ABC Diet - klassiske, lette og superfarvede versioner

på ABC kost på mange måder kan sammenlignes med professionel sport kost, som er berømt for sin høje effektivitet og sikkerhed af sundhed. Med forbehold for dette vægttab program, i modsætning til de fleste, lov til at spise en række fødevarer og snacks selv er tilladt efter seks om aftenen.

Kost ABC: essensen, reglerne om udbud og ^

Denne unikke vægttab teknik blev udviklet i USA, især for lejren Ana Boot Camp( deraf navnet på kosten) - en slags hær for at tabe. Klasser i denne lejr blev holdt under coachens årvågenhed og antog streng disciplin og obligatorisk fysisk aktivitet.

En af de vigtigste metode er den streng overholdelse af en specielt designet måltid planer, som omfatter kost og abc - lyskryds.

Otradnoe fordel af dette program er, at det ikke kræver deres fans til at haste fra den ene yderlighed til den anden, og at være i en tilstand af evig sult. Hovedprincippet i ABC kost - afbalanceret kost, i henhold til hvilken det ikke er nødvendigt at opgive velsmagende og nærende måltider. Det kræver, at du udelukkende udelukker fra "diæt" -produkterne, der forårsager dannelsen af ​​fedtindskud på kroppen.

Ifølge reglerne i ABC kost alle produkter er opdelt i tre grupper, der er udpeget af sin farve: "a" - rød, "b" - gul, "c" - grøn. Essensen af ​​denne diæt program er, at de produkter, der hører til gruppen «et» du bliver nødt til helt at eliminere fra kosten( helst alle) produkter gruppe «B», kan du kun bruge op til 18 timer, men på «C» Produkter nejRestriktioner er overhovedet ikke overlejrede. Hvad er inkluderet i disse grupper?

Gruppe "a": - rød

• produkter af fastfood, mayonnaise;
• fede sorter af fjerkræ, kød og også fedtstoffer;
• is, bagt gær, flødekager, hvidt brød;
• øl, champagne, alle fizzy drinks, mælk;
• kornsemel.

Gruppe "b" - gul:

• pasta, korn;
• usødet konditorivarer lavet af blødbrød
• fedtfattige sorter af ethvert kød;
• naturlige pølser;
• chokolade, karamel og også lollipops;
• faste oste, fedtfattig hytteost;
• frugter og tørrede frugter;
• krydret krydderier, pickles, ketchup;
• kaffe.

Gruppe "c" - grøn:

• kogt fisk, fisk og skaldyr af enhver art;
• grøntsager;
• æbler og citrusser;
• bladgrønne;
• æg( ikke mere end 2 stykker om dagen);
• vegetabilsk olie( uaffineret).

vigtigste henstillinger i overensstemmelse med ABC-programmet:

1. brug for at spise - fraktionelle 5-6 gange i små portioner. Denne fremgangsmåde tillader i det væsentlige at lindre fordøjelsessystemet og normalisere frigivelsen af ​​fordøjelsesenzymer.
2. Retter er bedre til kogning, stuvning eller kogning til et par, stegning bør udelukkes.
3. Efter måltidet, ikke bare ligge ned for at hvile, men også overdrevent genoplive heller ikke nødvendigt - det er bedre at tage en tur i den friske luft.
4. Hovedparten af ​​kosten skal være grøntsager og frugter.
5. at aktivere blodcirkulationen og normalisering af det endokrine system, er det ønskeligt at tage en kontrast brusebad dagligt.

Desuden dette vægttab metode udviklet nogle regler, der skal holde sig til den festlige bordet, for ikke at fratage dig glæden ved lækker mad:

• -alkohol er tilladt, men kun i form af whisky, vodka, martini eller tørvin
• fra alle slags retter, som normalt repræsenterer et festligt bord, kan du kun vælge to - enhver kombination. Det kan være salat og varmt, varmt og dessert eller noget andet i henhold til dine præferencer;
• i sammensætningen af ​​disse to retter skal omfatte enten kød eller fisk, men ikke begge ingredienser. For eksempel, hvis du vælger en fiskesalat, som en varm salat skal du også stoppe ved fisken, men ikke på kød eller fjerkræ.

Som du kan se, alt er ganske enkel og ikke belastende, så ABC kost resultater er imponerende: 50 dage forsyning ved hjælp af denne teknik, kan du miste 10 til 30 kg af overvægt.

Hard-version: ABC kost i 50 dage ^

Klassisk ABC kost for 50 dage, baseret på overholdelse af en vis kalorieindtag, som skifter dagligt, og 6 dage af den 50 betyder sult. Essensen af ​​denne fremgangsmåde består i, at metabolismen( metabolisme) ikke har tid til at tilpasse sig de konstante ændringer i daglige energiindtag, hvilket igen fører til en hurtig vægttab.

Dette program kaldes også "ana( ana) diæt", hvis navn stammer fra ordet Ana - den amerikanske bevægelse for anoreksi som en alternativ livsstil. Gør din kost en dag, du kan gøre, er baseret på ovennævnte principper, så længe den ernæringsmæssige værdi af din kost ikke skal gå ud over de etablerede normer( i kcal):

forbehold dette vægttab program er nødvendigt for at drikke mindst 1,5 - 2 liter væske,og også tage multivitamin præparater.

Det er nødvendigt at forlade kosten smidigt og præcist. I de første fem dage efter opsigelsen anbefales at drikke mere end 500 kalorier om dagen, på den sjette dag til morgenmad havregryn tilføje en portion vand om ugen - kogt eller damp magert kød. Hele første måned efter afslutningen af ​​vægttab bør næringsværdien af ​​din daglige kost ikke være mere end 800-1000 kcal.

Du kan udvikle dit eget daglige kost, ved hjælp af tabeller kalorieindhold på vores hjemmeside og kan baseres på flere tilgængelige muligheder nedenfor, kombinere til din smag.

Prøvemenu til 500 kcal:

• morgenmad - usødet te eller kaffe;
• frokost - et stykke tørret brød;
• middag - blomkål suppe( 100 g) og kyllingebryst( 50 g);
• snack - en lille portion salat fra tomater og agurker;
• middag - blomkål, dampet( 100 g) og kyllingebryst( 50 g).

Et andet menupunkt til 500 kcal kan se sådan ud:

• morgenmad - havregryn på vand( 100 g), kefir( 100 g);
• middag - 2 appelsiner
• middag - fedtfattig cottage cheese( 180 g).

Menu til 400 Kcal:

• morgenmad - Babypuréfersken( 115 gr) - 75 kcal;
• frokost - havregryn på vandet( 60 gr) - 210 kcal;
• nadver - babymadspære( 2 stk.) 115 g - 46 kcal.

Menu til 300 kcal:

• morgenmad - curdpræsident( 100 gr);
• frokost - kyllingebryst( 100 g);
• middag - 2 æbler.

Menu til 250 kcal:

• morgenmad - ostemasse fedtfri præsident( 100 gr);
• middag - kål stuvet med æg( 200 g);
• nadver - baby mad( 100 gr).

Menu til 100 Kcal:

• morgenmad - surkål( 200 g) - 40 kcal;
• frokost - Tang( 170 g) - 17 kcal;
• nadver - baby mad( æble med courgette, 105 gr) - 30 kcal.

letvægts udgave: ABC Light( abc lys) og ABC Superlight( abc Superlight) ^

også udviklet letvægts udgaver af kosten - et lyskryds. En af dem, den såkaldte ABC Light( abc lys), er designet til 30 dage, den anden( Superlight ABC( abc superlette)) - i 50 dage. Selve navnet antyder, at disse vægttab programmer er mindre stive og mere højt kalorieindhold, men også fremføres temmelig hårdt. Derfor er nogle brug slankekur ABC 30 dage i en forkortet form, med at reducere varigheden op til 5 - 10 dage.

Næringsværdi daglige kost kost ABC lys i 30 dage( kcal):

Næringsværdi den daglige kost ration ABC Superlight 50 dage( Kcal):

ABC Superlight Diæten er opdelt i fem årtier, ved afslutningen af ​​hver er nødvendig til fremstilling af en volumenkontrol målingog kropsvægt. Anbefalet

Kost ABC: anmeldelser, udtalelse fra læger og kontraindikationer ^

Enhver kost program har både positiv og negativ feedback. Effektiviteten af ​​ABC kost for hver person er forskellig og afhænger af den enkelte, om hvor strengt overholder den ønskede slankende kost, samt af sin oprindelige vægt.

Læger - Ernæringseksperter fra vægttab kost baseret på FAA advaret. Ikke kun, at enhver sult negativ indflydelse på kroppen, hvilket medfører en mangel sygdom, hudproblemer, hår og negle, i overensstemmelse med kalorielette programmer er der en større sandsynlighed for svimmelhed, besvimelse og forstoppelse.

Et andet problem er, at i løbet af de 50 dage, der udgør varigheden af ​​kost program, din krop er så vant til det magre kost, kan det medføre, at udviklingen af ​​anoreksi. Og hvis du formår at vedligeholde det opnåede resultat - det store spørgsmål. Efter alt, i slutningen af ​​eventuelle metoder til vægttab metabolisme hos mennesker er stærkt bremset, hvilket fører til hurtig vægtstigning.

Som for kontraindikationer - generelt dem kost FAA har ikke. Som enhver anden vægttab program, kan det ikke strengt til mindreårige og ældre. Og hvis du, at være på diæt, føler en betydelig forringelse af sundhed - straks stoppe kost og vende tilbage til en afbalanceret nærende mad.
anbefale du ser denne informative video om forræderi letvægt( lys) fødevarer oversvømmede de moderne supermarkeder og råd ernæringsekspert til korrekt og uden skade for sundheden vælge og spise kalorielette fødevarer: