Kost til et sæt muskelmasse

Alle bodybuilderedrømme om en smuk muskel definition, men det er ikke nok aktiviteter i gymnastiksalen, fordi, som du ved, 70% af succes afhænger af korrekt ernæring. Funktioner

kost for et sæt af muskelmasse ^

Sund mad til et sæt af muskelmasse bør bestå af tre elementer:

• Proteiner: styrke muskelvæv, fremme deres tidlige vækst;
• Kulhydrater: Giv energi til motion;
• kalorier: at bidrage til den hurtige vækst af muskler, men et overskud deponeret i kropsfedt.

kalorie beregning under kosten på et sæt af muskelmasse bør udføres på følgende måde: startvægt ganget med 30 og få antallet af kalorier, der bør indtages om dagen. Hvis legemet er af den magre type, skal der tilsættes endnu 1000 kcal.

Glem ikke om motion: bør fokusere på dødløft, squats, dips, pull-ups og bænkpres under kost for et sæt af muskelmasse.

Hvilken kost er nødvendig for muskelmasse indstillet

Primært skal det være sammensat af højt kalorieindhold og 50% kulhydrat, 20% fedt og 30% protein. Hurtige kulhydrater kan indtages efter træning - det er det eneste tilfælde, hvor de er nyttige, fordiøge sekretionen af ​​anabolsk hormon. Sådan

afbalanceret ernæring i muskelmasse kit letter hurtig opnåelse af den ønskede virkning uden skade på sundhed, og anvendelsen af ​​proteinkomplekser. Hvad

produkter muskel skal indstilles i kosten:

• Kashi( ris, havregryn, byg);
• Kød;
• Fisk;
• Grøntsager;
• bær;
• Linser;
• Frugter;
• Kogt æg;
• Soyabønne;
• Makaroni;
• Bananer.

kost regler sat for muskel:

• Power efter træning for at sætte muskelmasse bør bestå af proteiner og kulhydrater, er det ønskeligt at anvende et protein-kulhydrat cocktail "Geyer";
• Før du går i gymnastiksalen, er kun proteiner og langsomme kulhydrater tilladt;
• Vi skal vænne os til at spise ofte - 5-6 gange om dagen, og at drikke 2,5-3 liter vand i samme periode.

kost for et sæt af muskelmasse: menuer og spisevaner ^

kost for at få lean muskel til

mænd kan bruge dette eksempel menuen for at accelerere rekrutteringen af ​​muskelmasse:

• spise morgenmad havregryn med nødder,spise et æble
• Ved frokost spiser vi grøntsager, kyllingefilet og kartofler;
• Vi bider cottageost og en banan;
• Vi spiser med enhver grøntsag, fisk og ris;
• Vi snacker med grøntsagssalat med tun;
• Vi har aftensmad med frugtsalat.

kost for muskelmasse kit

kvinder kost af mænd og kvinder har næsten ingen forskel, bortset fra et lavt kalorieindhold:

• få morgenmad te og en bolle, spiser dampede grøntsager;
• Ved frokost spiser vi en skål havregryn med tørrede frugter;
• Frokost linser suppe, kylling, pasta og grøntsager salat, drikke kompot;
• Vi har en salat af frugter fyldt med yoghurt;
• Vi har aftensmad med fisk og grøntsagssalat, vi drikker te;
• Før vi går i seng drikker vi et glas yoghurt.

Kost til muskel kit

Kvinde sådan kost egnet til piger vejer mindre end 50 kg:

• Drikk et glas vand på en tom mave;
• Vi har frokost med gerbera grød og ingefærte;
• Vi spiste frokost med grøntsager, kyllingebryst og 100 g kogt boghvede til frokost;
• Vi har middag med kogt ris, pollock og et glas vand;
• Vi snacker en spand boghvede og 200 g vand;
• Vi spiser 200 g hytteost med tilsætning af bær eller frugt, drikke vand;
• I 1 time før søvn drikker vi 200 g vand.

Proteindiet til muskelmasse: menu

Du kan bruge proteinmenuen i højst to uger:

• Vi har morgenmad med to æggehvider, hytteost og te;
• Ved frokost spiser vi en håndfuld nødder, drikker en proteincocktail;
• Vi har middag med bønnesuppe, kogt kød og yoghurt;
• Vi snacker en proteincocktail og frugt;
• Vi spiser med kogte linser, kød og boghvede grød.

Sportsdiet til muskelmasse

Der er en anden mulighed for en temmelig effektiv menu:

• 20 minutter før morgenmad skal du drikke et glas vand;
• Vi har morgenmad med mælkegrød og kiks;
• Ved frokost spiser vi svinekød, bagt kartofler og grøntsager;
• Vi har middag med suppe, kogt pasta med kød og tomatjuice;
• Vi snack salat fra fisk og skaldyr;
• Vi spiser cottage cheese med honning og nødder.

Ectomorph stamme til muskelmasse

Med en magert fysik skal denne diæt anvendes:

• Vi har morgenmad havregryn med mælk, cottage cheese med bær, vi drikker te;
• Ved frokost spiser vi en protein omelet, 100 g nødder og et stykke kød;
• Vi har frokost med kød suppe, grøntsager og te;
• Vi snacker med yoghurt og en proteincocktail;
• Vi har middag med plov, grøntsagssalat, vi drikker te med en bolle.

Bodybuilder kost til muskelmasse vinder

For den hurtige udvikling af muskler er følgende menu egnet:

• Vi har morgenmad med ostemasse, pandekager og te;
• Har en snack med frugtsalat med nødder, drik et glas kefir;
• Frokost ris med kød, rå grøntsager og te;
• Vi drikker kefir og kager til en mid-morning snack;
• Vi spiser med lentil kartofler, fisk og grøntsagssalat.

En kost for magert muskelmasse til vegetarer

For dem der ikke accepterer brug af animalske proteiner, er der en separat kost:

• Vi har morgenmad med tofuost, te med en sandwich;
• Vi har en snack med valnødder, gulerodsgryder;
• Vi har middag med suppe, sojakød og grøntsager;
• Vi snacker med frugt syltetøj, kefir og frø;
• Vi spiser med vegetariske grøntsager, ris og gelé.

Kost til et sæt tørmuskelmasse

For at opnå en tør masse skal du øge mængden af ​​protein:

• Vi har morgenmad med mælkegrød, mælk med honning og et glas juice;
• Vi bidder med blåbær-honning yoghurt;
• Vi har frokost med kyllingebryst og grøntsagssalat;
• Vi snacker en puree af valleprotein og bær;
• Vi spiser med fisk bøf, stegte broccoli, bønner og kogt ris.

Opskrifter til indsamling af muskelmasse

Opskrift på ostkager:

• Bland den knuste banan, cottageost og mel;
• Vi laver tortillas, steg i olivenolie.

Opskrift på proteinsuppe:

• Hæld kyllingefiletet, læg den i en gryde, fyld den med vand;
• Kog i en kvart time, hugs løg og grønne, gnid gulerødderne, læg i bouillon 15 minutter før kogning.

Opskrift på salat fra blæksprutte:

• Cook blæksprutte og æg, skåret tomater, bland alt sammen med majsekonserves;
• Solim, sæson med olivenolie.

Resultater, testimonials og læge anbefalinger om korrekt ernæring for muskelmasse gevinst ^

Som følge af kosten for et sæt af muskelmasse hos sportsfolk får at opnå øget muskel volumen og normalisering af metabolisme, som har en vigtig rolle i processen med at danne.

Mange træner anbefaler at bruge diætet, indtil resultatet er opnået, men du skal tydeligt kontrollere din kost og forhindre udseendet af fedtindskud. Korrekt

udbytte efter kost på muskel gevinst er jævnt faldende kalorieindhold, hvor proteinet i kosten skal være ligeligt med kulhydrater.

anmeldelser om kost for muskelmasse indstille vores trofaste læsere er også meget positiv:

Alexander, 30 år:

«bodybuilding lang tid, og for os selv forstod: det er bedst egnet til massen af ​​protein kost. I hvert fald kan der opnås et resultat af det hurtigere end andre muligheder »

Maria, 28 år:

« Jeg hjalp med at få en smuk form speciel kost for piger. For dem, der tror, ​​at brug af magt kan opnå de samme voluminøse muskler som mænd, vil jeg forklare: det er umuligt, fordi muskelmasse er direkte afhængig af niveauet af testosteron, som hos mænd er ti gange højere end hos kvinder »

Galina, 33 år:

«arbejde som coach i vægtløftere i kvindernes gruppe, og jeg har bemærket, at de, der har jeg udviklet en menu på proteiner, styrke deres muskler meget hurtigere end dem, der bruger den kost med kulhydrater fordel»