Den italienske kost

italiensk kost hjælper til at tabe op til 8 kg og rense kroppen for giftstoffer

italiensk kost betragtesikke kun en af de mest populære og effektive vægttab program, men det bliver også for mange mennesker en daglig kost på ordentlig ernæring.

essens, hemmeligheder og nationale kostvaner af italienerne ^

I hjertet af den italienske elsystem er baseret på det daglige forbrug af plantebaserede fødevarer og madlavning med lavt kalorieindhold, hjælpe dem til at være meget slankere andre europæere.

italiensk kost indebærer visse karakteristika i form af magt - nemlig udelukkelse fra menuen af røget mad, pølser, bacon, fede kød sorter, boller, hvidt brød og fede mejeriprodukter og at der i den daglige kost efter obligatoriske produkter:

skaldyr og fisk;
Frugt, grøntsager;

instagram viewer

Olivenolie;
Korn og bønner;
Brød med klid og brød;
Mælkefedtfattige produkter;
Nødder og krydderier;
Vand, te og juice.

særligt kendetegn ved den italienske mad er at overholde nogle vigtige regler i måltidet:

nødt til at tygge maden langsomt og meget forsigtigt;
Undgå overspisning, rejser sig fra bordet lidt sulten -Denne, ikke bare i live;
Strengt forbudt sen middag;
Daglig brug og ren, filtreret vand bør være 1,5 liter, men ikke mindre;
Fysiske øvelser er nødvendige.

ulemper og kontraindikationer i den italienske kost program er ikke, og følgende fordele:

En kost rig på essentielle mineraler og multivitaminer;
Der er ingen følelse af sult og træthed;
Gradvis vægttab forårsager ikke stress og skade på kroppen.

italiensk kost: menuen sort og ^

italiensk kost for vægttab kost

italiensk teknik er baseret på tre hovedfaser:

syv forberedende fase,
tre-dages vægttab,
og to dages restitution.

første fase italiensk teknik har til formål at oprensning af kroppen, og normalisering af metabolisme af organismen til fremstillingsprocessen af vægttab. I perioden på syv dage bliver nødt til at holde sig til en bestemt menu:

Morgenmad: frugt cocktail: halv kop fedtfattig yoghurt og 500 gram.bland enhver frugt og bær i en blender;
frokost: ris kogt med 120 g 60 g puré( æble eller græskar);
Supper: dampede eller kogte grøntsager - 500 g;
Urte og stille vand er tilladt fra væsken.

anden etape af det italienske kost program indebærer en reduktion i mængden af mad og kalorier.

Breakfast: bær dessert: friske eller frosne blåbær, håndfuld mandler, yoghurt og fedtfattig flager - 150 g;
Frokost: spaghetti med grøntsager og kylling: 100 gram spaghetti kogte put skåret i stykker af tomater, nogle grønne ærter og hvidt kød kylling '60 Ægget piskeris med krydderier og krydderurter og hæld det over fadet jævnt. Derefter top med ost og sæt i ovnen.
Dinner: ost salat ananas: Bland 100 g dåse ananas 60 g ost, sød peber og 300 g 5 salat. Færdig skål fyldt med fedtfattig creme.

tredje periode med genopbygning teknik af den italienske kost bør omfatte:

Morgenmad: bær dessert;
Frokost: kyllingebryst pynt: 200 g bryst porre wrap og bages i olivenolie. At garnere en del af kogte eller rå grøntsager;
Middag: ananas salat med ost.

En phased italiensk kost fjerner fra kroppen ikke kun slaggen, men omkring fem ekstra kilo.

italiensk kost for vægtøgning

kosten i Italien er designet til ikke kun for vægttab, men også for at rekruttere et par ekstra kilo for dem, der har brug for det. Den anbefalede fem-dages kost for vægtøgning er som følger:

Dag 1 Morgen: kaffe, en håndfuld rosiner, 2 æg, vegetabilsk salat med olie og krydderurter;
Frokost: ravioli, kyllingsuppe med kartofler, te, salat af rød peber og agurk;
Snack: Frugtcocktail 300 g: Det samme antal bær, frugtsaft og yoghurt;
Middag: pelmeni 200 gram, 4 havregrynkager, tomatdrink.

Dag 2

Morgen: kaffe, en lille yoghurt med hasselnødder, majsflager og mælk 100 g;
Frokost: Kød suppe - nudler, te, et par mandariner, bønner med oksekød 100 g;
Snack: kefir, en håndfuld rosiner;
Middag: Chokolademælksmælk, saft, et par sandwich med ost, grøntsager og kylling.

Dag 3

Morgen: Omelet med tomater, et stykke brød med agurk, mayonnaise og skinke, kaffe;
Frokost: pære, te, skive brød, kylling stegt med en del suppe nudler;
Snack: et glas yoghurt med svesker og valnødder;
Middag: Bøfkotelet, Mos kartofler, Et par sandwich med Agurk og brisling, Frugtdrik.

Dag 4 Formiddag: ravioli, 5 blommer, kaffe, en del af salat med tomater, radiser, grønne og agurk;
Frokost: kotelet, nudelsuppe, rødt æble, grøntsagssalat, te, marmelade;
Snack: En lille del af cottageost med en banan, en håndfuld rosiner eller tørrede abrikoser, bær og jordkiks;
Middag: en kotelet, et stykke pizza og tomatjuice.

Dag 5

Morgen: kaffe, en del spaghetti med oksekød;
Frokost: et stykke pizza, en salat med sukker fra gulerødder, tørrede abrikoser og æbler, te og 50 g hytteost;
Snack: sur mælkedrik med nødder;
Middag: Tyrkiet stegt med spaghetti, skive brød, tomatjuice og æble.

italiensk kost

sommerfugl italiensk kosten metode Butterfly seks dage hjælper perfekt rense kroppen, tabe op til 8 kg, og give kroppen den elegance, ynde og lethed.

Morning bør begynde med ethvert forslag mad at vælge imellem: et par appelsiner, en kop bær, et par skiver af kogt oksekød med tomater, en klase vindruer eller en kop yoghurt med mandler.
Følgende retter anbefales til frokost: en del kogt ris og et æg;oksekød, stuvet med grøntsager - 200 g;100 g kyllingebage i folie med parmesanost, bulgarsk peber og salat;kogte grønne bønner med oliven - 200 g;frugtsalat;en servering af spaghetti med ketchup.
Aftenmåltid afslutter halvdelen af ananas, et stort rødt æble eller 100 g fiskfileter i ovnen.

italiensk kost

Sophia Loren tre-dages kost teknik af den berømte italienske skuespillerinde Sophia Loren-balanceret, lavt kalorieindhold, let at bære, og vil bidrage til at reducere vægten op til 2 kg.

Essensen af at fodre en filmstjerne er brugen til morgenmad med et kogt æg med appelsinsaft eller en kop korn med mælk.
Om dagen omfatter måltidet en grøntsagssalat med et stykke kylling eller kalkun eller en kop hytteost med frugt.
Aftenmåltid - et æble, et par ferskner eller en pære.

Italiensk kost 40 40 30

vægttab metode 40 40 30 involverer følgende diæt:

Separat fødevarer som en procentdel af dagen, nemlig - 40% kulhydrater( kartoffel, korn, mel produkter), 40% proteiner( æg, fisk og kød) og 30% neutral mad( grøntsager, grøntsager og frugter).
Hovedbetingelsen - at spise en dag fem gange og ikke at blande kulhydrater og proteiner.
Men de kan kombineres med neutral mad.

Med denne diætmetode er den tabte vægt i en uge op til 3 kg.

Vi anbefaler også at du læser artiklen Svampediet.

Anmeldelser og slankekure resulterer i italiensk ^

Resultaterne af den italienske kost er meget lovende:

Gradvis faldende overskydende vægt fra 2 kg og derover;
Styrkelse af immunitet;
Normalisering af fordøjelsen;
Acceleration af metabolisme;
Forbedret hud, hår og negle.

Den korrekte vej ud efter den italienske kost giver en gradvis stigning i fedtindholdet i retterne og inddragelsen af en menu med korn, supper og kød. Da den italienske kostteknik ikke skader sundheden, kan den gentages om en måned.

Anmeldelser af den italienske kost for at tabe sig er generelt positive. Læger er imidlertid ikke så godkendt af et så skarpt fald i kosten af proteiner og kalorier, da dette kan føre til en reduktion af vægten på grund af muskelmassen, snarere end fede aflejringer.

Vi anbefaler også dig at se en video med nyttige råd fra ernæringseksperter på de tre bedste udgivelsesdage, der hjælper med at tabe sig hurtigt og effektivt: