Browns kost

kost tabte vægtDr. Brown er et af de mest blide vægttab muligheder: dens menu er ganske forskelligartet, men vægten er reduceret betydeligt i blot 2 uger, så tilslutning til en sådan kost er ikke svært.

Brown Kost: essensen, fordele og funktioner ^

essensen af ​​Browns kost er at opdele måltider: tre gange om dagen i stedet for foreslås det sædvanlige måltid for at øge det til 5 - 7 gange om dagen.

Med denne teknik, er det meget processen med at tabe overføres ganske let, fordisult simpelthen ikke har tid til at angribe.

I Brown kost kost får fordel af at følge den sunde mad:

• Egg;
• porridges;
• grøntsager og frugter;
• fisk og kogt kylling;
• hytteost og yoghurt.

unikke i Browns teknik er, at det ikke begrænser i brugen af ​​forskellige fødevarer, og vægttab er netop på grund af den fraktionseffekt på bestemte tidspunkter.

er at give de grundlæggende fordele og Browns kost:

• Nem bærbarhed;
• afbalanceret kost;
• Ingen permanente sult
• Fordele for kroppen: den hyppige brug af små portioner mad er med til at forbedre metabolisme og udskillelse af toksiner.

kontraindikationer for Browns kost der, men hvis der er kroniske sygdomme, anbefales det at konsultere en læge.

indikator for, hvor mange kilo vil gå til Browns kost afhænger af antallet af dage tilbragt i hans magt teknik, somdet er opdelt i 2 dele: den vigtigste og støttende. I den første uge vægten er reduceret mere aktivt, og den anden til at fastholde og sikre det resultat, forsvinder dog normalt ikke mere end 300 gram fedtceller per dag. Generelt for en sådan periode kan tabe sig ved 5 - 8 kg.

Brown Kost: et groft menu i 1-2 uger, reglerne ^

regler lavt kalorieindhold kost Brown:

• spise mindst 5 gange om dagen og op til 18,00 - Kun vand kan drikkes efter dette tidspunkt;Brug
• fedtstoffer bør ikke overstige 30-40 g dagligt, så bør man være opmærksom på produktet sammensætning;
• Hver dag, du har brug for at drikke mindst halvdelen liter ren vand uden kulsyre, er te bedst brygget med urter;
• søvn mindst 7-8 timer;
• anbefales at gå i for sport, sommotion øger effektiviteten af ​​kosten. Brun

kost i 7 dage om ugen periode For

vægt reduceres med 3-5 kg, dai en kost lavt i kalorier og give nyttige produkter, der renser kroppen og bidrager til ødelæggelsen af ​​fedtceller.

Brown Menu for ugen

Første dag:

• morgenen drikke en kop te eller kaffe, spise to kogte hårdkogte æg;
• Til frokost kok risengrød på vandet, spise stogrammovuyu del;
• nadver let salat fra grøntsager;
• Mellem hvert måltid en snack æble.

Anden dag:

• morgen yoghurt drik kop, vi spiser grød( 50 g);
• frokost mager fisk kogt( 150 g);
• Om aftenen forbereder en frugtsalat;I stedet
• snack drikke hver gang en frugtsaft( 200 g).

Tredje dag:

• Til morgenmad, drikke et glas mælk og spise en skive rugbrød;
• frokost bage eller koge kartofler( 200 g);
• nadver kogt kyllingebryst( 200 g);
• snacking tørrede abrikoser( 100 g).

Fjerde dag:

• gentage menuen for den første dag.

Den femte dag:

• spiser det samme som det andet.

Den sjette dag:

• -menuen ligner den tredje.

Syvende dag:

• for denne dag drikke yoghurt 1,5-2 liter, 1,5 kg æbler spise eller spiser grød - spise nogen af ​​disse tre produkter at vælge imellem, for at aflade kroppen og ordne effekt.

Brun Kost: menu til 14 dage

forskel mellem en syv-dages diæt, og det er kun i det faktum, at produkterne er ændret på den anden uge. Den første uge er magen til den forrige tilstand, og så være fulgt menu fra 7 til dag 14:

Syvende dag:

• har morgenmad hønseæg( . 2 stk), Drik grøn te;
• Vi har frokost med en grøntsagssalat klædt med olivenolie;
• Vi bager grøntsager til aftensmad;
• Har en snack med agurker eller tomater.

Åttende dag:

• Om morgenen drikker vi kaffe uden sukker, vi spiser et stykke brød;
• Til frokost laver vi suppe af grøntsager;
• Supper med en portion kogt fisk( 150 g);
• Under snacks drikker vi juice.

Niende dag:

• Til morgenmad spiser vi 100 g hytteost;
• Vi har en frugtsalat;
• Vi spiser med kogt kylling( filet eller bryst);
• Har en snack med frugt.

Den tiende dag:

• Om morgenen spiser vi 100 g havregryn;
• Frokostkogt ris med grøntsager;
• Til middag koger vi en kartoffel og et stykke fisk( 100 g);
• Under snacks drikker vi et glas kefir.

Ellevte dag:

• Til morgenmad spiser vi et par æg, drikker kefir;
• Til frokost forbereder vi en lys diæt suppe fra grøntsager;
• Vi har aftensmad med kogt ris( 100 g);
• Vi snacker med frugt frashi.

Den tolvte dag:

• Det samme som i det ottende.

Trettende dag:

• Kosten svarer til den niende.

fjortende dag - udledning:

• Drik yoghurt, spiser æbler og havregryn.

Effektiv Dr. Browns kost: anmeldelser, resultater, virkelige historier for at tabe vægt ^

ord erfarne læger, Browns kost er ikke skadeligt for kroppen på bekostning af en afbalanceret kost og en fraktioneret magt, under hvilken sult angreb forekommer kun hos dem, der er vant til at spise fed mad pånat. I andre tilfælde til Dr. Browns kost for vægttab opnå resultater ganske let:

• den første uge af vægten er reduceret med 3-5 kg, og for det andet - yderligere 3-4 kg;
• forbedrer væsentligt stofskiftet;
• Med yderligere sund ernæring og korrekt udgang forbliver vægten efter vægttab på samme niveau.

Det skal bemærkes, at denne vægttab ikke kan bruges mere end en gang om to måneder.

korrekte output efter Browns kost indebærer en daglig indtagelse af en eller to kalorielette fødevarer, samt et totalt forbud mod fed mad: brat ændring i kosten bringer kroppen på stress.

Anmeldelser af Browns kost til vægttab vores faste læsere er også meget positiv:

Arina, 30 år:

«Jeg sad på Browns kost i to uger og blev overrasket over resultaterne: på trods af, at jeg ikke sulte, vægt faldt med 8 kg! Dette er meget overraskende, fordi jeg har prøvet mange andre, mere alvorlige vægttab teknikker, der er mindre effektive »

Maria, 33 år:

« Jeg plejede at spise mere højt kalorieindhold mad, så Browns kost var for mig ikke let. Intet, jeg er vant til det bare for 3 dage, og aflæsning tog overhovedet sted på de "Cheers", og jeg følte ikke noget ubehag. I slutningen af ​​kosten fik jeg på skalaen og bemærkede, at i de sidste 7 dage, jeg virkelig tog fart 5 pounds »

Oksana, 25 år:

"Jeg tabte 7 kilo på grund af Browns to-ugers teknik. Jeg vil ikke sige, at det var let at holde fast i kosten, men resultatet kostede alle restriktionerne. Da jeg forlod den 15. dag tillod jeg mig et stykke fedtfattigt oksekød, jeg begyndte at spise lidt mere cottage cheese, men til denne dag spiser jeg ikke fede fødevarer - vægten er ikke steget i seks måneder allerede »