"Three Fists" Diet

Diet tre knytnæve sidst af asluzhivaet vægt på at tabe sig, fordi det er velafbalanceret, meget let at bruge og forstå program for vægttab.

særkende og originalitet teknik "Tre knytnæve" er, at det frigør en fra den kedelige tælle kalorier og vejer mad, og i stedet foreslår at bruge som et mål for vægt egen knytnæve.

kost regler fra Oleg Terna ^

udvikleren af ​​denne vægttab program, læge og journalist Oleg Tern mener ikke, hendes kost, og definerer som en nyttig, afbalanceret og varieret kost. Hans generelle anbefalinger kan heller ikke kaldes forkert eller usundt. Forfatteren anbefaler:

• aktivt engagere sig i sport,
• Hjernearbejde,
• ikke glemme alt om resten,
• drikke rent vand,
• opgive dårlige vaner,
• holde en positiv holdning,
• nyde livet,
• kærlighed,
• og selvfølgelig spise rationelt.

kost af programmet består af tre knytnæve proteiner, salater, komplekse kulhydrater, frugt og bær. Turnen viste for nemheds skyld teknikken i produkttabellen. De mest nyttige produkter til normalisering af vægt er øverst på bordet. De skal have præference.

Hver person kræver en individuel række produkter og dermed energi. Du er nødt til at navigere til din knytnæve, som har en anden størrelse, afhængig af alder og køn. Vi behøver ikke at veje noget. Tre måltider tilbydes( grundlæggende).En del af en modtagelse svarer til tre næver. For eksempel kan det være et stykke af fisk, salat og kogte roer 1 1 appelsin konventionelt opnået 3 kno. Alt er meget simpelt.

Kost er arrangeret på en sådan måde, at have overvægtige mennesker, hjælper med at tabe sig, med et underskud på kropsvægten - at komme sig, og det hjælper med at holde det opnåede resultat. Fordelene ved denne næringsmetode er meget større end ulemperne.

Som med enhver kost, kræver det en klar motivation, tålmodighed, vedholdenhed og disciplin. Hvis der ikke er noget strengt angivet mål, vil ingen diætprogram fungere. Dette skyldes mangler. Resten

Forfatteren tilbyder en fuldt afbalanceret, nærende kost og en sund livsstil:

• Produkter tilbydes er ekstremt nyttige og indeholder alle de næringsstoffer, der er nødvendige for normalt liv.
• Undgå alkohol og rygning, motion også vil gavne - det kan være skadeligt for helbredet, men tværtimod, det bidrager til styrkelse og forbedring, og er forebyggelse af mange sygdomme.
• slankende proces er planlagt, overspisning elimineres, og de ekstra kalorier er ikke deponeret som fedt. Power
• fraktioneret og derved forbedre gastrointestinal funktion, metabolisme, normalisere blodsukker og appetitten.
• Sport aktivt fremme intensiv vægttab.

Kost Tre Fists: menu i 7 dage, og især ^

Til vægttab kræver 3 hovedmåltider og 2 ekstra. Men den menneskelige krop tilpasser sig enhver kostvaner og vægttab sats gradvist aftager og vægten fryser på plads. For at undgå dette, er det muligt at "snyde" ved at bruge de såkaldte zigzagger.

zigzagger kost "Tre knytnæve»

• nødt til at ændre indholdet af menuen kalorieindhold oftere. Et par dage kan være strenge, men flere med afligheder.
• Zigzag minus er en streng diæt. For eksempel 3 dage om ugen. En af de 3 dage skal aflæses.
• Zigzag plus - mindre strenge menuer, 4 dage om ugen. En dag kan du slappe af og lade selv( nogle) Forbudte produkter: kage, en flaske øl, et par stykker af shish kebab. Men der er en ting.

Sample menu for en uge

Day One - zigzag minus udledning

• Morgenmad - æg og 2 portioner af grøntsager( 2 næver).For eksempel hakket kål og gulerødder, sæson med citronsaft og en teskefuld fløde, affedtet.
• Ekstra morgenmad - 1/2 kop kefir, æble, orange.
• Frokost - bagt fisk og 2 håndfuld stewed grøntsager.
• Snack - en del af cottage cheese, en håndfuld bær og en halv grapefrugt. Middag - fisk, pære og de resterende grapefrugter.

Dag to - kalorieindhold( zigzag-minus)

• Morgenmad - 2 æg og 2 portioner grøntsager.
• Ekst.morgenmad - at vælge imellem, bær eller frugt, volumen -3 knytnæve.
• Frokost - braised fisk og 2 portioner af grøntsager.
• Snack - 3 frugter. Middag - fetaost eller sojakød, 2 håndfulde stewed grøntsager.

Dag tre - zigzag-minus

• Morgenmad - kyllingekød tilberedt på en kost og grøntsager - 2 portioner.
• Den anden morgenmad - bær eller frugt, eller både det og en anden - 3 "næver".Frokost - grøntsager 2 portioner, fisk - 1 servering.
• Snack - 3 frugter.
• Middag - kylling og 2 grøntsager.

Dag fire - også lavt kalorieindhold

• Morgenmad - en del af cottageost og 2 frugter.
• Den anden morgenmad - 3 frugter.
• Frokost - Fisk og 2 håndfuld grøntsager.
• Snack - 3 "næve" af frugt eller bær.
• Middag - fiskedel og 2 grøntsager.

Dag fem - zigzag-plus( støtte)

• Morgenmad - på "kulak" af kylling, grøntsager og belgfrugter.
• Ekstra morgenmad - 3 frugter.
• Frokost - til portioner af svampe, korn og kylling.
• Snack - tre frugter. Middag - fisk og 2 "næver".

Dag seks - zigzag - plus, inkluderer en behandler

• Morgenmad - på "kulak" af grøntsager og korn, æg.
• Ekstra.morgenmad - 3 portioner af bær.
• Frokost - 1 portion kød, grøntsager og korn.
• Snack - 3 frugter.
• Middag - grøntsager, fisk på "knytnæve" og et stykke kage.

Dag 7 - Støtte

• Morgenmad - til portioner af grøntsager, korn og kyllingekød.
• Anden morgenmad - frugt 3 stk.
• Frokost til 1 servering af kød, korn og svampe.
• Middag - fisk og 2 "kulaks" af grøntsager.

Grundlæggende næringsregler:

• Det anbefales at spise kød ikke oftere 2 gange om ugen.
• Det vigtigste protein, kroppen skal modtage fra fisk og skaldyr, æg og mejeriprodukter.
• Det anbefales ikke at stege, alt er dampet, kogt eller bagt.
• Salater er fortrinsvis fyldt med fedtfattig yoghurt, vegetabilske olier.
• mayonnaise og creme creme kan tillades 2 gange om ugen.
• Salt til at forbruge i begrænsede mængder.

Resultater, vurderinger af vægttab, anbefalinger af diætister ^

Med medicinsk synspunkt vil et sådant ernæringssystem kun gavne kroppen, det er ikke et ekstremt vægttab, men en genopretning af balancen i kroppen. Afhængigt af målet - at tabe eller genvinde, ændres kun fødevareindstillingen.

Anmeldelser om kosten De tre næver er de mest positive, det er let overført og adskiller sig lidt fra den sædvanlige kost, kun fraværet af skadelige produkter. Følelsen af ​​sult er næsten fraværende, og i fremtiden er kroppen helt vant til et nyt volumen af ​​mad.

Hold dig til dette program, du kan hele dit liv, vælge den bedste mulighed for dig selv og justere menuen med nyttige produkter til din smag. Hvis kosten afbrydes af en eller anden grund, kan du når som helst vende tilbage til det.

Resultater af kosten Tre næver er meget positive - i en måned kan du miste op til 6 kg overskydende vægt. Uden sundhedsskader vil den planlagte vægt komme til idealet, hvilket svarer til alder, køn og fysik. Samtidig er fysisk og psykologisk helbred ikke ofret for skønhed og harmoni.

Vi anbefaler også dig at se en video på video med nyttige råd fra diætister på de tre bedste dage med frigivelse, der hjælper med at tabe hurtigt og effektivt: