Den nemmeste kost til vægttab

Hver er at se hendes figur kvinde før eller senere opdager et par ekstra kilo, og nogle gange mere. Selvfølgelig, du ønsker at vælge den nemmeste måde at reducere vægten og hjælpe i denne særlige kost.

Hvilken kost er lettere at tabe sig hjemme ^

Ikke alle kan prale af stor viljestyrke, og i nærværelse af overvægt, mange spørger: hvilken kost er let at forlade vægten og volumen? Efter

ønsker at fordybe sig i deres livretter, men heller ikke sidde på en mono-kost invaliderende, og til dette kan du bruge flere muligheder:

• Easy afbalanceret kost er ganske tilfredsstillende menu, da det opfyldte de optimale proportioner af proteiner og kulhydrater. Den er velegnet til alle, herunder gravid;
instagram viewer
• Nem effektiv kost, som regel, har i sit arsenal til tre produkter, men resultatet kan ses af det er allerede i 2-3 dage. Der er én ulempe: Det er ikke anbefales til folk med gastrointestinale sygdomme, diabetikere, gravide og ammende mødre.

valg mellem hurtige resultater og en let kost for en sikker vægttab, skal det bemærkes, at længere tids fasten ikke nyttigt, men godt udformet menu med alle kroppens krav til stoffer bidrager til en langsommere, men harmløse vægttab.

Hvis du vælger en let kost uden skade på sundhed bør være opmærksom på flere punkter:

• Hvilke fødevarer er tilladt i det;
• varigheden af ​​brugen;
• Hvor ofte det kan gentages.

Hvad er forbudt i en lys sund kost:

• stegt og røget mad;
• Fed mad;
• slik, alkohol;
• Mel.

grundlæggende regler for fødeindtagelse:

• sikker på at spise ofte, men i små portioner;
• holde drikke regime: en dag på mindst 1,5 liter væske;
• ikke spise 4 timer før sengetid.

Hvordan man vælger en let kost: Menu, regler, opskrifter ^

opskrifter nemmeste kost til hurtig vægttab

På trods af den temmelig fattig menu, er denne teknik anses for at være forholdsvis tilfredsstillende, da detbrugte produkter, for at tilfredsstille sult. I løbet af 3 dage nedsætter vægten i dette tilfælde op til 5 kg:

• Fasting drikke et glas vand;
• til morgenmad drink 200 g varm mælk med tilsætning af honning, kakao( 1 tsk. .);
• Til frokost spiser en grapefrugt;
• Efter 20 minutter, vi spiser salat og kogt kød;
• Til frokost og drikke aftensmad vegetabilsk bouillon.

let kost for vægttab på 10 kg

For at reducere vægten med 10 kg om måneden blot for at udelukke fra kosten af ​​junkfood, og spise eksemplet med følgende menu:

• få morgenmad 100 gram havregryn, en banan og yoghurt;
• mellemmåltider æble;Frokost
• kogt oksekød eller kylling( 100 g), to skiver af groft brød og grøntsager salater;
• eftermiddagssnack grapefrugt;
• nadver bagte kartofler, kyllingebryst på 100 g og 200 g yoghurt( 1%).

kedelig kost hver dag

For ikke at tage på i vægt, nok til at holde sig til den menu 1500 Kcal:

• har morgenmad banan smoothies og fuldkornsbrød;
• snacking yoghurt;
• frokost grøntsagssuppe og dampede grøntsager, spise en kotelet;
• eftermiddagssnack frugt mix;
• nadver dampede grøntsager og et stykke kyllingebryst.

let kost i 3 dage

Denne indstilling er også anvendes til fuldstændig rensning af kroppen:

• Under hver dag skal du drikke 1,5 liter kefir( 1%);
• Vi spiser 1 kg grønne æbler.

Nem og hurtig kost en uge

Grøn te har rensende og fedtforbrænding egenskaber, så det er blevet grundlaget for denne metode vægt korrektion. Den nederste linje er, at for en uge, du har brug for at drikke mindst 5 kopper te, og du kan spise for eksempel følgende menu:

• molokochay morgen drikke, spise yoghurt;
• Vi har en snack med frugt;
• Til frokost spiser vi suppe med grøntsager, et stykke kogt fisk;
• Vi har en salat med grøntsagssalat;Spise med grapefrugt og kyllingebryst.

kedelig kost i en måned

en måned teknik gør det muligt at kaste op til 10 kg, hvis du følger denne menu:

• første uge spiser kun frugt, korn og kogt kød;
• Den anden uge spiser vi kun grøntsager i enhver form, såvel som fuldkornsbrød;I den tredje uge
• spiser kartofler, mælk og mejeriprodukter;
• Vi bruger den fjerde uge og spiser grøntsager og fiskeretter.

let kost for vægttab

mave til mave faldt i volumen med 1-2 cm om ugen, skal du overholde følgende eksemplarisk kost:

• morgen vi spiser en salat af tomat og peber, og et stykke kogt oksekød;
• Til frokost spiser vi cottageost med tilsætning af bær;
• Frokoststewed courgette og kyllingebryst;
• Vi snacker med yoghurt;
• Til middag skal du spise citrus.

kedelig kost for at reducere mængden af ​​

For at reducere mængden af ​​arme, ben og mave, for 2-3 uger anbefales at spise som følger:

• morgen, spise en portion frugtsalat med kefir dressing;
• Frokostgrødgrød, let vegetabilsk salat og 200 gram kød;
• Vi snacker et par frugter;
• nadver kogt boghvede, salat og kød( 100 g).Let

protein kost for vægttab

mest foretrukne løsning for at reducere vægten og styrke musklerne hos idrætsudøvere det betragtes, at eftersom proteinerne er i stand til i 2-3 uger for at styrke muskelvævet:

• har morgenmad ostemasse fortyndet med fedtfattig yoghurt og blandes med en håndfuld bær;
• Ved frokost spiser vi et æg og drikker grøn te;
• Vi har middag med kogt oksekød eller kyllingekød og skaldyrssalat;
• Vi snacker 100 gram yoghurt;
• Vi spiser med en damp omelet med grønt.

Light kost for mænd

Hvis en mand ønsker at stramme mave - dette hjælper maden i 2 uger på følgende menu:

• spise morgenmad en kop grøn te og gulerod og kål salat;På snacken - frugt;
• Vi har middag med fedtfattig borsch og 150 g kød;
• Vi snakker med kefir;
• Til middag spiser vi seafood salat og bagt kartofler.

Light kost for teenagere

udvikle organisme skal modtage alle de nødvendige materiale til ham, så der er en lettere version af teenagere fjorten dage kost gør det muligt at tabe op til 7 kilo:

• morgen vi spiser hytteost med bær, drikke te og spise en skive af hele hvede brød;
• Til lan - frugt frugt drik;Frokost
• mælk suppe, 100 g kogt kyllingebryst og grønne salat grøntsager;
• Vi snacker en banan;
• Vi spiste skaldyr og friske grøntsager til middag.

Easy Diet for dovne

De, der ikke ønsker at begrænse dig selv til mad, kan du prøve denne teknik, hvor behovet for at 5 gange om dagen for at drikke 2 glas rent vand:

• morgen vi spiser noget, du vil, men inden da drikke vand;
• At have en snack med en banan;
• Vi spiser med kød suppe, grøntsagspot og kødbold;
• Vi drikker kefir til en mid-morning snack;Middag med en lys salat klædt med citronsaft.

Den nemmeste kost til hurtig og sikker vægttab: anmeldelser, resultater, rigtige måde ^

Stort set alle læger er positive for en let måde at tabe sig, fordi de ikke indebærer væsentlige begrænsninger i de produkter og længerevarende faste. På trods af dette, de ikke anbefale at bruge nogen af ​​de kostvaner 3-4 gange om året, så for ikke at give kroppen en tung belastning og må ikke udsættes for stress.

Hvor nemt og godt ud af kosten:

• Hvis dominere frugt og grønt på menuen - til gradvist at indføre kødet i små portioner;
• Når proteinet( kød) power-tilstand er det modsatte: gradvist tilføjet grøntsager, salater og frugt, men frugten er tilladt at spise kun 4-5 dage;
• Forøg jævnt det samlede kalorieindtag med 150 kcal pr. Dag.

resultater lunger og effektive kost for vægttab hjemme bemærkelsesværdigt:

• den ønskede virkning - vægttab;
• reducere mængden af ​​arme, ben, mave og balder;
• Styrkelse af musklerne.

Anmeldelser af de letteste kostvaner for hurtigt vægttab vores faste læsere er også meget positiv:

Elizabeth, 28 år:

«Jeg kunne godt lide teknik til den dovne: drikker hver gang 2 kopper vand, spiser meget mindre mad, så resultatet er - minus 7kg per måned »

Inna, 43 år:

« Når det var nødvendigt hurtigt at kaste vægt, jeg tog den tre-dages kost. Jeg vil ikke sige, at det kom nemt til mig - jeg er ikke vant til at spise kun æbler og yoghurt - men jeg bragt alt til enden, og har ikke fortrudt: startede omkring 1,5 kilo »

Tatiana, 35 år:

« Efter at have tabt vægt jeg har brug for støttevægt, og jeg bruger en let kost til hver dag. I princippet de 1.500 kalorier - det er lidt, så det også kan bruges til at kaste vægt, men lidt »