te eller kaffe.
• Frokost: kogt eller bagt oksekød eller kylling, juice.
• Snack: skaldyr( muslinger, rejer), et lille stykke ost. Middag: fisk, kefir eller yoghurt.
• I løbet af dagen tilsættes 1,5 spsk.spiseskefulde klid.

I den første fase af angrebet og den maksimale vægttab er fra 2 til 4 kg.

Faser Dukankuren: Cruise ^

anden fase Cruise ofte også kaldet interleaving scene, fordi der på dette tidspunkt:

• i kosten til protein produkter føjes til de rå, kogte eller bagt i folie grøntsager, bortset fra dem, der indeholder masser af kulhydrater - kartofler, ærter, majs, avocado.
• Tilladte grøntsager omfatter kål, bønner, squash, agurker, tomater, løg, radiser, squash, peberfrugter, svampe, majroer, græskar, radise.
• Branforbruget øges til 2 spsk.

I anden fase rent protein( protein) dage( som i trin anfald), skal vekslede med protein - vegetabilsk i et bestemt mønster, afhængigt af vægten:

• Hvis du skal tabe op til 10 kg, kan interleaving ordningen være noget - 1/1, 3/3 eller 5/5.
• Hvis du ønsker at tabe fra 10 til 20 kg, skifte 3/3.
• Hvis du skal slippe af med 20-30 kg, bedre alternativ 5/5.
• Du kan ændre interlace mønsteret til enhver tid.

Sample menu kost Ducane Cruise

• morgenmad: kaffe eller te, to små fedtfattig yoghurt, en skive mager kalkun, kylling, en kogt æg.
• Frokost: dampede grøntsager( uden smør), et stykke af fisk, te eller kaffe.
• Snack: et stykke magert skinke, kylling eller laks.
• Middag: grøntsagssuppe, oksekød shish kebab, te. I det andet trin

Cruise vægttab på 1 kg om ugen, henholdsvis for hver enkelt varighed af anden fase vil være individuel.

Faser Dukankuren: Konsolidering ^

tredje fase af konsolidering, eller Dock, begynder den gradvise indførelse i kosten af ​​de produkter, der blev brugt af mennesket til at tabe sig, så spiser brød, pasta, kartofler, vegetabilsk olie. Til daglig 2,5 spsk. Klid kan tilsættes 3 tsk.honning. Men en dag om ugen i hele konsolideringsfasen bør forblive protein, som i angrebsfasen.

varigheden af ​​konsolideringsfasen og er individuel og afhænger af hvor mange formået at tabe kilo i de to foregående etaper:

• hvis du mister 5 kg, bør fastsættelsen scenen for dig sidste 50 dage,
• hvis 10 kg - det bliver nødt til at blive på den tredje fase på 100 dage,
• 20 kg - 200 dage og så videre.

Desuden fortsætter vægten i denne fase med 1 kg i hver 10 dage.

Sample menu kost Ducane Konsolidering

• Morgenmad: 200 gram hytteost eller yoghurt, 1 æg, et stykke kylling, te.
• Frokost: dampede grøntsager, fisk, te eller kaffe.
• Middag: grøntsagssuppe, grillet kød.

Faser Dukankuren: Stabilisering ^

Den fjerde fase er en stabilisering af den endelige, som tillod almindelig mad uden begrænsninger, men - stadig behov:

• indtages dagligt 3 spskklid,
• at drikke 2 liter vand,
• gå i den friske luft i mindst 20 minutter dagligt,
• engagere sig i fysisk træning,
• arrangere ugentlig dag af rent protein angreb fase.

Sample menu kost Ducane Stabilisering

• Morgenmad: yoghurt eller en skive ost, 200 gram skinke eller æg, kaffe eller te.
• Frokost: protein snack. Du kan få yoghurt eller ost til dessert.
• Middag: analogt med morgenmad.

fjerde etape af stabilisering for folk, der ønsker at opretholde en ideel vægt og tabe opnået under den rigtige livsstil og kost, ifølge Dr. Duke har at vare et helt liv.ernæring principper er afgørende i livet af enhver person, fordi de ikke blot bidrage til at opretholde en ideel vægt, men også have en positiv effekt på den generelle tilstand i kroppen, hvilket øger chancen for at leve længere.

om vigtigheden af ​​sund ernæring og menneskets levetid sagt mange århundreder siden, den antikke græske læge og lærer af Hippokrates, at han tilhører en bevinget sætning: "Vi er, hvad vi spiser»

Se også informativ videoklip af læger -! Ernæringseksperter om fordelene ved klid kostog rensning: