Kost efter 40 år

Kost efter 40 år, er designet til en - to uger, i hvilket tidsrum vægten vil falde langsomt, men effektivt, hvilket eliminerer forekomsten af ​​helbredsproblemer.

vægttab, især for kvinder efter en alder af 40 år ^

Denne diæt er baseret på ordentlig kost bestående af store mængder af kostfibre, mineraler, antioxidanter og vitaminer, men med et minimum af fedt og kalorier.

Problemet med overvægt i en alder af 40 år står over for både kvinder og mænd. Dette skyldes det faktum, at siden begyndelsen af ​​det fyldte fyrre i det menneskelige legeme følgende ændringer forekomme:

• reducere metabolisme, øge fedtceller, nedsat muskelmassen;
• Hormonale ændringer forårsager en afmatning af stofskiftet;
instagram viewer
• Oscillationer af den hormonelle baggrund øger signifikant kolesterol og blodtryk;
• Der er risiko for osteoporose som følge af udvaskning af calcium fra knoglevæv.

For at reducere vægten og stabilisering, samt at forbedre sundheden og forbedring af sundheden er nødvendigt at radikalt ændre kosten. Kosten efter 40 år er ikke kun beregnet til at tabe sig, men også til yderligere forberedelse til en god daglig ernæring.

kost menu efter 40 år består af følgende obligatoriske mad:

• Frugt, bær, grønsager - kilder til vitaminer, kostfibre, fiber, mineraler og naturlige antioxidanter. Disse kalorielette sunde fødevarer til at fungere bedre tarmperistaltikken, rense kroppen for skadelige stoffer, styrke immunsystemet og giver en lang en følelse af mæthed. Blandt de mest anbefalede grøntsager - kål, gulerødder, agurker, rødbeder, tomater, urter og frugter - kirsebær, æbler, citrusfrugter;
• Fuldkorn - brune ris, havre, hvede, majs og boghvede, byg. Retter fra hele korn stimulerer tarmen, mætter kroppen med vitaminer E og B;
• Legumes er en kilde til komplekse kulhydrater og fibre. De er i stand til at stabilisere niveauet af insulin med glukose i blodet;
• Valnødder, mandler er kilder til calcium, E-vitamin, C, A og jern. Mælkesyre
• fedtprodukter( ost, yoghurt, kefir, yoghurt) og fedtfattige kødprodukter - proteinkilder og calcium. Disse produkter styrker muskler og knogler og fremmer vægttab i taljen;
• Fisk, olivenolie og hørfrøolie er kilder til essentielle omega syrer og jod.

underlagt væsentlige begrænsninger kartofler, halvfabrikata, mel produkter, pasta, mayonnaise, salt mad, sodavand, alkohol, kaffe, sukker.

vigtigste regler for kost efter 40 år:

• Spise skal være hyppige, men små portioner( 200 - 250 gram eller 8-12 spiseskefulde. .), helst hver 2 eller 3 timer;
• Du må ikke bruge yderligere slankende produkter;
• Det er nødvendigt at overholde det daglige drikkegreb - 2 liter;
• Middagen skal være lys, men tidligt( før kl. 19.00);
• Det anbefales at lægge i motion fysisk træning.

Stærke kontraindikationer og mangler kostprogram efter fyrre har ikke.

kost for vægttab for kvinder og mænd efter 40 år: et groft menu ^

kost for kvinder efter fyrre

gennem korrekt tilberedning af kost mad for kvinder fyrre år gammel, kan du opnå følgende positive effekter:

• effektivt at reducere vægten omkring 5 kg i 12 dage;
• Skin bliver glat og elastisk;
• reducere risikoen for sagging, og huden tørring.

Om menuen på kost i fire dage efter fyrre:

Dag 1

• Morgenmad: gulerodssaft, cottage cheese med grønne;
• Frokost: blommer 4 stykker;
• Frokost: magert suppe, kefir, broccoli salat med tomat;
• Snack: Frugt yoghurt med valnød;
• Middag: kogt ris, skive fisk, salat af tomat, radise, brynza med linolie, kamille te;
• Overnatning: kostyoghurt.

Dag 2

• Morgenmad: Mos kartofler med stuvet kål og gulerødder, agurk, yoghurt;
• Frokost: Citrus at vælge imellem;
• Frokost: rødbeder på kylling bouillon, gulerodsfrisk salat med olivenolie, magert mælk med müsli;
• Snack: æble - bananpuré med juice af en halv citron
• Middag: Hvidkål gryderet med revet gulerødder og ris i cremefløde, mælk;
• Om aftenen: mynte bouillon med honning.

Dag 3

• Morgenmad: Vinaigrette, æg, mælkeagtig banan cocktail;
• Frokost: Salat af blomkål og agurk;
• Frokost: Steambroccoli med fisk, grøntsagssalat, Æble-Gulerod med kanel;
• Snack: Salat: Fersken, Apple, Nektarin, Finkornet og aromatiseret med Yoghurt;
• Middag: Stewed stykker oksekød i cremefløde, grøntsagssalat, appelsinjuice;
• Om aftenen: en lille kirsebær.

Dag 4

• Morgenmad: ingefærdrik med honning, plastost, grød på vandet( havregryn, tørret frugt);
• Frokost: cottage cheese med abrikoser og yoghurt;
• Frokost: agurksalat, tomater fyldt med magert oksekød, ingefærte;
• Snack:
• Middag: grøntsagskål, havkale, orange kompot;
• Om natten: en lille håndfuld mandler.

Kost til mænd efter alder 40

Mange mænd efter 40 års alder oplever også betydeligt ubehag ved at være overvægtige. Hertil kommer, at væksten med overskydende kilo har øget sundhedsproblemer - dyspnø, kardiovaskulære sygdomme og så videre. Løsningen på de problemer, der starter, er den rigtige kost, herunder mejeriprodukter, grøntsager, magert kød, frugt og fisk.

Anbefalet tilnærmelsesvis daglig diætmenu til mænd:

• Morgen: havre usødet grød, et par kogte æg, frugtsaft;
• Frokost: korn yoghurt, grøntsagssalat;
• Frokost: Kogte kartofler med bønner, fisk, grøntsagsdrink;
• Snack: Et stykke mørk chokolade, te med honning;
• Middag: Farvet eller hvidkål, stuvet med magert oksekød, fuld hvedebrød, kompot.

Resultater, anmeldelser af tynd og anbefalinger fra læger om korrekt ernæring efter 40 år ^

Resultater af kosten efter 40 - vægttab i 10-14 dage til 5 kg. Gentagen anvendelse af det er muligt om et par måneder. For den efterfølgende stabile vedligeholdelse af vægten er det nødvendigt at overveje råd eller råd for diætister, hvordan man kan spise rigtigt efter 40 år for ikke at vokse stiv og holde sundhed:

• Til strengt at overvåge snacks;
• Giv præference for kalorieindhold, sunde og sunde fødevarer;
• Begræns fedt, floury, stegt og konfektureprodukter;
• Prøv at forbruge en masse væsker;
• Tre gange om ugen til at medtage i den daglige rutine, som er muligt, eller hver morgen for at starte med en fem minutters afgift.

Anmeldelser af kost efter 40 blandt de slanke kvinder og mænd er meget positive. De mener, at dette fødevaresystem er ret forskelligartet, nærende og let tolereret. Ernæringseksperter godkender også kosten i en alder af 40, da den indeholder de produkter, der virkelig er i stand til at reducere vægten, stoppe aldringsprocessen, rense, genoplive og forynge kroppen.

Vi anbefaler også dig at se en video med nyttige råd fra diætister om de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper med at tabe sig hurtigt og effektivt: