Kost "2 på 2"

Hvis du ønsker at tabe sig hurtigt som muligt - det er nødvendigt at bruge en kost "2 on 2": det giver dig mulighed for at hurtigt at fjerne den ekstra vægt uden at ty til sult.

Diet "Protein 2 dage, 2 dage af grøntsager": essensen og særheder ^

centralt element i denne diæt er, at 21 dage er nødt til at blive fodret på en "2 dage - kun proteiner, 2 dage - kulhydrater", dvs.hver anden dag skal du dreje menuen.

Således kroppen del af stress tilstand på grund af den bratte ændring i kosten, hvorved han skal genopbygge energireserver ved at opdele eksisterende fedtdepoter.

2 Kost 2: fordele og ulemper har

kost "2 dage af protein, kulhydrat 2 dage", der er mange fordele, der nævnes af ernæringseksperter:

• Det kan modstå selv en nybegynder, fordiDer er ingen væsentlige begrænsninger i mængden af ​​forbrugte fødevarer;
instagram viewer
• Protein fødevarer styrker muskler og knogler og kulhydrat - renser tarmene og aktiverer stofskiftet, så denne fødevare er meget godt for dit helbred og immunforsvar;
• Det hjælper med hurtigt at fjerne overskydende vægt, mens uden stor sult, tk.spis hver 2 timer
• Hendes menu er ret forskelligartet.

Selv med disse positive kvaliteter teknik har ulemper: det er ikke egnet til gravide og ammende mødre, og først nødt til at konsultere en læge, hvis du har kroniske sygdomme.

2 Kost 2: hvor meget du kan tabe

Dem, der bruger kost 2 til 2, kan normalt nulstilles til en cyklus på 21 dage op til 10-15 kilo, men et sådant resultat er kun mulig underlagt alle de regler, samt anvendelse af specifikke produkterpå bestemte dage.

Hvilke fødevarer kan du spise protein i dag:

• fjerkræ og fedtfattig sorter kød i kogt eller bagt form;
• Damp, kogt eller bagt fisk;
• Kogt æg;
• Seafood;
• Lavmælk, kefir, bifid, valle og cottage cheese;
• Lavfedt skinke.

Diætet af kulhydratdage består af følgende fødevarer:

• Bær;
• Frugter undtagen druer, bananer og persimmoner;
• Grøntsager i frisk, kogt eller bagt form;
• Kash: De skal kun fremstilles på vand og uden tilsætning af olie.

undtagelser med forbehold af eventuelle slik, fed og stegt mad samt kager, bagværk, fastfood, chips, kiks, og saftevand.

Kost 2 2 menuer, opskrifter og regler ^

Regler kost "2 og 2" til vægttab:

• I begyndelsen, er du nødt til at tilbringe 2 dage af udledning, at bruge fedtfattig yoghurt eller mælk, og kunderefter spise to dage med proteinfødevarer;
• drikkevarer, ikke-kulsyreholdigt vand er tilladt, grøn te eller kaffe uden sukker og salt bør føjes til de retter på et minimum;
• På den dag, du har brug for at drikke 2-2,5 liter væske: det gør det nemmere at komme af med stillestående vand i kroppen og fremskynde stofskiftet;
• På en kost til at spise hver 2 timer - det er en af ​​de vigtigste regler, længere pauser mellem måltiderne bør ikke være tilladt;
• Drikke er tilladt enten en halv time før et måltid eller en time efter;
• efter 6 pm er tilladt i usødet frugt kulhydrat dage, og protein - yoghurt;
• Du kan ikke blande produkterne fra to forskellige dage i ét: proteinet kan spise kun proteiner og kulhydrater - meget langsom kulhydrater, på listen;
• Hvis det ønskes, kan du spise på den sædvanlige menu en gang om ugen, men det kan reducere effektiviteten af ​​kosten.

Diet "2 af 2": protein dag

Denne menu gør det muligt at mere tydeligt se kosten og lave din egen kostplan:

• Vi spiser 100 g cottage cheese, vi drikker te;
• Efter 2 timer til frokost spiser vi et par kogte æggehvider;
• Vi har frokost med fisk og skaldyr;
• For en mid-morgen snack, spis yoghurt;
• Vi har middag med et stykke bagt fisk, vi drikker et glas yoghurt.

Diet "2 on 2": dagens menu kulhydrat

«Efter at have siddet" på menuen protein, bruge kulhydrat:

• morgen vi spiser en frugtsalat eller korn, drikke te;
• Til frokost - appelsin og juice;
• Vi har frokost med friske eller stuvede grøntsager;
• Vi snacker 100 g bær;
• Vi har middag med dampede grøntsager.

Kost 2 on 2: Resultater og anmeldelser ^

Ifølge ernæringseksperter, ligesom den vekslen gør det muligt hurtigt at slippe af med overskydende vægt, men husk på, at kosten kan føre til helbredsproblemer, så sidde på det mere end 21 dage kan ikke anbefales. Efter hele cyklussen kan kun positive resultater opnås:

• Aktivering af metabolisme;
• Vægttab på 10-15 kg;
• Stærkere muskler.

2 Kost 2: tabte vægt

Margarita, 29 år:

«Jeg spiser på en "2 og 2" i 2 uger. Der er ingen vanskeligheder: Sulten mærkes ikke på grund af hyppige måltider, men vægten falder hurtigt. I løbet af denne tid lykkedes det mig at tabe sig ved 7 kg, men på laurbærrene, jeg ikke kommer til at stoppe der - du har brug for at smide så mange mere »

Zhanna, 39 år:

« Jeg vidste ikke, hvad de skal gøre med hendes vægt - ingen kostvaner hjælper ikke. Min ven foreslog alternationen af ​​proteiner og kulhydrater, og jeg besluttede at bruge den. I starten var det svært, fordiJeg var ikke vant til at spise på denne måde, men efter en uge var der ingen ændring, men i 21 dage tabte jeg 14 kg. Jeg tror at lave en pause og gentag en gang mere for at bringe tallet op til sit ideal »

Tatiana, 25 år:

« I lang tid kæmpet med overvægt, og gik til gymnastik, og - resultaterne næsten var det ikke. Jeg fandt for nylig ud om denne diæt og besluttede at prøve det på "måske" - jeg havde ikke noget håb om resultaterne. Overraskende, i 2 uger så usædvanligt mad blev jeg tyndere ved 7 kg, og kom til den konklusion, at en sådan kost - det mest det for dem, der ikke kan slippe af kilo ved hjælp af simple ernæring ".