Kost af Sergey Agapkin

Sergei Agapkina Dieter ved at blive stadig mere populær i vores land. Og det er ikke overraskende, fordi strømforsyningen, som er designet til at opfylde kroppens fysiologi og sundhedsstandarder, ikke kan have tillid til.

essens og reglerne for vægttab læger Agapkina ^

Sergey Agapkina populære tv-studievært, der præsenterer et tv-program om sundhed, om uddannelse fysioterapeut, en psykolog og ekspert i yogoterapiya, som nyder stor prestige i publikum på millioner.

I hvert program er det nødvendigvis er givet tid til kompetent rådgivning og vejledning om korrekt ernæring og opretholde en sund vægt.

Dr. Agapkin tror ikke på, at han opfandt sin egen mirakel kost. Han gav kun anbefalinger, der har en medicinsk begrundelse, de er enkle og ikke nye overhovedet.

På deres grundlag kan du selv lave en diæt eller, hvis der er alvorlige helbredsproblemer, søge hjælp fra specialister. Hver regel eller råd fra Agapkin har en klar begrundelse, der viser sin hensigtsmæssighed.

Anbefalinger fra Dr. Agapkin

• En vigtig regel er at nægte en sen middag. Det sidste måltid skal være senest 4 timer før sengetid. Kroppen har brug for op til 6 timer til at behandle kulhydrater. Under søvn producerer kroppen væksthormon, som fremmer væksten af ​​muskelvæv og nedbrydning af fedtstoffer. Ubehandlede kulhydrater forstyrrer denne vigtige proces for harmoni.
• For at tabe sig, skal du spise små portioner, men 5-6 gange om dagen. Dette fremskynder udvekslingsprocesserne. Mange tror, ​​at du kan tabe sig ved at drastisk begrænse kalorier og reducere ikke kun kalorieindholdet, men også antallet af måltider. Dette er forkert, kroppen bliver hurtigt vant til det og arbejder i økonomi-tilstand. Metabolisme bremses og i bedste fald står vægten stille. Måske taber i begyndelsen, men med den mindste lettelse, vil vægten kasseret på denne måde nødvendigvis vende tilbage eller endda øge.
• Begrænsning eller udelukkelse af salt fjerner overskydende væske, der uundgåeligt ophobes i kroppen af ​​fede mennesker. Og Agapkin anbefaler ikke et fuldstændigt eller længerevarende afslag på salt, men anbefaler at der er en under saltet mad.
• Melprodukter og slik er de vigtigste skyldnere af overskydende vægt, ikke fedt, som det almindeligvis antages at være. Og hvis behandlingen af ​​fedt kød kroppen bruger en masse kalorier, de hurtigere( tom) kulhydrater giver en skarp frigivelse af insulin, som fremmer ophobning af fedtvæv.
• Sergey Agapkin anbefaler at udelukke fra menuen fede retter. Skjulte fedtstoffer findes i mange produkter: pølser, mælk, kød, konfekt og andre. Derfor er det nødvendigt at medtage i foderfattige mejeriprodukter, magre sorter af fisk og kød. Dette vil bevare kostens næringsværdi og reducere det daglige kalorieindhold.
• Måltider skal være afbalanceret, giver kroppen alle de nødvendige elementer til livet til vægttab hjalp ikke kun harmoni, men også genopretning af kroppen. Det er vigtigt at bevare sundheden i fordøjelseskanalen og tarmen i særdeleshed. Menuen skal være rig på fiber, dens mangel kan genopfyldes separat og købe den i færdig form. Normen er omkring 20 g.pr. dag. En sur mælkeprodukter vil sikre tilstedeværelsen af ​​en sund mikroflora i tarmen.

Anbefalede produkter - fedtfattige mejeriprodukter, magert kød og fisk, frugt, bær, grøntsager, urter, hele hvede eller rugbrød, korn.

Forbudte produkter - fedt kød, røgvarer, pølser, pickles og syltede, halvfabrikata og alle de produkter, der indeholder konserveringsmidler og farvestoffer, fedt creme fraiche og ost, wienerbrød og slik. Alt ovenstående kan tilskrives fordelene ved teknikken med sådan ernæring.

få som modsætninger og mangler Agapkina kost ikke gør, fordi menuen kan være, ved at tilpasse sundheden for enhver person. De foreslåede anbefalinger er generelt accepteret, gyldige og kan ikke være sundhedsskadelige.

Den eneste afklaring - brugen af ​​surmælksprodukter er uønsket i gastrit, og en stor mængde cellulose bør ikke introduceres med forværringer af inflammatoriske sygdomme i fordøjelsessystemet.

Diæt Agapkin til vægttab: menuer i en uge og opskrifter ^

Diæt målrettet mod et bestemt område af kroppen eksisterer ikke. Men der er steder, der mest akkumulerer fedt, i første omgang er det maven. I Agapkins teknik går vægten i løbet af den første uge hurtigt og først og fremmest går tabt fra akkumuleringsstederne. Derfor kender mange mennesker, der taber sig dette næringssystem ved navn - Agapkin diæt til maven.

Iagttagelse af de anbefalede fødevarestandarder udover at tabe sig, kan du bruge sodavand. Diætet af Agapkin med sodavand antager ikke sin modtagelse inde, da det vil bringe meget mere skade end godt. Dr. Agapkin anbefaler at tage sodavand med intervaller på 2 dage, mindst 10 procedurer. Alkalisk opløsning spilder sveden fra lagene af epitelet med fedtceller og tjener som en foryngelsesprocedure, som forbedrer udseendet og strammer huden.

Fra højkvalitets naturlige og nyttige produkter kan du lave en afbalanceret kalorieindhold efter dine smagspræferencer og fysiologiske egenskaber. Madlavning er nødvendig med den maksimale begrænsning af salt.

Menu fra Dr. Agapkin i 7 dage

Menuen kan f.eks. Se sådan ud:

Morgenmad - til valg:

• Curd, klædt i yoghurt med bær eller hakket frugt. Kompot.
• Omelet lavet af 2 æg og stuvede grøntsager( vegetabilsk olie - te ske), pære. Te og lidt honning.
• Havregryn, med tilsætning af svesker og frisk, revet æble. Kakao på vandet.

Ekstra morgenmad

• kefir 1% med klid, grapefrugt.

Frokost - flere muligheder. I den første skål tilsættes et par skeer klid.

• Brønd med kyllingekødboller og urter( tilføj til bouillon bouillon), en stor del af grøntsagssalat.
• Vegetarisk borscht eller suppe puree, et stykke rugbrød eller kiks. En dampet fisk med boghvede til garnering, betesalat.
• Lenten okroshka på ayran. Bagt kylling, kogt brun ris og kål salat eller braised aubergine kaviar.

Snack

• kompot med klid og æble eller te med halv marskmallow.

Middag - for at vælge imellem kan en kødetret sprøjtes med en skefuld klid.

• En skive diætkogt kalkun( kylling) og gulerodssalat med hvidløg og en lille mængde knuste nødder, krydret med citrusfrugtsaft og olivenolie( tsk).
• Steam fisk og grøntsager, appelsin, en halv kop kefir.
• Braised med kaningrøntsager og et glas tomatsaft.
• Kogt oksekød, salat "børste" og 0,5 kop kefir.

Absolut urimelige kostretter anses for friske og ikke velsmagende. Der er mange opskrifter, der gør det muligt at forberede en praktisk festlig skål. Lad os citere de mest populære blandt dem, der taber i Agapkin, som er fremstillet af kylling med grøntsager.

Kylling med grøntsager i en gryde

• Med kyllingebryst, tag huden af ​​og skær i skiver.
• Rengør løg og gulerødder. Skær grøntsagerne i halve ringe.
• Vask aubergine og tomater, skær dem i terninger.
• Grind hvidløg og grønne med en kniv.
• I hver gryde hældes 2 spiseskefulde vand og en teskefuld vegetabilsk olie.
• Du skal lægge mad i lag: kød, løg, gulerødder, auberginer, grøntsager og hvidløg. Lav kompakt grøntsagerne let med en ske og læg tomater på toppen.
• Bages i ovnen i ca. 45 minutter ved en temperatur på 200 grader.
• Lag kan være lidt saltet og tilføje yndlings krydderier.

Det viser sig at være en overraskende velsmagende, duftende og appetitvækkende skål, som det næppe vil blive afvist af en person, der ikke engang holder sig til en kosthold.

Anmeldelser af dem, der taber sig og resultaterne af at tabe sig på kosten af ​​Sergei Agapkin ^

I en uge, med forbehold for overholdelse af alle regler og anbefalinger, formår du at tabe sig til 6 kg. Resultaterne af Dr. Agapkins kost er imponerende. Det bærer ikke nogen alvorlige begrænsninger, der fratager kroppen af ​​de nødvendige næringsstoffer. Agapkins kostsystem kan fuldt ud laves som norm for livet.

Hvis du beslutter dig for at stoppe kosten, skal du ikke gå i gang med at tabe sød og fedt i menuen gradvist, mens deres antal forbliver moderat.

Anmeldelser om kosten af ​​Dr. Agapkin er de mest positive - det er let tolereret, da det ikke kræver fasting, bliver kroppen hurtigt vant til den rigtige kost, ubehag er ikke følt. Ernæringseksperter og læger finder ikke i det særlige fejl eller modsætninger.

Det anbefales også at se en video af videoen med nyttige råd fra diætister om de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper dig med at tabe hurtigt og effektivt: