Kost minus 5 kg

kost minus 5 kg - en hurtig og nem måde at slippe af med overskydende vægt, som kan bruges af en person, der har studeret alle detaljerne i en kostomlægning.

Hvor hurtigt tabe sig ved 5 kg i hjemmet ^

Enhver kvinde, der holder øje med hendes figur, før eller senere, stiller spørgsmålet: på, hvad kost du hurtigt kan tabe sig ved 5 kg hjem?

ikke altid har tid til at besøge en diætist for at vælge ernæringsprogrammer, især nu kan du gøre det selv ved at kende de særlige kendetegn ved hver af dem.

Hvis du har brug for en kort tid til at tabe et par ekstra kilo, ikke nødvendigvis at tempoet selv længerevarende faste - det er muligt at drage fordel af de bedste kost for at tabe sig ved 5 kg. De findes i to sorter: stram, afbalanceret, langsom eller hurtig. Alle af dem adskiller sig fra hinanden ved visse produkters overhøjhed, hvor lang tid og overførsel man er.

vælge en hurtig vægttab kost i 5 kg af no return, bør du være opmærksom på flere punkter ikke ringe betydning:

• Hendes kost bør være afbalanceret, dvs. tilstedeværelsen af ​​proteiner og kulhydrater -Required og fedtstoffer fjernes bedst helt fra menuen;
• Hvis menuen er domineret af proteiner, så kan du i tillæg til vægttab også styrke musklerne.det er protein, der fremmer muskelmassevinst;
• Ved brug af mono-kost - kost, som tillod kun ét produkt - det er vigtigt, at det var hjertelig, men kalorie-fri. Til disse formål er kornkorn, æbler, yoghurt, hytteost, kylling og æg, agurker bedst egnet.

afbalanceret kost for at tabe sig ved 5 kg forudsætter både proteiner og kulhydrater langsomme, sidstnævnte er ønskeligt at anvende i den første halvdel af dagen i stort antal, og middag at spise højst to frugter eller grøntsager. Denne mulighed anses for at være den sikreste, fordikroppen oplever ikke en mangel på næringsstoffer, og følelsen af ​​sult forekommer i sjældne tilfælde.

Så hvis du vil tabe hurtigt, så skal du bruge en streng teknik, men det vil være sværere at opretholde. En balanceret kost er egnet til et smidigt og sikkert vægttab, men resultatet skal opnås i længere tid.

grundlæggende kost regler for sikker vægttab på 5 kg i hjemmet:

• strenge diæter er forbudt for folk med mave og tarmsygdomme samt diabetikere, gravide og ammende mødre;
• Under kosten skal du give op fedt, stegt, salt, røget, mel og sød mad;
• Det er obligatorisk i 1 dag at forbruge mindst 1,5 liter renset og koldt vand;
• Det er ønskeligt at spise oftere, men i små portioner: så maden bliver bedre absorberet og behøver ikke at sulte.

Kost Minus 5 kg: menu, regler, opskrifter ^

minus 5 kg om ugen

Denne menu er beregnet til 1000-1200 kalorier, og får lov til at bide æbler, når en følelse af sult:

• Frokost en kop grøn te uden sukker, spis et stykke sort brød med et stykke ost;
• Vi spiste frugt til frokost, undtagen druer og bananer;
• Frokostkogt fedtfattigt kød, grøntsagssalat;
• Vi snack frugt;
• nadver fedtfattig yoghurt eller hytteost, og salater lavet af grøntsager med en skive brød, drikke te uden sukker. Kost

minus 5 kg for 5 dage

Denne udformning er den mest alvorlige, da det indebærer brugen af ​​et begrænset antal produkter:

• Mandag: vi drikker 2 liter vand, vi bruger 1,5 kg æbler, hver 2. time drikker vi 2 tabletter aktivt kul;
• Tirsdag: vi drikker ikke mere end 1 liter kefir( 1%), vi spiser 600 g hytteost, opdelt i flere portioner;
• onsdag: genoprette energi, spise honning( 2 spsk.) Og tørrede frugter( 300 g).Du kan lave mad fra dem compote uden sukker;
• Torsdag: Vi styrker musklerne, spiser kogt kyllingebryst eller filet( 500 g) med urter;
• Fredag: Vi spiser ubegrænset mængde friske grøntsager, frugt og havregryn kogt på vandet.

frugt kost minus 5 kg for

uge hurtige vægttab anbefales, at denne diæt er nemt nok:

• få morgenmad grapefrugt eller frugtsalat med kefir dressing;
• Til frokost spiser vi et par kiwi;
• Vi spiser en omelet eller kyllingebryst, spiser 100 g bær og drikker frugtsaft;
• Vi smager 2-3 skiver vandmelon eller melon, abrikoser, appelsin eller æbler;
• Vi spiser med fedtfattig cottageost( 100 g) og æbler.

Boghvede kost minus 5 kg

En sådan udførelsesform kan anvende ikke mere end 5 dage:

• daglig spiser dampet boghvede( 1 kop kogende vand i 2 korn cup), kan den være fortyndet yoghurt;
• Også i frokosten spiser vi 150 g kogt kyllingebryst eller fileter.

Kost på grød eller minus 5 kg

Havregryn er hjertelig nok, men ikke desto mindre en sådan kost er hårdt nok til at modstå en mulighed, så brug den mere end en uge er umuligt.

Menu til hver dag:

• Vi spiser 100 gram havregryngrød kogt på alle måltider;
• Vi drikker meget vand.

Apple kost minus 5 kg

Som regel det ønskede resultat i denne menu er muligt at opnå op til 3 dage, men hvis det er nødvendigt det kan bruges og 5 dage:

• Vi spiser friske eller bagte æbler( ikke mere end 1,5 kg pr dag);
• Hver dag drikker vi 1,5-2 liter 1% kefir.

fastetiden kost minus 5 kg

Denne indstilling er beregnet til 7 dage, hvor det er forbudt at spise kød, fisk, mælkeprodukter og æg.

Omtrentlig menu:

• Om morgenen drikker vi te, vi spiser grød fra pyshenki med æbler;
• Til frokost, kog borscht uden kød, spis kål-gulerodssalat;
• Vi snackbagt kartofler og compote;
• Supper med braised grøntsager og 50 g kandiserede frugter.

Vegetable Diet minus 5 kg

Der er flere varianter af den fem-dages diæt på grøntsager:

• Agurk: spiser dagligt 1,5 kg agurker, drikke vand og grøn te;
• Kål: Vi spiser salat fra hvidkål med dressing fra citronsaft, om morgenen drikker vi grøn te, og om aftenen - 200 g kefir;
• Tomat: Hver dag bruger vi 1,5 kg friske tomater, drikker 1 liter tomatsaft.

Vandmelon kost minus 5 kg

spise i dette eksempel på menuen for ugen vil være i stand til at tabe 5-6 kg:

• formiddag vi spiser havregryn og en skive vandmelon;
• Til frokost - vandmelon;
• Frokost en salat med grønne, spis kyllingebryst og en del af vandmelon;
• For en snack drink vandmelon juice;
• Vi spiser 100 g ost og vandmelonskiver.

kost i 3 dage minus 5 kg

i denne diæt får lov til at spise kun fedtfattige bouillon, ost, grøntsager og yoghurt:

• fastende drikke et glas vand;
• Spis morgenmad med grøn te eller kakao med mælk og 1 tsk.honning;
• Frokost 100 gram kogt fisk eller kød, grapefrugt og grøntsagssalat klædt med olivenolie;
• Til middag - vegetabilsk bouillon.

minus 5 kg kost i 2 uger

Dette betragtes som den mest afbalancerede ration, da det indeholder og mælk( protein) og grøntsager( kulhydrat) produkter:

• Om morgenen spiser vi et æble, en sandwich med et stykke ost, og vi drikker også te;
• Snacking med enhver frugt;
• Til frokost spiser du en del stewed grøntsager, drikker en kop te;
• Til en snack - 200 g kefir;
• Vi spiser 70 g fedtfattig hytteost, fortyndet med yoghurt, vi drikker te.

kost i 1 måned minus 5 kg

Det vigtigste essensen af ​​denne diæt er at bruge størstedelen af ​​fødevarer til morgenmad og frokost, og til middag på 18.00 - en lille del af kalorielette retter.

Omtrentlig menu:

• Lunchning boghvede grød, drikker grøn te med et stykke rugbrød;
• Vi har en suppe med kylling, Caesar salat med krakkere, vi drikker en kop te;
• Vi har aftensmad med bagt fisk, salat fra tomater og agurker, vi drikker kefir eller te.

bedste kost for hurtig og sikker vægttab på 5 kg: anmeldelser, resultater, lige måde ^

Diætister er ikke anbefales at bruge hurtig kost mere end tre og afbalancerede - mere end fire gange om året, og for vægt vedligeholdelse anbefale at holde ugentlige faste dage. Efter deres mening bør man ikke konstant begrænse sig til ernæring, da dette kan føre til negative konsekvenser for organismen.

Resultaterne af effektiv kost til 5 kg hjemme:

• Vægtreduktion i 3,5 dage, en uge eller en måned afhængigt af den valgte kost;
• Aktivering af stofskifte, fordigavnlige produkter fordelagtigt på tarmene.

Hvad er det bedste ud af kosten minus 5 kg:

• Hvis du bruger en hård kost, er det nødvendigt at øge sin kalorieindholdet er 100 kcal per dag;
• Med en blødere menu svarer ovenstående figur til 200 Kcal per dag;bør være
• hovedvægten på magert kød, fisk, grøntsager og frugt samt mejeriprodukter, men fed mad er tilladt at bruge kun i den anden uge og i små mængder.

anmeldelser om de bedste kostvaner for hurtigt vægttab på 5 kg vores faste læsere er også meget positiv

Irina, 23 år:

«tog jeg ud i de sidste 7 dage 5 kg ved hjælp af vandmelon menuen. Generelt at opretholde en sådan kost meget let, da alle vant til det retter ganske solide »

Larisa, 29 år:

« Jeg tror agurk kost mest effektive, og med god grund: at spise 5 dage kun agurker, lykkedes det mig at tabe 6 kg. Selvfølgelig, jeg ofte ønskede at spise noget koldt, men beholde alle de samme skete »

Maria, 35 år:

« Jeg elsker æbler, så vælg den rigtige kost. Hver dag tog jeg 1 kilo, så jeg var nødt til at strække alt i 5 dage for at opnå det ønskede resultat, selvom jeg havde brug for en stor viljestyrke "