Fraktional kost

fraktioneret kost er enaf de mest effektive og skånsomme vægttab metoder, hvor et gradvist fald i vægt ikke vil forårsage stress tilstand for kroppen og vil ikke forårsage skade.

essensen af ​​fraktioneret strømsystem til vægttab ^

fraktioneret grundlag af kosten er "knuse" lavt kalorieindhold kost for små dele og brugen af ​​fødevarer i et lille volumen. Ifølge mange læger - ernæringseksperter, er dette den måde at spise er med til at reducere de ekstra kilo, og den langsigtede konsolidering af resultatet.

fraktioneret vægttab system har visse principper, i nøje overensstemmelse med hvilke det er muligt at opnå den ønskede virkning:

• Days fraktioneret kost veksler med dages hvile i løbet af denne tid som nødvendigt for at opnå et positivt resultat;
instagram viewer
• periode fraktionseffekt varer i fem dage, derefter ti dage skal hvile;Under
• kosten program intervallet mellem hver anvendelse af fødevarer bør være ca 2 timer;
• Under ti dage daglige behov for at spise 5 gange, men det mest udelukket fra menuen chips, fast food produkter, krydret og fedtholdige fødevarer, bagværk, slik og sodavand.

Fordelene ved brøkdele kosten teknikker indbefatter:

• første fem dage af kosten, vægttab og højst ca. 4 kg;
• Fordøjelsessystemet begynder at fungere i den rigtige rytme;
• I løbet af fem-dages kost periode og ti konsolidere resultaterne ikke har en følelse af akut sult;
• Appetit falder godt;
• Med hvert måltid forbedrer stofskiftet;
• Fractional menu kan du skære i størrelsen af ​​en strakt mave, som er en vigtig kendsgerning for Dieters.

Fractional kost mad giver ikke overbelastning tarmene og maven, som vil overholde det, selv dem, der har mavesår, colitis eller gastritis. Men med hjertesygdomme eller skibe fra brugen af ​​denne diæt bør opgives. Det anbefales heller ikke at bruge det til gravide kvinder og piger under 16 år.

fraktioneret kost for vægttab: menuen i 5 dage ^

fem-dages cyklus fraktioneret kost består af følgende menu:

• 08.00 - Enhver varm drik uden sukker: brygget i Turku kaffe, cikorie, kakao og grøn te;
• 10.00 - Gulerødder, passeret gennem en fin rivejern og aromatiseret saft & # 189;medium citron;
• 12.00 - Enhver frugt er middelstore: appelsin, æble, banan, fersken eller pære, eller et lille stykke gennemblødt tørrede frugter: abrikoser, rosiner, dadler og svesker;
• 14.00 - Et stykke oksekød, kylling eller mager fisk, kogt eller dampet, eller i ovnen, skive brød med rug klid eller smør;
• 16.00 - 0,5 pakker hytteost fedtfattig eller et lille stykke ost eller en kogt æg.
• 18.00 - et lille stykke af salat fra det sæt af alle friske grøntsager med olivenolie kål & # 184;tomat og greens eller en agurk, tomat og grønne løg eller gulerødder og græskar papirmasse;
• 20.00 - et glas sur mælk eller kærnemælk med et minimum fedtprocent.

Leder du efter en diæt kost, er der ingen tvivl om, at ikke blot fordampe ekstra vægt, men også kroppen af ​​kosten vil blive effektivt renset for giftstoffer og være fyldt med næringsstoffer og vitaminer, der er nødvendige for dens normale levetid.

Desuden vil hver efterfølgende gentagelse af den fem-dages cyklus gå på vægttab. Dog skal det bemærkes, at for at sikre en ti-pause er det nødvendigt at holde sig til den udviklede elsystemet.

omkring ti dages ferie menu skal se sådan måde:

• Morgenmad: 100 gr.hver kornart, aromatiseret olie( ris, boghvede, havre) eller røræg par og grøntsager, frugt juice drink bær eller frugt drikke;
• Anden morgenmad: enhver citrusfrugt: to mandariner, grapefrugt eller appelsin
• Frokost: 150 gr.suppe med oksekød eller kylling bouillon med stykker af kød, et stykke brød, et glas te( grøn, urte eller sort);
• Snack: banan, fersken eller æble;
• Middag: kartoffelmos - 100 gram, kål - gulerod salat - 100 gram, mælk eller vegetabilske gryderet eller salat - 100 gram, et stykke af fisk og yoghurt. ...

I menuen kan ovennævnte retter udskiftes med følgende:

• Svampe, grøntsager eller fiskesuppe;
• Frugt- eller frugt- og grøntsagssalater og Mos kartofler, for eksempel græskarmasse og æble;
• Affedtet drik yoghurt og bærblandinger;
• Lavt fedtost, ostekager og ting.

Derudover er der en anden mulighed fraktioneret kost, hvor i løbet af ugen, der skal følges nogenlunde den samme menu som i de 10 dage, men sørg for at arrangere faste dage på den syvende dag kun på fedtfattige syrnede mælkeprodukter.

resultater, real tynd og læger om fraktioneret vægttab metode ^

fraktioneret kost program er godt, fordi det kan holde ikke kun nødvendigt, men også hele tiden med denne fødevarer i en livsstil. De ovennævnte metoder til fraktioneret vægttab vil være langt mere effektive, hvis de kombineres med nogle regelmæssige klasser - enhver sport, såsom løb, svømning, fitness, aerobic.

Resultaterne af en fraktioneret kost er et gradvist og langsomt vægttab på 4 kg eller mere i 3 til 4 uger uden at forårsage sundhedsskader. Afgang fra den fraktionerede kostmetode indebærer ikke nogen kardinale ændringer i kosten. Overvægt efter at have fulgt en fraktioneret magt, i modsætning til mange moderne kost programmer ikke umiddelbart spurgt tilbage, vi behøver kun overholde visse regler i kosten:

• bør ikke unødigt øger del;
• At forbruge mad om dagen er ikke mindre end 5 gange;
• Tid til middag - kl. 19.00, men ikke senere.
• Under dietten skal du minimere forbruget af sødt, fedtholdigt og blomstrende.

Ved at følge disse enkle regler, kan du ikke bekymre dig om, at ekstra vægt vil beslutte at vende tilbage til deres oprindelige placering. Kommentarer til fraktioneret kost af mange kvinder, der brugte det i aktion, i de fleste tilfælde kun godkende. De bemærkede, at selv om det varer lang tid, men i løbet af denne tid, sammen med vægttab forbedrer sundhed, humør og udseende.

Læger - Ernæringseksperter mener fraktioneret kost en af ​​de mest korrekte vægttab metoder, da der på dette tidspunkt er der ingen over-spisning og faste. Desuden er det let nok og smertefrit at holde sig til det. Når et positivt resultat opnås, bør den fraktionerede diæt gentages enten efter tre måneder eller med stigende vægt.

Se også informativ videoklip med tips af eksperterne - ernæringseksperter om de bedste tre dage af udledning, hjælpe til hurtigt og effektivt at tabe: