Liepaja kost

Liepaja kost blev udviklet i den sovjetiske periode lettiske diætist Leo KHAZANOV.Dens navn, hun tog fra navnet på den by, hvor han arbejdede det blev kendt for hele verdenslægen.

Forfatterens teknik slankende Dr. Hazan har vundet anerkendelse blandt Dieters fordi skaber den rette indstilling af sine brugere til maden og kan tabe betydeligt uden at ty til en væsentlig ændring i den sædvanlige kost.

Essence og læger kost regler Khazana ^

Ifølge standard klassifikation af Liepaja kost er relateret til et lavt kalorieindhold kost program, hvis vigtigste krav er at reducere den gennemsnitlige daglige behov for kalorier forbruges før 1200.

således på trods af at det kost program Khazana temmelig streng og ikke tilladerafvigelser fra kosten og mængden af ​​forbrugt mad anses det for tilstrækkeligt demokratisk for kosten.

essensen af ​​dette vægttab metode er enkel: du kan have næsten alle de sædvanlige retter for dig, men det bliver nødt til at reducere deres portioner og dermed reducere kalorieindholdet i fødevarer forbruges.

ikke nødvendigvis blive afvisning af fedtholdige fødevarer som ernæringseksperter har længe vist, at de er langt mere effektivt at mætte den menneskelige krop end de fedtfattige produkter. Således 100 g "Olivier" er langt mere effektivt at slukke din sult end 300 gram af kosten grøntsag salat med kyllingekød.

Dr. Hazan, i virkeligheden, foreslog, at deres patienter instruktioner beskriver, hvordan du nulstiller overvægt, uden at opgive de konventionelle produkter. Hans tilhængere, kræver han kun nøje overholdelse af disciplin - bliver nødt til at spise tre gange om dagen, før måltider, bør tid ikke overstige 5 timers søvn varighed og må ikke være mindre end 8 timer om dagen.

Hele vægttabsprogrammet er tydeligt skrevet på ugens dage. Sæt en fastende dag - miljø, samt power tilstand er forudsat, som skal overholdes i tilfælde af overspisning under afbrydelse eller festlig begivenhed.

grundlæggende postulater Liepaja kost er som følger:

• brug for at spise på tidsplan, ureguleret snacks er ikke tilladt;
• engageret i fødevarer forberedelse er nødvendig, enten alene eller med kontrollen af ​​denne proces for at undgå brud på betingelserne for vægttab programmer;
• slik og sukker er omfattet af listen over forbudte produkter, der sukker erstatninger ikke tilladt;
• te og kaffe bør ikke være stærk, alkohol udelukkes fuldstændigt;
• bifalder fysisk aktivitet, men uden overdreven træthed;
• dagligt kalorieindtag af en fødevareration bør ikke overstige 1200 Kcal;
• foretage daglige massage af nakke, ben og ryg, såvel som at tage et varmt bad med havsalt, forebyggende reduktion af kroppens hud turgor.

Liepaja kost har sine fordele i forhold til andre vægttab programmer:

• komplet afbalanceret kost;
• lang varighed af kosten, hvilket tyder på en overgang til en sundere livsstil i almindelighed og er ikke farlige for organismen;
• mulighed for at forbedre dit udseende gennem specielle bade og massage;
• er bevist af mange anmeldelser af tabeffekt.

Liepaja kost: menu i 3 måneder og stadier af vægttab ^

Denne vægttab metode er udviklet til en varighed på tre måneder i de to første er der en intensiv vægttab, og de næste 30 dage er afsat til sin stabilisering. Dr. Hazan opfordrer hele varigheden af ​​kosten for at holde en dagbog, hvor du vil indtaste den daglige måling af volumen og vægt. For at overvåge effektiviteten af ​​kosten program er også nødvendigt at måle blodtryk og beregne indholdet af fødevarer kalorieindhold absorberet.

Menu strenge nok, er malet på den dag i ugen for hele varigheden af ​​kosten. Mediet er den udledning dag, ifølge hendes kost spise godt, hvis din ordning har slået fejl, og du af en eller anden - en eller anden grund oversteg de nødvendige standarder for daglige kalorieindtag. Fødevarer i menuen, kan du kombinere din smag, bare for at forbudte komponenter oven komplet tabu. Måltider kan ikke

salt, saltet kan erstattes med sojasovs, kød og fisk, der forbruges i enhver form, men ikke mere end 135 gram dagligt.

menu Liepaja kost i 3 måneder:

1 måned:

mandag, torsdag:

• morgenmad - te eller kaffe, en sandwich med smør og ost;
• frokost - blandede grøntsager( 5-6 teskefulde), 135 gram kød, et glas juice;
• middag - salat med vegetabilsk olie( 5-6 spsk), brisling -. 3-4 stykker, skive brød, en kop mælk eller yoghurt.

tirsdag, fredag, søndag:

• morgenmad - kaffe eller te, brød og smør og pølse( eller kød);
• frokost - blandede grøntsager( 5-6 spiseskefulde), 135 g fisk, et glas juice;
• middag - kød Salat( 5-6 spsk. .), mayonnaise eller creme, skive brød, et glas mælk eller yoghurt.

Onsdag:

• morgenmad - 1 æble, valnødder - 3-4 stykker, 100 gram fedtfri yoghurt; .
• frokost - 1 æble, valnødder - 3-4 stykker, 100 gram fedtfri yoghurt; .
• middag - 2 glas mælk eller kefir med honning.

Lørdag:

• morgenmad - 2 kogte æg, kaffe eller te;
• frokost - blandede grøntsager( 5-6 spiseskefulde), 135 g kød, et glas juice;
• middag - salat med vegetabilsk olie( 5-6 spsk), brisling - 3-4 stykker, skive brød.et glas mælk eller kefir.

2 måneder:

• den samme menu som i den første måned, men fredag ​​middag oste og chokolade erstatning havre pechenyushkami 5.

tre måneder:

• tilføje ekstra faste dag( mandag) - hans daglige ration bør være 1 kg enhver usødet frisk frugt og 7 kopper yoghurt.

gennemsnit på hvert trin i overensstemmelse med denne diæt program nulstilles ca. 1/3 af den overskydende vægt. I dette tilfælde, er det stærkt anbefales ikke at forlænge denne kost og øge varigheden til tre måneder eller mere. Ellers er der kroppens tolerance over for lavt kalorieindhold kost og vægttab stopper. Det er bedre at gentage denne vægttab metode igen efter en kort pause

Den alternative menu er præsenteret i tabellen:

resultater og anmeldelser Liepaja kost ^

resultater Liepaja kost forbløffe selv erfarne eksperimentatorer, der ønsker at tabe sig på nogen måde ikke er skadelige for kroppen metoden. For en måned denne kost program, selvom det ikke er meget nøje overholdelse kan miste op til 5 kg overvægt.

naturligvis dette vægttab metode har sine ulemper:

• et meget begrænset sæt tilladte fødevarer og en monoton kost;
• mangel på frugt menu mad, med en vitaminmangel er omfattet af forbruget af juice.

Der er en række af kontraindikationer, tillader ikke brugen af ​​denne diæt:

• folk med højt blodtryk, højt kolesteroltal og hjerte-kar-system. Grunden til dette forbud er det forhøjet indhold i kosten af ​​programmet slankende animalsk fedt;
• patienter med diabetes af type II i forbindelse med inklusion af frugtsaft i den menu, der kan påvirke deres stofskifte i kroppen;
• atleter, foretrækker styrke øvelser - kost, ensrettede kost, der ikke er designet til høj fysisk aktivitet og indeholder en anden balance mellem kvalitet kulhydrater, proteiner og fedt, end det er nødvendigt for denne kategori af atleter.

Faktisk anbefales overholdelse af en diæt program kun for folk, der ikke har alvorlige helbredsproblemer, og Liepaja kost er ikke en undtagelse.

Se videoklip af en berømt læge - en ernæringsekspert Alexei Kovalkova om reglerne for at tælle kalorier: