Havregryn kost

Havregryn kost for vægttab er meget populære i hele verden, ikke kun på grund af det faktum, der hjælper godt og behageligt at tabe( 3 - 5 kilo på en uge), men også på grund af de unikke egenskaber af havre - mange nyttig kilde til vitaminer, mineraler og fibre, effektivt rengøring kroppen af ​​toksiner, toksiner, giftstoffer og metaboliske produkter.

Derudover havregryn er et fremragende diætetisk produkt, og anbefales som en netstikkontakter patienter med mavesår, gastritis og andre sygdomme i fordøjelsessystemet, indhyller så skånsomt mucosal mave - tarmkanalen og fjerner dem inflammation. Derfor

kost på grød, samt ris, betragtes som en fantastisk måde at tabe sig, rense og samtidig forbedre mave-tarmkanalen.

Men da enhver mono-kost er hovedsagelig en ubalanceret( i modsætning til for eksempel Montignac elsystemet), og derfor ikke kan opfylde kroppens behov i alle de nødvendige stoffer til at misbruge sin ansøgning kan ikke, for ikke at skade sundheden.

optimal validitet havre monodiets ikke mere end 10 dage, efterfulgt af en gentagelse af ikke tidligere end seks måneder ernæring.

Streng havregryn kost for vægttab ^

Havregryn kost i løbet af sin eksistens har erhvervet mange modifiatsy - streng mono-diæt, frugt - havre, havregryn og grøntsager, fastende dage på havregryn, så alle selv kan vælge den mest hensigtsmæssige løsning magt.

Det skal bemærkes, at det er muligt at tabe sig uden selv at sidde ned især på lang havregryn kost for vægttab, men kun regelmæssigt spiser en skål havregryn til morgenmad, da det er meget tilfredsstillende, og eliminerer behovet for mellemmåltider indtil middag, og dermed væsentligt reducere den daglige kalorazh. På den verdensberømte engelske tradition for at spise havregryn til morgenmad efter harmoni, friskhed og sundhed.

Før enhver muligheder for at øge virkningen anbefales at rengøre tarmen ved hjælp af ris eller havre bouillon:

• Cooking ris bouillon - 4 spiseskefulderå brun ris fyld på Night 1 liter. Vand om morgenen sat i brand og lave mad i det samme vand, uden vask, i 1 time.
• madlavning havre bouillon - 1/2 kop havregryn hæld en liter vand og lad det simre i 2, 5 timer, mens mængden af ​​vand er reduceret til det halve.

resulterer kiseleobrazny ris eller havre bouillon forbruge i form af varme i løbet af ugen hver morgen fastende 1 glas i stedet for morgenmad. Mad og vand indtag anbefales før 4 timer efter bouillon. Hertil kommer, i forberedelsesperioden, er det ønskeligt at begrænse indtagelsen af ​​fede, stivelsesholdige fødevarer og sukkerholdige fødevarer og middag senest 4 timer før sengetid.

monodiet

Havre Havre monodiet er den mest alvorlige én for magt, så kort tid for at bringe formen og varer normalt ikke mere end 3 til 5 dage. Denne

• spiser i løbet af dagen kun grød, kogt i vand uden salt, olie og sukker eller kogte kolde måde.
• kold måde uden madlavning er meget enkel og er mere nyttigt, da det sparer alle næringsstoffer korn - havregryn hæld vandet om natten, for at få klar til i morgen grød.
• daglige antal måltider er tilladt må kun fem - seks, en enkelt servering af 250 gram korn, på grund af tilstedeværelsen i det af fibre og kulhydrater længes det perfekt fylder et par timer.
• Desuden skal der ved monodiets til forebyggelse forstoppelse nødt til at drikke hver dag i mindst 2 liter vand( en halv time før et måltid og tidligere 2-2,5 timer).

Frugt - havregryn kost ^

Frugt og havregryn kost, i modsætning til en streng mono-diæt, ikke en streng og giver dig mulighed for at inkludere menuen frisk og tørret frugt, hvilket er særligt vigtigt for den søde tand. For havregryn, kan du tilføje pærer, æbler, blommer, appelsiner, kiwi frugt, helst frugt, tørret frugt - svesker, rosiner, tørrede abrikoser og tørrede æbler. Det er tilladt at tilføje 2 tsk til havregryn.honning eller 50 g. nødder. Portion

korn bør være 250 gram servering af frugt frisk krydrede lavt glykæmisk til 300 g, og de tørrede frugter er ikke mere end 100 g på grund af deres høje brændværdi.

ikke nødvendigvis ved hvert måltid omfatter grød, du kan veksle den med frugt, såsom morgenmad, frokost og middag - havregryn, og en eftermiddag snack og frokost, frugt. Denne indstilling

forsyning kan observere i længere tid end en streng mono-diæt - op til 14 dage, kan vægttabet i to uger nå 5-10 kg afhængigt af den oprindelige vægt og individuelle karakteristika af organismen. Havregryn med grøntsager. Opskrifter havre kost ^

• Havregryn med grøntsager ikke mindre nyttige end frugten, med mulighed for lov til at bruge friske tomater, agurker, squash, aubergine, peberfrugt, selleri, gulerødder, asparges og friske urter.
• Aubergine, zucchini og asparges kok dampet eller bagt i ovnen, friske grøntsager salater refill citronsaft eller olivenolie.
• Fra krydderier give op, for ikke at provokere øget appetit for mangfoldighed og forbedre smagen, kan du tilføje kanel.
• Tre gange om dagen, spise en plade af grød med grøntsager, og spise friske salater i mellem.

række opskrifter havregryn kost lad dig eksperimentere med produkter og komme med en lækker sunde måltider på egen hånd. Til hurtigt

ikke træt ensformigt havregryn kan sættes til i et stykke ikke knust havre ris eller boghvede i forholdet 3: 1, og dens optagelse til skiftevis med grød af havregryn "Hercules".Separat placering på dag 600 gram havregryn 6 teknikker og skifte mellem en ikke-knuste flager og gryn og det er ønskeligt at begynde med en formiddag korn for den maksimale stimulering af fordøjelsesprocessen.

Grøn grøntsagssalat

• 1 skåret frisk agurk i skiver;
• Skær to sød peber i tynde ringe;
• 1 hugge selleri stilken;
• 1 salatsløg og en flok grønne løg finhakket;
• 1 flok dill fint hakket;
• Bland alt, tilsæt 1/2 kopper citronsaft, 4 spsk.olivenolie, drys lidt og dekorere med citronskiver.

• Berry Cocktail Mix i blender med 150 g friske hindbær og brombær, tilsættes 1 spiseskefuldcitronsaft og 2 glas rødbærende juice. Hæld over brillerne, dekorere toppen med en kvist vinbær.

Anslået havre kost menuen

menu havregryn kost for dagen omfatter seks måltider bestående af havregryn, grøntsager salater, frugt, juice og tørret frugt. Det er tilladt at inkludere 100 ml rød tørvin i menuen med havregrynsdyr en gang hver anden dag.

• Morgenmad: krummende havregryn - boghvede grød( 100 g), te uden sukker.
• frokost: Hercules flager( 100 g), salat( 100 g) kop vegetabilsk eller frugtsaft.
• Frokost: Crumbly havre - Ris grød, Grøn salat, Grøn æble, Te.
• Snack: Hercules flager, appelsin, tomatjuice.
• Dinner: sprødt havregryn, 100 ml tør rødvin, grøn salat, tørret( 50 g).
• Sengetid: Hercules flager, 1 kiwi, te uden sukker.

faste dage på havregryn ^

Regelmæssig( 1 pr uge) fastende dage på havregryn, på trods af den korte varighed, også giver en dejlig effekt, og kan forbedre deres helbred betydeligt og opnå den ønskede harmoni.

De kan udføres for mennesker med sygdomme i mave-tarmkanalen uden skade på sundhed og ofte patienter med type 2-diabetes( efter samråd med din læge, så for ikke at forårsage et kraftigt fald i blodsukkeret fastende dag).

Under tømning af dagen for at spise 200 gram Hercules flager, kogt i vand til en konsistens på gelé og opdelt i 5 - 6 modtagelser.

• Hæld 200 g. Af flager med tre glas vand og lad det komme i en halv time. Kog derefter på lav varme til klar, omrør regelmæssigt. I stedet
• muligt at fremstille grød Hercules suppe - 1/2 kop flager hot pour 2,5 kopper skummetmælk og kog ved lav varme indtil fuldstændig kvældning( fremstillet spiser suppe i lige store portioner i løbet af dagen).
• Fremragende mulighed ikke kun for en fastedag, men til en daglig morgenmad - havre müsli. Tag 2,5 kopper af ikke-hurtigt kogte kornflager, et glas mælk og 1 tsk.kanel. Drys med kanel og sætte flager i 30 sekunder i mikrobølgeovnen i dampende, så hæld mælk og sat natten over i køleskab. I morgen er müsli klar til brug, divider det resulterende beløb i 5-6 portioner og brug det hele dagen.

På en fastedag er et rigeligt drikke regime også obligatorisk. Ud over den situation hver person dagligt 2 liter almindeligt kulsyreholdigt vand vil være nyttige bouillon hofter og ret svag grøn te uden sukker. Om natten kan du drikke et glas dagligt fedtfri kefir for at forhindre forstoppelse og forbedre fordøjelsen.

systematisk arrangere sig selv faste dage på havregryn, kan du nemt og bekvemt vedligeholde din figur og sundhed er normalt uden at udtømme kostvaner og tælle kalorier spist hver bid.

Vi tilbyder at se en interessant video om fordelene ved havregryn til sundhed og skønhed: