Kost "Blyudechko"

Diet "underkop"er en utrolig populær metode til vægttab blandt filmstjerner og show business, fordi det giver dig mulighed for at have alt, hvad du vil, men i små mængder. Desværre, at den menneskelige natur spise for meget, da de oplysninger, maven er fuld, hjernen modtager omkring 20 minutter efter det skete.

Som et resultat af systematisk overspisning i mennesker, der spiser en masse, maver størrelse er meget mere end dem, der modtager mad i små portioner. Og denne funktion er ikke medfødt - maven har egenskaben at strække. Det er jo jo mere du spiser, jo mere du vil have.

Slankende Secret på et sølvfad - den fraktioneret og hyppige måltider ^

underkop Kost kan du hurtigt tabe sig ved følgende regler for udbud:

• De, der har valgt det skal have ofte, men ikke nok.
• som plader skal bruge en underkop med en diameter på 10 cm.
• Der er behov for, så længe du kan lide det. Pålæg uden en rutsjebane.
• Denne diæt er berettiget ud fra psykologiens synsvinkel. Hvis du har en store plader, men hæld en halv - hjernen signalerer kroppen, at det snød, og maven vil kræve mere. Slags en lille, men fuld plade, "snyd" hjernen - som et resultat af kroppen ikke føler sig fortabt.
• Ifølge statistikker, de gennemsnitlige borgere i vores land til at spise 2 gange mere, end de har brug for. Det er nødvendigt at slippe af med vane at spise store portioner.
• Du kan ikke springe over måltider.
• Du har brug for 4 gange om dagen.
• du har råd til næsten alt, hvad du ønsker, endda en kage eller chokolade - det vigtigste, at de kom ind i en underkop.

Men eksperter giver visse anbefalinger:

• Brug ikke halvfabrikata og fastfood;
• Kassér brugen af ​​spredning, margarin og majones. De kan erstattes med olivenolie eller drueolie;
• Der er brød i stedet for brød;
• Pauser mellem måltider bør ikke være store. Du kan distribuere dem på denne måde: ved 08:00 morgenmad, 12 - frokost, eftermiddagssnack - på 16 og 19 timer - middag;
• bør være tilstrækkelig til at forbruge mejeriprodukter: sur mælk, yoghurt og yoghurt. I et par gange om ugen spiser hytteost - det er en kilde til calcium brug af kroppen;
• Beregn nøjagtigt mængden af ​​flydende fuld. En dag pr. Kg vægt kræver 40 ml vand. Vi formere vores vægt med 40 - det vil være det daglige volumen af ​​den krævede væske. Mere kan forårsage hævelse.
• Du kan drikke næsten alle drikkevarer, undtagen sodavand og alkohol. Især nyttigt er grøn te, som toner op i kroppen.

vægttab system "underkop" har ingen specifikke kontraindikationer, men før du begynder, er det værd at konsultere en læge.

Diet "underkop" - et groft menu og stadier ^

underkop ernæring program består af tre faser:

• På det første stadium kosten er nødvendig for at vænne sig til at spise lidt. Du kan spise den samme mad og mad som normalt, kun forskellen i mængde. Der bør ikke være et "bjerg" i tallerkenen. Den normale del med denne metode til at tabe sig er omkring 3 spsk.
• næste skridt - er at lære at spise de "rigtige" fødevarer, såsom grød på vand, fedtfattig hytteost, frugt, kød.
• slutter med en gentagelse af den første fase af kosten, når du kan have alt, hvad man er brugt.

Menupunkter kan være forskellige. Her er nogle eksempler:

Menu 1

• morgenmad - ost, røræg eller korn;
• snack - yoghurt, frugt eller grøntsag;
• frokost - kød med en side skål af grøntsager( de er på underkop skal være lige);
• eftermiddagsmad - frugt eller puree fra frugt;
• middag - salat, fedtfattig fisk eller ost.

Menu 2

Det er muligt at spise hver anden time. Derefter kan kosten være sådan som denne:

• første morgenmad - en kop kaffe;
• anden morgenmad - grøntsagssalat med citronsaft;
• frokost - 1 stor frugt og 10 gram hør olie;
• frokost - 100 gram kogt kød eller fisk;
• eftermiddagsmad - 100 gram hytteost eller 1 æg;
• tidlig middag - grøntsagssalat;
• middag - tørrede abrikoser eller svesker( 10 stk.);
• før du går i seng kan du drikke et glas fedtfattig yoghurt.
• Mad bør tygges godt.

Menu 3

Mandag

• morgenmad - te, kaffe eller juice, brødskål med ost og tomat;
• frokost - 100 eller 150 gram kogte grøntsager med fedtfattig mayonnaise;
• snack - 100 eller 150 gram frugtsalat;
• middag - 100 gram bagt fisk med bønner eller asparges og citron.

Tirsdag

• morgenmad - 1 æg, yoghurt og kaffe;
• frokost - grøntsagssalat og et stykke kogt kød;
• snack - en halv bolle, et halvt glas yoghurt eller kefir;
• middag - en gryderet grøntsager.

onsdag

• fra avtrack - 5 spsk müsli( uden dias), yoghurt, kaffe;
• frokost - 100-150 gram vegetabilsk suppe, toast af fuldkornsbrød;
• eftermiddagsmat - en halv kop smoothies fra en banan med jordbær eller halv chokolade;
• middag - en sandwich med tun, agurk og et blad af salat.

Torsdag

• morgenmad - røræg på tomater med spinat;
• frokost - grøntsagssalat med skinke;
• eftermiddagsmat - lavt fedtost, du kan med frugt;
• -middag - en gryderet kalkun med gulerødder og ærter.

Fredag ​​

• morgenmad - havregryn med tørrede abrikoser og toast;
• middag - suppe med champignon og kylling;
• eftermiddagsmad - mælk shake med frugt eller is;
• middag - stuvet laks med tomater.

Lørdag

• fra avtrak - kaffe, en fuldkornsbrødsandwich med salat og ost;
• frokost - 100 gram stuvet kalvelever med æbler
• eftermiddagsmat - en halv kop fedtfattig kefir og frugtkage;
• middag - sukkerroer med hjemmelavet ost, olivenolie og citronsaft.

Søndag

• morgenmad - toast, stegte æg med ost, te eller kaffe;
• middag - linsesuppe med kød og creme;
• eftermiddagsmad - en pandekage med bær;
• middag - en salat af friske grøntsager.

resultater og feedback tynd og læger om systemet underkop ^

vigtigste plus "underkop" kost, tabte vægt ved anmeldelser, er, at det er nemt at stå, fordi du kan have næsten alt, du ønsker. Desuden efter enden af ​​kurset bliver en person brugt til ikke at overvære og er mættet med en lille mængde mad.

Af minerne kan det bemærkes, at "saucer" kosten ikke passer til fedme, der er vant til at spise meget. Men output for dem kan være et gradvist fald i pladernes diameter. Læger anbefaler ikke at holde sig til et sådant fødevaresystem i mere end 2 uger, da dette kan påvirke fordøjelsen negativt.

Resultaterne af "saucer" kosten taler om dens effektivitet - et absolut flertal af dem, der prøvede denne teknik, udtrykker positive indtryk. I gennemsnit kan du nulstille fra 1 kilo til 3 pr. Måned. Der er også hurtigere vægttab - 1 kilo om ugen og op til 20 - i 3 måneder.

fortynder fejre alfabetiseringsprogrammer fra et psykologisk synspunkt - da der kan være alt, er der ingen tvingende ønske om at "bryde".Men arbejdende folk siger kost kompleksitet, da ikke alle virksomheder kan være fraværende hver 2-4 timer for en snack.

Positiv feedback om "saucer" kost er efterladt af læger. De, der er sultne med fire måltider om dagen, er ernæringseksperter anbefalede at spise en tallerken 5 gange om dagen. De minder også om, at det er muligt at tabe sig uden helbred mere end 1 kg pr. Kg.
Vi anbefaler også dig at se en video på videoen med nyttige råd fra diætister på de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper dig med at tabe hurtigt og effektivt: