Kost til mænd

Kost til mænd -effektiv metode, kan du nulstille overvægt, slippe af med den hængende "øl" mave, for at finde en smuk muskler eller fremragende presse.

vigtigste træk ved mandlig elsystemet - en afbalanceret og komplet kost, der udelukker sultne perioder.

Features ernæring og vægttab for mænd ^

Ganske ofte, mange mænd bliver gidsler af overvægt som følge af forkert kost, alkoholforbrug, især øl, eller en stillesiddende livsstil.

Diætetiske system designet specielt til de stærkere køn, tillader meget mere effektiv kamp mod overvægt end dem, der er designet til kvinder.

Først og fremmest, dette skyldes de fysiologiske egenskaber den mandlige krop, der hurtigt brænder kalorier og meget langsomt forvandler kulhydrater til fedt, og i små mængder. Men for en hurtigere opnåelse af den ønskede effekt, mænd har brug for ikke blot at holde sig til en bestemt kost, men også reglerne for udbud:

• daglige kalorie fødevarer bør ikke overstige 1.800 kcal;
• Måltider kan koge, simre og kog i en dobbelt kedel;
• Saltforbrug bør begrænses;
• sikker på at holde sig til fire måltider, bortset fra fejlernæring eller overspisning;
• Må ikke spise om natten;
• Det anbefales kun at bruge frugt som snacks;
• salater og andre retter skal tanket med citronsaft, eddike, olivenolie eller sojasovs. Hvidløg og malet sort peber er kun tilladt i små mængder;
• kost for mænd giver obligatorisk og streng overholdelse af de normer for færdigretter: supper - 250 ml, korn, småretter, salater - 150-200 g, drikkevarer - mængden af ​​glas, fisk og kød - 100 gr. .

kost for vægttab fordele mændene følger de positive resultater af dens anvendelse:

• vægt aftager langsomt, men effektivt og sikkert til sundhed;
• Metabolisme genoprettes og forbedres;
• Reducerer niveauet af sukker og kolesterol i blodet.

kontraindikationer og alvorlige mangler i enkle og lette mænds kost har. På listen over godkendte produkter, slankende mænd inkluderer:

• Bælgplanter - bønner, linser;
• Yoghurt og mejeriprodukter med lavt fedtindhold mælk, yoghurt, hytteost, yoghurt, ost, yoghurt;
• Grøntsager, korn, pasta;
• Fisk og skaldyr, svampe, magert Tjener, magert oksekød, kylling eller kanin;
• Frugter, bær, müsli;
• Branbrød;
• Eventuelle drikkevarer, uden tilsat sukker.

Som for catering, fastfood, fede, stegte grøntsager eller kød, alkohol og mellemprodukter, de bør være strengt udelukket fra kostindtag.

Mænds kost for vægttab: menuen for ugen og funktioner ^

Kost for mænd slankende

Mange mænd, der vælger at være meget opmærksomme på deres helbred og tal, skal gå til en bestemt fodring regime. Denne kost, der er designet i to uger, vil hjælpe med at tabe sig til mænd til 5 kg.

enkelt mandlige kost menufunktioner:

• Morgenmad: Pollack med kartofler og gulerødder, bagt fedtfattig creme fraiche med urter( 100 g fisk og 150 gram grøntsager. .), Granatæble saft;
• Frokost: kylling lidt damp kotelet, grøntsagssuppe med nudler, grøn te;
• Snack: cottage cheese med agurker og grøntsager;
• nadver: en drink mejeri med müsli, damp fisk kotelet.

kost for mænd: Fjern

mave Med henblik på mere effektivt og hurtigere reducere mængden af ​​maven, mænd nødt til at følge nogle få regler:

• Begræns brugen af ​​øl;
• Spis ofte og mellemstore portioner for at reducere mængden af ​​maven;
• Gør nogen sport;
• Det sidste måltid skal være afsluttet senest kl. 19.00.

En omtrentlig en-dages diætmenu fra underlivet hos mænd:

• Morgen: blæksprutte kogt, et par æg, kefir;
• Frokost: Et par mellemfyldte kålruller( hakket kød fra magert oksekød), ostesuppe;
• Snack: æble - orange drikke;
• Aften: Salat fra havkål, blæksprutte og krabbepinde, dampgrøntsager, bæresaft.

Kost til pressen til mænd

For fysisk smuk og robust presse, har mænd brug for at kombinere to vigtige ting - rigtig ernæring og motion. Hovedbetingelsen for denne diæt er en fem-times fraktioneret mad, der fremmer fremragende fordøjelse af mad og forhindrer mavestigning.

Ca. 1 dages kostmenu for mænd i ernæringseksperter, foreslås følgende:

• Morgenmad: lentilbrød, kogt æg, banancocktail;
• Frokost: Berry - Kefir Cocktail;
• Frokost: Salat af dåsebønner, Tomater, Kyllingfilet og Kiks, Kylling bouillon med vermicelli;
• Snack: æble - banan milkshake med valnød;
• Middag: cottage cheese med bær, damp boghvede - svampekoteletter, sort te.

Kost til vægtøgning for en mand

Mænd føler ofte ubehag, ikke kun som følge af stor vægt, men også en stærk leanness. For korrekt at løse problemet med lav vægt er det nødvendigt at medtage en øget mængde kulhydrater og proteiner i kosten.

Den anbefalede dagsdagsmenu til vægtøgning hos mænd:

• Morgenmad: Spaghetti med goulash fra leveren, et stykke brød;
• Frokost: mælk, en håndfuld nødder;
• Frokost: fisk vermicelli suppe, pilaf, søde te;
• Middag: valnød - ostemasse budding, kogt kylling, ferskendrik;
• Overnatning: hytteost, tørrede abrikoser.

Proteindiet til mænd

Denne diæt er meget populær blandt mænd - atleter, da den tager sigte på at reducere fedtlaget og øge muskelmassen. Disse positive ændringer opnås ved hjælp af proteinfødevarer: æg, fjerkræ, oste, fisk og skaldyr.

Menuen af ​​protein kost til mænd er som følger:

• Morgen: naturlig yoghurt, salat af et par æg, ost og en tomat;
• Frokost: Mysli med frugt;
• Frokost: Stejl oksekød med kartofler, grøntsagssalat;
• Snack: Champignon salat med ost;
• Middag: dampet omelet med kogt kylling og tomater, appelsinjuice.

Resultater, vægttab anmeldelser og lægeres anbefalinger om korrekt vægttab for mænd ^

Resultaterne af en kost til mænd varierer fra 2 til 7 kg om en eller to uger. Enhver af varianterne af den mandlige vægttab metode er let overført, består af en korrekt afbalanceret kost, der kan genanvendes efter et par måneder. For yderligere vægtretention skal mænd genoverveje deres kost, baseret på en hvilken som helst variant af de foreslåede kostvaner.

Anmeldelser om kost til mænd er positive. Mange mænd takket være kosten ernæring faldt den ønskede vægt, strammet og styrket deres krop. For ikke at tage fat på kostvaner, kan du tage om bord specialdyrkere råd om, hvordan man taber en mand uden kostvaner:

• Begræns brugen af ​​øl;
• Slet nat strøm;
• Øg fysisk aktivitet;
• Spis ret, undtagen overspisning og spisning af blomstrende, fede og stegte fødevarer.

Vi anbefaler også dig at se en video på videoen med nyttige råd fra diætister på de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper dig med at tabe hurtigt og effektivt: